אחרי גיל 30, אנחנו שומעים לעתים קרובות ש"הגוף משתנה" ושאנחנו בהחלט חייבים לפצות. היו סמוכים ובטוחים, הגוף שלכם כבר תקף, חזק וראוי לכבוד בדיוק כפי שהוא. אם אתם בוחרים לזוז, לעשות ספורט, זה תמיד צריך לנבוע מתשוקה - לעולם לא מחובה.
הגוף מתפתח, אבל הוא לא נהיה "גרוע יותר".
כן, המדע מראה שמגיל 30 בערך, מסת השריר יורדת באיטיות וצפיפות העצם משתנה, במיוחד אצל נשים. עם זאת, שינויים אלה אינם אומרים שהגוף שלך מתדרדר, נכשל או זקוק לתיקון. הוא פשוט בתנועה, כפי שתמיד היה, וזה חלק נורמלי מהחיים.
ערכך, יופייך והלגיטימיות שלך בגופך אינם תלויים בגילך, בטונוס השרירים שלך או ביכולתך להרים משקולות. פעילות גופנית אינה עונש, וגם לא חוב להחזר כספי לגופך. במקרה הטוב, זהו כלי אפשרי לרווחה - לא חובה.
חיזוק שרירים: אופציה, לא חובה
אימוני כוח, המכונים גם אימון התנגדות, כוללים שימוש במשקולות (משקל גוף, משקולות, גומיות התנגדות או מכשירים) כדי לעורר שרירים ועצמות. לעתים קרובות הם מקודמים לאחר גיל 30 בשל יתרונותיהם לבריאות העצמות, לאנרגיה וליציבה. עם זאת, חשוב לזכור: אינכם חייבים להתאמן כדי להיות "בריאים", "להזדקן היטב" או "לדאוג לעצמכם". אתם כבר דואגים לעצמכם פשוט על ידי כך שאתם קיימים, על ידי כך שאתם חיים את חייכם בדרך שלכם.
אם תבחרו לשלב אימוני כוח , זה צריך להיות בגלל שזה גורם לכם להרגיש טוב, מהנה, מרגיע אתכם או נותן לכם תחושת כוח - לא בגלל שאתם חושבים שאתם צריכים "לשמור על הגוף שלכם" כדי להגיע למשהו.
כאשר תנועה הופכת למעשה של אהבה, אין שליטה.
כאשר בוחרים בו באופן חופשי, אימוני כוח יכולים להפוך לבעל ברית אמיתי בחיי היומיום. הם יכולים לתרום ל:
- להרגיש יציב יותר, מקורקע יותר, בטוח יותר בתנועות של האדם.
- להקל על מתחים מסוימים במפרקים באמצעות תמיכה משופרת בשרירים.
- להתחבר מחדש לגוף של האדם בצורה שונה, המבוססת על כוח, לא על הגבלה.
יתרונות אלה הם בעלי ערך רק אם הם נחווים בעדינות, חביבות וכבוד למגבלות שלך. אין היררכיה בין אנשים שעוסקים בספורט לבין אלו שלא. אין "גרסה טובה יותר" של עצמך לשאוף אליה.
אם בא לך לנסות, עשה זאת בדרך שלך.
אם, מתוך סקרנות או לשם הנאה, אתם רוצים לחקור אימוני כוח, תוכלו לעשות זאת ללא לחץ, ללא יעדי ביצועים וללא יעדים מספריים. הגישות העדינות והבנות הקיימא ביותר כוללות, לדוגמה:
- שניים עד שלושה מפגשים בשבוע, או פחות אם זה מתאים לך.
- תרגילים פשוטים כמו סקוואטים, לאנג'ים, משיכות מתח עם גומיות התנגדות או שכיבות סמיכה מותאמות.
- התחילו עם עומסים קלים, רק אם זה מרגיש טוב, עם אפשרות להתקדמות אם תרצו.
שוב, שום דבר אינו חובה. ייתכן שתעדיפו גם הליכה, ריקוד, יוגה, מנוחה, או פשוט לחוות את גופכם מבלי להכפיף אותו לתוכנית.
לגוף שלך אין מה להוכיח
השיח הרווח סביב גיל וספורט מציע לפעמים שאחרי גיל 30, צריך "לפעול לפני שיהיה מאוחר מדי". במציאות, אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל לזוז - ואף פעם לא מוקדם מדי לכבד את עצמך. הגוף שלך לא צריך להיות מותאם כדי להיות בעל ערך. הוא כבר ראוי, חזק ושלם.
בקיצור, אימוני כוח יכולים להיות בחירה נפלאה, ולכן גם לא. מה שבאמת חשוב הוא לא מה שאתם עושים למען הגוף שלכם, אלא איך אתם רואים אותו, איך אתם מדברים אליו, ואיך אתם מאכלסים אותו. הגוף שלכם אינו "פרויקט שיש לתקן", הוא מקום שיש לכבד אותו.
