क्या आपको ऐसा लगता है कि आप रात भर करवटें बदलते रहते हैं या बिना पूरी तरह से आराम किए ही जाग जाते हैं? अपने गद्दे या रात की दिनचर्या पर सवाल उठाने से पहले, एक बात पर ध्यान देना ज़रूरी है: आपकी सोने की मुद्रा।
पीठ के बल सोना: यह मुद्रा हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं होती।
पीठ के बल सोने के कई फायदे हैं। यह स्थिति रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में रखने में मदद करती है और चेहरे पर पड़ने वाले दबाव को कम करती है। हालांकि, नींद विशेषज्ञ इस पर नज़र रखने की सलाह भी देते हैं, क्योंकि इससे रात में सांस लेने पर असर पड़ सकता है।
पीठ के बल लेटने पर, गुरुत्वाकर्षण स्वाभाविक रूप से जीभ और गले के ऊतकों को पीछे की ओर धकेलता है। इससे वायुमार्ग संकरा हो सकता है, जिससे खर्राटे आने लगते हैं और कुछ लोगों में सांस लेने में रुकावट आ सकती है, जिसे स्लीप एपनिया के नाम से जाना जाता है।
इससे आपकी नींद क्यों बाधित हो सकती है?
जब सांस लेने में बार-बार रुकावट आती है, तो मस्तिष्क सामान्य वायु प्रवाह को बहाल करने के लिए थोड़े-थोड़े समय के लिए नींद में खलल डालता है। अक्सर ये रुकावटें किसी का ध्यान नहीं खींचतीं। हालांकि, ये नींद को खंडित करती हैं और शरीर को नींद के सबसे सुखदायक चरणों का पूरा लाभ उठाने से रोकती हैं।
नतीजा यह होता है कि लंबी नींद लेने के बाद भी आप थका हुआ महसूस करते हुए उठ सकते हैं। स्लीप फाउंडेशन के अनुसार , स्लीप एपनिया से पीड़ित आधे से अधिक लोगों के लक्षण पीठ के बल सोने पर और बिगड़ जाते हैं।
करवट लेकर सोना अधिक शांतिपूर्ण नींद के लिए सहायक होता है।
खर्राटे लेने वाले या हल्के स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों के लिए, विशेषज्ञ अक्सर करवट लेकर सोने की सलाह देते हैं। इस स्थिति में सांस की नली खुली रहती है, जिससे खर्राटे कम हो सकते हैं और नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। एसिड रिफ्लक्स से ग्रस्त लोगों के लिए भी बाईं ओर करवट लेकर सोना अक्सर उचित होता है, क्योंकि यह भी नींद में खलल डालने वाला एक कारक है।
अपनी आदतों को धीरे-धीरे बदलने के लिए कुछ सुझाव
अगर आप हमेशा पीठ के बल सोते आए हैं, तो रातों-रात सब कुछ बदलने की ज़रूरत नहीं है। आपके शरीर को नई स्थिति में ढलने के लिए समय चाहिए। उदाहरण के लिए, रात में करवटें बदलने से बचने के लिए आप अपनी पीठ के पीछे तकिया रख सकते हैं, आराम के लिए घुटनों के बीच तकिया रख सकते हैं, या अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं। ये छोटे-छोटे बदलाव आपके शरीर की स्वाभाविक संवेदनाओं का ध्यान रखते हुए आपको नई स्थिति में ढलने में मदद कर सकते हैं।
प्रत्येक स्लीपर अद्वितीय है
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर किसी के लिए सोने की कोई "सही मुद्रा" नहीं होती। पीठ के बल सोना हमेशा समस्या नहीं होती, और यह मुद्रा कई लोगों को बहुत अच्छी लगती है, खासकर जब इससे खर्राटे या सांस लेने में कोई खास कठिनाई न हो।
दूसरी ओर, यदि आप लगातार थकान, बार-बार नींद टूटना या तेज़ खर्राटे जैसी समस्याओं से पीड़ित हैं, तो अपनी सोने की स्थिति पर ध्यान देना उपयोगी हो सकता है। और यदि कुछ बदलाव करने के बाद भी ये समस्याएं बनी रहती हैं, तो बेहतर होगा कि आप किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लें ताकि समस्या का कारण पता चल सके और आपकी स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त समाधान मिल सके।
संक्षेप में: सोने की मुद्रा आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है, लेकिन यह अनिद्रा के सभी मामलों का कारण नहीं है। सबसे ज़रूरी है अपने शरीर की बात सुनना और वह मुद्रा खोजना जिसमें आपको सबसे ज़्यादा आराम महसूस हो। यदि नींद की समस्या बनी रहती है, तो डॉक्टर से परामर्श लेना ही बेहतर नींद पाने का सबसे अच्छा उपाय है।
