בעוד שחלק מהאנשים צריכים לישון לילה שלם וליהנות מנוחה רצופה כדי להרגיש במיטבם, אתם יכולים לישון רק כמה שעות וליהנות מאנרגיה בלתי מוגבלת מהבוקר עד הלילה. מעולם לא חוויתם שינה עד מאוחר ואפילו אין לכם חוב שינה. מדענים מאמינים שזו מתנה (או נטל) של הגנטיקה.
מוטציה גנטית אחראית
החברים והמשפחה שלך רואים אותך כחייזר וחושדים שאתה נוטל את ההפך מכדורי שינה. הם צריכים חמישה אזעקות כדי לקום מהמיטה וגונחים ברוגז עם כל צלצול . הם ישנים עד עלות השחר ומקבלים את אותה כמות שינה כמו בני נוער גדלים. אם היו מתגלגלים מחדש, הם ללא ספק היו מקבלים צורה של מרמיטות.
בזמן שכולם נוחרים, אתם כבר עסוקים ביום שלכם ובעניינים שלכם. אתם מתעוררים עם שחר עוד לפני שהשמש זורחת, ואין לכם אפילו עיגול כהה אחד מתחת לעיניים. רחוק מלהיות ישנוניים או ערפיליים , אתם מוכנים לחלוטין לצאת לטיול רגלי או לרוץ מרתון.
כבר ניסית לישון יותר זמן, לפחות כדי לפעול לפי המלצות הרופאים, אך ללא הועיל. זה כמעט עינוי לחכות על המזרן, בתקווה שמורפיאוס יתפוס אותך. עם זאת, להתנגדות הלילית הזו יש יתרונות. אתה מתאושש בקלות רבה מלילה ללא שינה ומתעורר באופן קבוע לפני השעון המעורר, בעוד שאחרים בקושי מצליחים להישאר ערים למרות כוסות קפה .
והתכונה הזו, שעזרה לך מאוד בשנות הסטודנט שלך ובלילות האוניברסיטה, היא נדירה. אתה שייך לאחוז הקטן מאוד (בין 1 ל-3%) של אנשים הזקוקים רק לשש שעות שינה או פחות. בקהילה המדעית, יש לך אפילו כינוי: "הישנים הקצרים". הסיבה להבדל הזה? מוטציה גנטית.
יותר מדי שינה הורגת את השינה
לעתים קרובות אנו שומעים שאתה בהחלט צריך שמונה שעות שינה בלילה כדי להיות בריא... אבל המציאות קצת יותר מורכבת. חוקרים גילו שחלק מהאנשים מתוכנתים באופן טבעי לישון פחות ועדיין להרגיש בסדר גמור. זה מסביר מדוע אתה מלא חיים כמו חרק בעוד שאחרים גוררים רגליים.
ד"ר יינג-הוי פו וצוותו זיהו מוטציות גנטיות נדירות המשפיעות על השעון הפנימי שלנו, המכונה קצב צירקדי. לדוגמה, לחלק מהאנשים יש וריאציה של גן המאפשרת להם לתפקד בצורה מושלמת עם שש שעות שינה בלבד, ללא עייפות או כל השפעה שלילית על בריאותם. אחרים, נדירים אף יותר, יכולים להסתדר אפילו עם ארבע שעות שינה בלבד בלילה.
אבל הזהרו: מקרים אלה נותרים יוצאי דופן. גם אם אנשים רבים ישנים מעט, זה לא בהכרח אומר שהם יוצאים ללא פגע. עבור הרוב המכריע מאיתנו, צמצום זמן השינה שלנו אינו חף מהשלכות, גם אם אנו מרגישים שאנחנו "מתמודדים".
אין להכליל מידע זה.
בעוד שלחלק מהאנשים יש יכולת טבעית לקום מוקדם מבלי לסבול את שארית היום, זה עדיין היוצא מן הכלל. זהו כוח על של גוף האדם, אבל זה רחוק מהנורמה. אתם יכולים להיות "אנשים של בוקר" אבל להירדם במהלך אופרת סבון אחר הצהריים או להראות סימני נמנום ליד שולחן העבודה שלכם.
בחברה הרואה באנשים שקמים מאוחר כעצלנים ומשבחת "בקרים של פלא" - אותם שגרות "בריאות" שמתחילות עם שחר - אנחנו כמעט מרגישים אשמים על כך שאנחנו קמים בשמונה. כדי לעמוד בדרישה הזו, שאינה מועילה לאנשים שאוהבים לילה, אנחנו כופים על עצמנו קצב ומטפלים בגופנו, למרות שלפעמים הוא כבר עמוס יתר על המידה. זהו מצב ה"הישרדות" שלנו שגורם לנו לחשוב שאנחנו "כוחות הטבע".
עייפות בצהריים, עצבנות, קושי בריכוז או חשקים בלתי נשלטים: הגוף שלנו מנסה לומר לנו משהו, אבל אנחנו צריכים להקשיב. אפילו אלו שאינם זקוקים להרבה שינה צריכים לשים לב למדדים אלה כדי להימנע מטעות בין אנרגיה חולפת לאיזון מתמשך. במקום לנסות לשכפל שגרות אידיאליות, המטרה היא למצוא את הקצב שלנו - זה שמאפשר לנו לקום בלי להתאמץ, לעבור את היום בלי להתיש את עצמנו ולהירדם באופן מיידי.
בסופו של דבר, בין אם אתם חובבי השכמה בלתי נלאה או חובבי שינה עד מאוחר, המפתח אינו מספר השעות בשעון המעורר שלכם, אלא איכות המנוחה שלכם. כי שינה טובה אינה בהכרח עניין של שינה רבה יותר, אלא בעיקר עניין של שינה בכמות הנכונה.
