Avaat keksipaketin, vaikka et ole oikeasti nälkäinen. Stressaavan päivän jälkeen kaipaat jotain makeaa tai suolaista. Tällä refleksillä, joka ei ole harvinainen, on nimi: tunnesyöminen. Ja tämän mekanismin ymmärtäminen on jo askel kohti lempeämpää suhdetta kehoosi.
Kun ruoasta tulee tunteiden säätelijä
Pakonomaista syömistä ilman todellista fyysistä nälkää on yleinen ilmiö. Se ei ole tahdonvoiman puutetta eikä luonteenpiirrettä. Psykologit käyttävät termiä "tunneperäinen syöminen" kuvaamaan tätä hetkeä, jolloin ruoka lievittää sisäistä jännitystä: stressiä, surua, ahdistusta, yksinäisyyttä jne.
Noina hetkinä et syö ravitsemaan kehoasi, vaan rauhoittaaksesi tunnetta. Toiminta saattaa tuntua automaattiselta: tartut sokerisiin tai rasvaisiin välipaloihin etsien välitöntä lohtua. Ja tämä lohtu on hyvin todellista... mutta usein väliaikaista. Kehosi ei ole vihollisesi; se vain yrittää löytää nopean tavan lievittää oloasi.
Juuret ovat usein lapsuudessa
Tämä yhteys ruoan ja tunteiden välillä luodaan jo varhain. Karkki lohduttamaan kaatumista, jälkiruoka palkitsemaan vaivannäköä, välipala helpottamaan surua. Vähitellen aivosi yhdistävät tiettyjä ruokia turvallisuuteen, palkkioon ja mukavuuteen.
Biologisella tasolla mekanismi on voimakas. Runsassokeriset ja rasvaiset ruoat stimuloivat palkitsemisreseptoria ja edistävät dopamiinin, mielihyvään liittyvän välittäjäaineen, vapautumista. Samaan aikaan kortisoli – stressihormoni – voi lisätä ruoanhimoa. Tulos: Kun aivot kohtaavat epämiellyttävän tunteen, ne aktivoivat nopean oikopolun ruokaan.
Tietyt tunteet, kuten viha tai suru, voivat tukahduttaa ruokahalun. Toisaalta ruoasta tulee joskus nopea ratkaisu. Ongelmana on, että tätä hetkellistä helpotusta voi seurata syyllisyys, mikä käynnistää uudelleen kierteen, jota on vaikea rikkoa.
Tunnesyömisen merkkien tunnistaminen
Ongelman tunnistaminen on tärkeä askel. Tietyt merkit paljastavat:
- Äkillinen, pakottava nälkä, joka keskittyy usein "nautinto"ruokiin.
- Naposteltavaa autopilotilla, ilman kunnollista maisteltavaa.
- Välitön helpotuksen tunne, jota seuraa katumus tai itsekritiikki.
Tunnenälkä syntyy äkillisesti ja vaatii välitöntä tyydytystä. Fyysinen nälkä puolestaan kasvaa vähitellen ja se voidaan tyydyttää erilaisilla ruoilla. Näiden kahden aistin erottamisen oppiminen antaa sinulle voimaa ilman tuomitsemista.
Irtautuminen kierteestä ystävällisyydellä
Tämän kierteen katkaiseminen ei tarkoita ruoan nauttimisen lopettamista kokonaan. Pikemminkin kyse on tunteisiin reagoimisen laajentamisesta. Yksinkertainen työkalu on huomioida laukaisevat tekijät: mitä tunteita tunnet? Milloin? Missä kontekstissa? Pelkkä tarkkailu ilman itsekritiikkiä muuttaa jo dynamiikkaa.
Seuraavaksi voit kokeilla persoonallisuuteesi räätälöityjä vaihtoehtoja: kävelyä jännityksen purkamiseksi, muutamaa syvää hengitystä stressin rauhoittamiseksi, puhelua läheiselle eristäytyneisyyden rikkomiseksi tai tunteidesi kirjoittamista ylös. Nämä toiminnot eivät korvaa ruokaa; ne täydentävät emotionaalista työkalupakkiasi. Joissakin tapauksissa kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa "koodaamaan uudelleen" nämä refleksit ja rakentamaan uusia, rauhoittavampia automaattisia reaktioita.
Lyhyesti sanottuna "tunneperäinen syöminen" ei ole heikkous. Se on opittu mekanismi, jota biologia ja henkilökohtainen historia vahvistavat. Sen tunnistaminen on jo merkittävä askel eteenpäin. Kehosi ansaitsee tulla ravituksi kunnioittavasti ja tunteesi ansaitsevat tulla kuulluiksi.
