שוכבת על גבה כשרגליה אנכיות כנגד הקיר: תנוחת ה"ויפאריטה קראני" צברה מיליוני צפיות בטיקטוק. היא מוצגת כ"תרופה מהירה ללחץ ולרגליים כבדות", ונראית פשוטה, נגישה וכמעט קסומה: אבל האם היא באמת מתאימה לכל סוגי הגוף ולכל מצבי הבריאות?
תנוחת יוגה שהפכה ויראלית
ויפאריטה קאראני, שפירושו המילולי הוא "רגליים צמודות לקיר", היא תנוחה מהיוגה המסורתית. זוהי היפוך עדין: אתם שוכבים על הגב ומניחים את הרגליים מעל גובה הלב, נחים כנגד הקיר. בניגוד לתנוחות טכניות יותר כמו עמידת כתפיים, תנוחה זו נחשבת פסיבית ונגישה יותר.
ברשתות החברתיות, זה מתואר לעתים קרובות כטקס בריאות חיוני. עשר דקות ביום אמורות להיות מספיקות, על פי כמה סרטונים, כדי להגביר את זרימת הדם, להרפות את מערכת העצבים ולהציע תחושה מיידית של קלילות. התמונה מושכת: אתה, המחצלת שלך, קיר ורגע להתחבר מחדש לגוף שלך.
@unefilleensweat האם אתם יודעים את היתרונות של הרמת הרגליים כנגד קיר? במיוחד אחרי הליכה כל היום, זה באמת עוזר! #בריאות #רגלייםכבדות #רגלייםקלות #אצירת מים #עיכול #זרימת דם ♬ אסתטיקה - טולן קים
דחיפה לרגליים כבדות
מנקודת מבט פיזיולוגית, הרעיון אינו אבסורדי. על ידי הרמת הרגליים, אתם משתמשים בכוח המשיכה כדי להקל על החזרה הוורידית, כלומר, זרימת הדם חזרה ללב. לאחר יום ארוך של עמידה או ישיבה, זה יכול לעזור להפחית באופן זמני נפיחות ואי נוחות.
מוסדות רפואיים כמו קליבלנד קליניק מציינים כי הרמת הרגליים יכולה להקל באופן זמני על תחושת הרגליים הכבדות. עם זאת, זהו אמצעי נוחות, לא טיפול רפואי. התנוחה עשויה לספק תחושה נעימה, אך היא אינה מחליפה טיפול בבעיות במחזור הדם המתמשכות. הגוף שלך לפעמים מעריך את ההפסקות הפשוטות הללו. לתת לו כמה דקות של שכיבה יכול לעשות את ההבדל.
הסוד האמיתי: נשימה
אפקט ה"וואו" שמדווח לעתים קרובות לאחר תנוחה זו אינו נובע אך ורק מתנוחת הרגליים. הוא קשור במידה רבה להקשר שבו מתרגלים אותה: רוגע, שקט, נשימה עמוקה.
נשימה איטית ומבוקרת מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, האחראית על הרפיה. מחקר שפורסם על ידי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מראה שתרגילי נשימה עמוקה יכולים להפחית מתח ולקדם רוגע.
במילים אחרות, ייתכן שזה לא רק הקיר שמרגיע אותך, אלא פעולתך לתת לעצמך רגע של הפסקה מודעת. התנוחה הופכת אז למסגרת מרגיעה להאטה, הקשבה לנשימה שלך ושחרור מתח.
עמדה שלא מתאימה לכולם
למרות העדינות לכאורה, הוויפאריטה קאראני עדיין מהווה היפוך. והיפוכים, אפילו קלים, אינם מומלצים לכולם. תנוחות הפוכות מסוימות יכולות להגביר באופן זמני את הלחץ התוך עיני.
- לכן, אנשים הסובלים מגלאוקומה, למשל, צריכים להימנע מסוג זה של יציבה או לפנות לייעוץ רפואי.
- באופן דומה, במקרים של יתר לחץ דם בלתי נשלט, מחלות לב או בעיות בצוואר הרחם, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני תרגול קבוע.
אם אתם חווים אי נוחות, לחץ חריג בראש, כאבי צוואר או סחרחורת, אל תתעלמו מסימנים אלה. הגוף שלכם מנסה לומר לכם משהו: להקשיב לו זה מעשה של כבוד עצמי.
בקיצור, תנוחת "הרגליים על הקיר" יכולה להיות טקס קטן להקל על העומס על הרגליים ולהרגיע את הנפש. עם זאת, כמו כל תרגול בריאות שפופולרי באינטרנט, ראוי לשקול אותה בהקשרה. מה שעובד עבור אדם אחד לא בהכרח יעבוד עבור אחר. במקום ללכת בעיוורון אחר טרנד, התאימו אותו לצרכים שלכם. אם התנוחה הזו גורמת לכם להרגיש טוב והבריאות שלכם מאפשרת זאת, תהנו ממנה במלואו. אחרת, יש אינספור דרכים אחרות לטפל בעצמכם.
