Vielleicht lieben Sie es, sich zum Einschlafen auf den Bauch zu kuscheln. Das Gefühl, geborgen zu sein, die vollkommene Entspannung … in diesem Moment scheint Geborgenheit garantiert. Doch diese weit verbreitete Position ist möglicherweise nicht die schonendste für Ihren Rücken.
Wenn die Säule ihre schöne Ausrichtung verliert
Das Schlafen auf dem Bauch, auch Bauchlage genannt, wird von Rückenspezialisten oft kritisiert . Warum? Weil es die natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule stört. In dieser Position sinkt der Oberkörper unter dem Körpergewicht in die Matratze ein. Dadurch wölbt sich der untere Rücken stärker als nötig. Diese verstärkte Krümmung der Lendenwirbelsäule komprimiert die Bandscheiben und belastet die Bänder dauerhaft. Gleichzeitig bleiben die tiefen Rückenmuskeln angespannt, um dies auszugleichen.
Ist Ihre Matratze eher weich, kann der Effekt noch deutlicher ausfallen. Die Wirbelsäule befindet sich dann nicht mehr in ihrer natürlichen Position, und diese wiederholte mechanische Belastung kann langfristig zu Steifheit und Schmerzen beim Aufwachen führen. Ihr Rücken verdient eine Haltung, die seine natürliche Form und Stabilität respektiert.
Ein Hals in erzwungener Rotation die ganze Nacht
Eine weitere große Herausforderung in Bauchlage ist die Atmung. Um frei einatmen zu können, muss man den Kopf zur Seite drehen . Und zwar nicht nur ein wenig: Die Halswirbelsäule ist über mehrere Stunden maximal rotiert.
Diese anhaltende Drehbewegung kann die kleinen Gelenke im Nacken reizen und die Nackenmuskulatur verspannen. Mit der Zeit kann dies zu Nackenschmerzen, Kopfschmerzen oder sogar zu Kribbelgefühlen in Schultern oder Armen führen.
Wenn Sie bereits unter Nackenschmerzen oder einem empfindlichen Bandscheibenvorfall im Nackenbereich leiden, kann diese Haltung einen Teufelskreis aus Verspannungen und Entzündungen verstärken. Ihr Nacken profitiert, genau wie Ihr Rücken, von einer harmonischen, schonenden Bewegung ohne übermäßige Belastung.
Gelenke im Einsatz
Nicht nur die Wirbelsäule ist betroffen. Beim Liegen auf dem Bauch nimmt man oft asymmetrische Positionen ein: ein Bein angehoben, ein Arm unter das Kissen gelegt, das Becken leicht verschoben. Diese kleinen Ungleichgewichte erzeugen zusätzliche Spannungen in Hüfte, Schultern und Iliosakralgelenken. Die Muskeln um die Schulterblätter, den Trapezmuskel und die Gesäßmuskulatur können dadurch überlastet werden.
Nach dem Aufwachen können sich diffuse Schmerzen, ein Gefühl von Steifheit oder Unbehagen bemerkbar machen. Ihr Körper ist stark, anpassungsfähig und besitzt eine unglaubliche Widerstandsfähigkeit, doch Nacht für Nacht fordern diese kleinen Belastungen schließlich ihren Tribut.
Umweltfreundlichere Alternativen
Glücklicherweise gibt es andere Positionen, die die natürliche Balance Ihrer Figur besser unterstützen.
- Das Schlafen auf dem Rücken ermöglicht in der Regel eine neutralere Wirbelsäulenposition, vorausgesetzt, das Kissen ist weder zu dick noch zu flach. Ein Kissen unter den Knien kann den Druck auf den unteren Rücken verringern.
- Auch das Liegen auf der Seite ist eine schonende Option. Mit einem Kissen zwischen Schulter und Kopf und einem Polster zwischen den Knien zur Ausrichtung des Beckens lassen sich übermäßige Dreh- und Hohlkreuzbewegungen vermeiden. Der Körper kann sich so in eine fließendere und natürlichere Position entspannen.
Verändern Sie die Dinge behutsam, ohne sie zu überstürzen.
Sich das Schlafen auf dem Bauch abzugewöhnen, gelingt nicht unbedingt von heute auf morgen. Ihre Schlafgewohnheiten sind tief verwurzelt, und Ihr Körper hat seine Vorlieben. Um die Umstellung zu erleichtern, können Sie sich beim Schlafen auf der Seite ein Kissen in den Rücken legen, damit Sie sich nicht unbewusst umdrehen. Ein Kissen zwischen den Knien verbessert ebenfalls Stabilität und Komfort. Manche Menschen reduzieren auch nach und nach die Dicke ihres Kissens, bevor sie ihre Schlafposition komplett ändern.
Letztendlich geht es nicht darum, Ihnen ein schlechtes Gewissen einzureden, sondern darum, Ihrem Körper mit Achtsamkeit zu begegnen. Auch wenn das Schlafen auf dem Bauch im ersten Moment angenehm erscheint, belastet diese Position Wirbelsäule, Nacken und Gelenke mechanisch. Indem Sie nach und nach eine neutralere Haltung einnehmen, bieten Sie Ihrem Rücken mehr Halt. Ihr Körper trägt Sie jeden Tag; ihm erholsame und ruhige Nächte zu gönnen, ist eine Investition in Ihr langfristiges Wohlbefinden und Ihre Energie beim Aufwachen.
