במהלך הילדות, אנו מבלים את לילותינו לאור מנורת לילה, ולפעמים טקס מנחם זה נמשך גם בבגרות. אור סביבתי קטן זה מרגיע אותנו ומונע מאיתנו לטעות ולחשוב שערימת הבגדים על הכיסא היא פורץ. בעוד שחלק מהאנשים זקוקים לחושך מוחלט כדי להירדם, אחרים מעדיפים לראות את סביבתם. עם זאת, שינה עם אור דולק היא הרגל רע ללב.
לישון עם אור דולק זה לא טוב ללב.
כשאתה ילד ועדיין מאמין במפלצת בארון, אתה מבקש מנורת לילה קטנה. או שאתה מבקש מאמא שלך להשאיר את האור במסדרון דולק עד שאתה נרדם. גם אם ההורים שלך אמרו לך כל הזמן "זה לא ורסאי", ברגע שירד הלילה, הם אפשרו לך את הזכות הזו. כמבוגר, לפעמים אתה שומר על ההרגל הזה, ולא רק באירועים מיוחדים שבהם כיבוי מתג האור דורש כוח על-אנושי. אורות הלילה שלך נשארים דולקים משעת השינה ועד שעת ההתעוררות, והם כמו שמיכת הביטחון שלך. הם מרגיעים את הפחדים שלך ונותנים לך תחושת שליטה על הסביבה שלך.
אבל הנה החדשות הרעות: הלבבות שלנו חולקים על כך וסובלים בשקט מההרגל הלילי הזה. אולי אנחנו לא מרגישים שאנחנו פוגעים בהם, וגם לא שומעים אותם זועקים לעזרה, אבל בטווח הארוך, לנוהג הזה יכולות להיות השלכות דרמטיות. זוהי מסקנתו של מחקר שערכו חוקרים באוניברסיטת פלינדרס. כדי לבצע את המחקר שלהם, הם עקבו אחר כמעט 90,000 מבוגרים במשך עשר שנים. למשתתפים, שרובם היו בשנות השישים לחייהם, היו הרגלי שינה שונים באופן קיצוני. אלו שישנו עם אור דולק היו בסיכון גבוה ב-42% להתקף לב.
"קשר זה הוכח כעקבי, ללא קשר לרמת הפעילות הגופנית, לתזונה, לעישון או לנטייה גנטית למחלות לב", מסביר StudyFinds . בין אם אור זה נובע ממסך טלוויזיה, מנורה עמומה או מפאנל LED, עוצמתו אינה משנה דבר. אור זה, אשר מרגיע את המצוקה הנפשית שלנו, מחמיר בו זמנית מחלות לב וכלי דם.
אור מבלבל את הגוף ומונע ממנו לתקן את עצמו.
לא במקרה מומחים ממליצים לכבות מסכים שעה לפני השינה. אור מלאכותי, בין אם כחול, לבן, צהוב או ורוד ברבי, מרמה את הגוף ושומר עליו במצב של ערות. מדענים תמימי דעים בנושא זה: אור, מרגיע ככל שיהיה, הוא אלמנט משבש. הוא מפריע להפרשת מלטונין ומשבש את הקצב הצירקדי, השעון הפנימי שמסנכרן את הגוף עם מחזור היום-לילה. ותקלה קטנה אחת במנגנון מספיקה כדי להשפיע על כל הגוף.
מערכת העצבים נשארת פעילה מאוד, קצב הלב עולה והורמוני הלחץ עולים. זה לפעמים מסביר את דפיקות הלב הלא נעימות האלה עם היקיצה, שלעתים קרובות מיוחסות לסיוט רע. "בטווח הארוך, חיים בסביבה מוארת באופן מלאכותי מרמים את הגוף ומכניסים אותו למצב של ערנות כרונית, מונעים ממנו לנוח ולתקן את עצמו כראוי", מסביר ה"ביזנס סטנדרט ". ממצא נוסף של המחקר, ומשמעותי במיוחד, הוא שנשים נמצאות בחזית וסובלות בצורה קשה יותר מהשפעות האור הלילי הזה. המונח "זיהום אור" מעולם לא היה מדויק יותר.
הרגלים טובים להגנה על הלב בזמן השינה
הלב, שהוא פשוטו כמשמעו המנוע שלנו, כבר נמצא תחת עומס ניכר מדי יום, כך שאין ספק שיתעללו בו במהלך השינה, רגע המנוחה היחיד הזמין. מומלץ לכבות את כל האורות, ובמידת הצורך, לכסות את כל החלקים הזוהרים של הנתב או הטלוויזיה. כמו כן, הפכו את הטלפון כשפניו כלפי מטה על הרהיטים (כן, זה משנה). השקיעו בוילונות האפלה אם אור חיצוני נכנס דרך החלונות. הנה עוד כמה טיפים לטפל בלב שלכם שכבר עובד יתר על המידה:
- שמרו על טמפרטורת חדר נוחה. בין 18 ל-20 מעלות צלזיוס אידיאלית לקידום שינה נינוחה ומניעת לחץ לבבי.
- אימצו תנוחת שינה מתאימה. על הגב או על צד שמאל כדי להקל על זרימת הדם ולהפחית את הלחץ על הלב.
- הגבילו צריכת חומרים ממריצים לפני השינה. קפה, תה, אלכוהול או ארוחות כבדות עלולים להגביר את קצב הלב ואת לחץ הדם.
- ניהול מתח וחרדה. תרגילי נשימה, מדיטציה או קריאה שקטה לפני השינה מפחיתים דפיקות לב בלילה.
- שמירה על לוח זמנים קבוע. הליכה לישון והתעוררות בזמנים קבועים מייצבת את הקצב הצירקדי ותומכת בבריאות הלב.
- שימו לב לסימני אזהרה. דפיקות לב, קוצר נשימה או כאבים בחזה בלילה צריכים לעודד ביקור אצל רופא.
שינה עם אור דולק אולי נראית לא מזיקה, אבל מבפנים, זה לא תמים כפי שזה נראה. עם זאת, המטרה אינה לסבול מנדודי שינה, אז אם אור הוא באמת מקור לרווחה, בחרו במנורות לילה אדומות.
