कॉर्टिसोल, एक ऐसा शब्द जो कभी चिकित्सा जगत की शब्दावली तक ही सीमित था, अब टिकटॉक पर सबसे लोकप्रिय हैशटैग में से एक है। यह हार्मोन, जो कभी वैज्ञानिक पत्रिकाओं तक ही सीमित था, अब आम लोगों का सबसे बड़ा दुश्मन बन गया है। इंटरनेट उपयोगकर्ता इसे अपनी अनिद्रा, मनोदशा में बदलाव और कामेच्छा में कमी का कारण मानते हैं। इसलिए वे अपने शरीर और मन को संतुलित करने के लिए "कॉर्टिसोल डिटॉक्स" का सहारा लेते हैं।
कोर्टिसोल वास्तव में क्या है?
आजकल हर कोई इसके बारे में बात कर रहा है। सोशल मीडिया पर, यह शब्द, जिसे कभी केवल मेडिकल छात्र और शोध-पत्रकार ही समझते थे, चर्चा का केंद्र बन गया है, और ज़रूरी नहीं कि इसके पीछे सही कारण हों। क्योंकि नहीं, कॉर्टिसोल सिर्फ़ एक और सौंदर्य प्रसाधन का आविष्कार नहीं है, न ही यह कोई प्रयोगशाला में बनाया गया तत्व है जो आपकी उम्र बढ़ा दे। यह कोई संक्रामक वायरस भी नहीं है, भले ही इंटरनेट उपयोगकर्ता इसे सर्दियों के बीच में फ्लू की तरह भगा रहे हों।
कोर्टिसोल, जो डोपामाइन का विरोधी है, शरीर का अदृश्य जहर है, सेहत का दुश्मन। कम से कम, इंटरनेट उपयोगकर्ता इसे इसी तरह बताते हैं और इसके बारे में गलत जानकारी फैलाते हैं। अगर यह शब्द आपके लिए अभी भी अपरिचित है, तो शायद आप तकनीक के जानकार नहीं हैं या स्वास्थ्य पत्रिकाओं की सुर्खियों में आपकी कोई खास दिलचस्पी नहीं है। कोर्टिसोल, जिसे तनाव हार्मोन के नाम से भी जाना जाता है, टिकटॉक पर खूब चर्चा में है और इसे परेशानी पैदा करने वाला बताया जा रहा है। लेकिन, यह पूरी तरह से हानिकारक नहीं है।
यह आपके रक्तचाप को नियंत्रित करता है, सार्वजनिक परिवहन में मौजूद सभी कीटाणुओं से बचाता है, और सूजन-रोधी प्रतिक्रिया के माध्यम से आपको मामूली चोटों से सुरक्षा प्रदान करता है। यही वह चीज है जो आपको हर सुबह बिस्तर से उठने में मदद करती है और देर होने पर बस पकड़ने के लिए दौड़ने की ऊर्जा देती है।
"कोर्टिसोल डिटॉक्स": वास्तविकता से कहीं अधिक एक मिथक
इंटरनेट उपयोगकर्ता अपने शरीर की थोड़ी-बहुत सफाई करते हुए "कोर्टिसोल डिटॉक्स" कर रहे हैं। मानो यह कोई ऐसा विष हो जिसे आसानी से शरीर से निकाला जा सके। हालांकि, कोर्टिसोल किसी भारी भोजन और शुद्धिकरण करने वाली हर्बल चाय की तरह रातोंरात गायब नहीं हो जाता। यह "कोर्टिसोल डिटॉक्स", जो लगभग एक आध्यात्मिक साधना का रूप ले लेता है, वास्तव में एक गलत नाम है। शारीरिक दृष्टि से यह बिल्कुल असंभव है। अपने शरीर से कोर्टिसोल को निकालने की कोशिश करना वैसा ही है जैसे रोटी से खमीर उठाने वाला तत्व या पास्ता से आटा निकालना: आप उनके अस्तित्व के लिए आवश्यक एक तत्व को निकाल रहे हैं।
जो लोग कॉर्टिसोल से छुटकारा पाने की उम्मीद में ज़ोरदार व्यायाम की जगह हल्की स्ट्रेचिंग और टीवी देखने की बजाय खुली किताबें पढ़ते हैं, वे इस बात से अनजान हैं कि यही हार्मोन वास्तव में एक "ऊर्जा" है। टफ्ट्स के फ्रीडमैन स्कूल ऑफ न्यूट्रिशन साइंस एंड पॉलिसी के शोध प्रोफेसर जेफरी ब्लमबर्ग ने बताया , "कॉर्टिसोल ऊर्जा भंडार को जुटाने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, सूजन को कम करने और पाचन, प्रजनन और विकास से ऊर्जा को दूर करने में मदद करता है।" इस हार्मोन के नियंत्रण में आने के बजाय इसके साथ सहजीवन जीने का एक कम "क्रूर" तरीका भी है।
कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करना, वाकई एक अच्छा विचार है।
हालांकि "कोर्टिसोल डिटॉक्स" एक वैज्ञानिक तथ्य से ज़्यादा एक मार्केटिंग नारा है, फिर भी आप इस हार्मोन पर नियंत्रण पा सकते हैं, जिसे बेवजह बदनाम किया जाता है। लक्ष्य हार्मोन को पूरी तरह खत्म करना नहीं है, बल्कि इसे लंबे समय तक उच्च स्तर पर बने रहने से रोकना है। तनावपूर्ण जीवनशैली से लगातार उत्तेजित होने पर शरीर थक सकता है और विशेष रूप से कमज़ोर करने वाले लक्षण विकसित कर सकता है। कुशिंग सिंड्रोम इसका सबसे गंभीर उदाहरण है।
सामान्य परिस्थितियों में, कोर्टिसोल एक निश्चित लय का पालन करता है: यह सुबह बढ़ता है ताकि हम दिन की शुरुआत कर सकें, और फिर धीरे-धीरे दिन भर घटता जाता है। हालांकि, लगातार तनाव, अपर्याप्त नींद, मानसिक तनाव या अत्यधिक स्क्रीन टाइम इस प्राकृतिक संतुलन को बिगाड़ सकते हैं। इसी स्थिति में कुछ लोगों को लगातार थकान, चिड़चिड़ापन या नींद संबंधी समस्याएं होने लगती हैं।
विशेषज्ञ एक बात पर सहमत हैं: "डिटॉक्स" की बात करने के बजाय, "नियमन" की बात करना ज़्यादा सटीक है। और अच्छी खबर यह है कि इसे सरल उपायों से हासिल किया जा सकता है, जो अक्सर सोशल मीडिया पर बिकने वाले महंगे वेलनेस प्रोग्रामों की तुलना में कहीं ज़्यादा सुलभ होते हैं। विशेषज्ञ बताते हैं , " कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने का कोई चमत्कारी इलाज नहीं है, लेकिन हमारे पास तनाव प्रबंधन की कई जानी-मानी रणनीतियाँ हैं, जिनमें स्वस्थ आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि और ध्यान या माइंडफुलनेस का अभ्यास शामिल है।"
संक्षेप में कहें तो, प्रसिद्ध "कोर्टिसोल डिटॉक्स" जैसी कोई चीज़ भले ही न हो, लेकिन अपने तंत्रिका तंत्र का ख्याल रखने की इच्छा बहुत ही वास्तविक है। और अगर इस चलन का कोई एक फायदा है, तो वह यह है कि यह हमें याद दिलाता है कि आराम, शांति और खुद को सुनना विलासिता नहीं, बल्कि सच्ची ज़रूरतें हैं।
