הבושם של עמיתך תוקף אותך בכל פעם שאתה עובר לידך, רעש המקרר אובססיבי עד כדי כך שאתה חייב לשים אטמי אוזניים, והבעות הפנים של בן/בת הזוג שלך גורמות לך לזעם. אם החושים שלך מתחרדים ומגיבים לכל גירוי קל, ייתכן שאתה סובל מעומס חושי, עוד היבט של חרדה.
עומס חושי, כאשר החושים רוויים
כל דבר קטן מרגיז אותך. נקישת מזלג על צלחת, נקישות ידיים על מקלדת, צליל נעלי בית על רצפת הפרקט, ריח הקפה במשרד הפתוח, ניחוח של אוכל מטוגן שעולה ממסעדות, אדי צינורות הפליטה, זוהר פנסי הרחוב. אתה מרגיש מוצף מהסביבה שלך, ואפילו העיטושים של בן/בת הזוג שלך עולים לך על העצבים. בסופו של דבר, אתה חווה הכל בצורה עזה יותר, כאילו הנפח הפנימי שלך בשיאו וגופך חווה כל תחושה במציאות רבודה.
בהתחלה, את ממעיטה באי הנוחות שלך על ידי האשמת המחזור שלך, שעומד להתחיל, או שאת קופצת למסקנה הפשוטה ביותר: "אני פשוט על הקצה עכשיו". עם זאת, לפעמים זהו סימן לעומס חושי, תקופה שבה את מגיעה לקצה גבול היכולת שלך. לדוגמה, זמזום מאוורר המחשב שלך, שמעולם לא שמת לב אליו קודם, הופך פתאום לבלתי נסבל. כך גם ההבזק הבהיר של אור בית המרקחת, שכמעט צורח עליך ומכריח אותך להסיט את המבט.
"עומס יתר חושי מתרחש כאשר המוח מתקשה לפרש, לתעדף או לעבד מידע חושי. לאחר מכן הוא שולח לגוף אות שהגיע הזמן לסגת מגירויים חושיים אלה. מסר זה מעורר תחושות של אי נוחות ופאניקה", מסביר כתב העת הבריאותי Medical News Today . כל אחד יכול לחוות עומס יתר חושי, אך יש אנשים בעלי נטייה גבוהה יותר. זה נכון במיוחד עבור אלו שאובחנו עם הפרעת ספקטרום האוטיסטי או ADHD. הם רגישים יתר על המידה לעולם שסביבם. זה מסביר מדוע הם עונדים אוזניות מבטלות רעשים בסופרמרקט ומכסים את עיניהם כשהם מתמודדים עם אורות פלורסנט בהירים.
התסמינים, מהברורים ביותר ועד לחשודים ביותר
עומס חושי לא תמיד מתבטא באופן דרמטי. לפעמים הוא מתגנב בשקט עד שהגוף משמיע אזעקה. הסימנים הראשונים עשויים להיראות תמימים: עצבנות יוצאת דופן, דחף פתאומי לברוח ממקום רועש, או עייפות שתוקפת אותנו כמו טון לבנים באמצע היום.
יש אנשים שחשים צורך דחוף לבודד את עצמם, כאילו מוחם דורש הפסקה מיידית. קשה לעקוב אחר שיחות, רעשים חופפים, והגירוי הקל ביותר נראה מוגבר. יותר מדי אור בהיר, יותר מדי ריח או יותר מדי מוזיקה רועשת עלולים לגרום לאי נוחות אמיתית.
עבור אחרים, עומס יתר חושי מתבטא פיזית: כאבי ראש, מתח בצוואר, דפיקות לב או תחושת לחץ בחזה. הגוף נכנס למצב "ערנות", כאילו הוא מגן על עצמו מפני סכנה בלתי נראית. תופעה זו קשורה קשר הדוק גם למערכת העצבים, אשר נאבקת לסנן את כל המידע המגיע מהסביבה.
ייתכן שתחוו אי נוחות נוראית ממגע של בגד קטיפה, בדיוק כפי שאתם עלולים לקפוא למשמע כיסא שרוט על הרצפה. עומס חושי גורם לכם להרגיש כאילו אתם נמצאים בסביבה עוינת שבה כל גירוי מרגיש כמו התקפה.
כיצד נוכל להרגיע את עומס החושי הזה?
בהתאם לחומרתו, עומס חושי יכול להיות מתיש במיוחד. הוא מאלץ אותך לסרב להזמנות, לבודד את עצמך ולחשוב מחדש על הרגלים מסוימים, ואף למנוע מעצמך הנאות פשוטות. החדשות הטובות הן שיש דרכים להרגיע את הסערה הפנימית הזו. הצעד הראשון הוא לעתים קרובות לזהות מה מעורר את העומס. האם זה הרעש המתמיד של משרד פתוח? האורות הבהירים מדי של סופרמרקט? תחבורה ציבורית צפופה בסוף היום? זיהוי גורמים אלה מאפשר לך לצפות ולהגן על עצמך טוב יותר. אתה יכול לנהל יומן כדי לרשום את כל האלמנטים המסיחים את הדעת שמציפים אותך.
יש אנשים שמוצאים הקלה על ידי הפחתת גירויים סביבם: האזנה למוזיקה רכה עם אוזניות, עמעום האורות בבית, או לקיחת כמה דקות של שקט אחרי יום עמוס. הפסקות חושיות, כמו הליכה בפארק, נשימה עמוקה, או פשוט עצימת עיניים לכמה רגעים, יכולות גם הן לעזור למוח להתאפס. Medical News Today מזכיר גם "אזורים בטוחים", מקומות שבהם אפשר "למצוא מפלט", כמו שירותים או חדרי ישיבות ריקים.
בסופו של דבר, עומס יתר חושי אינו גחמה וגם לא סימן לשבריריות. לעתים קרובות זהו אות לכך שהגוף הגיע לקצה גבול היכולת שלו וצריך להאט.
