Dopo una notte di sonno, il tuo corpo potrebbe aver bisogno di un po' di tempo per riprendersi. Un po' di rigidità alla schiena, le anche bloccate, la sensazione di essere ancora mezzo addormentati... Una breve sessione di yoga può aiutarti a muoverti dolcemente. Prima di tutto, chiariamo una cosa: non c'è assolutamente alcuna pressione. Hai tutto il diritto di svegliarti al tuo ritmo, con o senza esercizio fisico.
In caso di infortunio, gravidanza o problemi articolari specifici, è consigliabile consultare un professionista sanitario prima di adottare una nuova routine.
Non c'è bisogno di saltare giù dal letto alle 6 del mattino per iniziare bene la giornata.
Lo yoga mattutino non è obbligatorio, né è la prova di una "routine perfetta". Se il tuo modo migliore per svegliarti è rimanere sotto le coperte per qualche minuto, bere un caffè o semplicemente guardare nel vuoto, va benissimo. L'obiettivo non è trasformare la tua mattinata in un allenamento da atleta.
D'altra parte, se desiderate rimettere in moto il vostro corpo, qualche leggero esercizio di stretching può fare miracoli dopo diverse ore trascorse nella stessa posizione. Dieci minuti sono più che sufficienti, e anche cinque minuti possono essere un ottimo modo per iniziare.
Iniziate direttamente dal vostro letto.
Non c'è bisogno di tappetino o abbigliamento sportivo: puoi iniziare anche senza appoggiare i piedi a terra.
- Sdraiati comodamente sulla schiena, poi allunga le braccia sopra la testa spingendo delicatamente le gambe nella direzione opposta.
- Immagina di voler semplicemente occupare tutto lo spazio disponibile nel letto.
- Mantieni l'allungamento per 5-10 secondi, rilascia e ripeti 2 o 3 volte.
Questo movimento complessivo permette di risvegliare gradualmente i muscoli e di inviare al corpo un messaggio molto semplice: "Ciao, prendiamocela con calma".
Porta le ginocchia al petto
Rimanendo sdraiati, portate delicatamente entrambe le ginocchia verso il petto e appoggiate le mani sulle tibie. Non c'è bisogno di forzare; lasciate semplicemente che il vostro corpo trovi una posizione comoda. Questa postura può offrire una piacevole sensazione nella parte bassa della schiena, che spesso risulta un po' irrigidita dopo una lunga notte. Se vi fa stare bene, aggiungete un leggero movimento oscillatorio da un lato all'altro. Come sempre, il vostro comfort è più importante del raggiungimento della forma "perfetta" della postura.
Apri le anche con un affondo basso
- Una volta in piedi o sdraiati sul tappetino, fate un passo avanti con un piede tra le mani e appoggiate il ginocchio posteriore a terra.
- Quindi, lascia che il bacino si muova delicatamente in avanti, senza cercare di raggiungere la massima ampiezza di movimento. Dovresti sentire un allungamento nella parte anteriore della coscia posteriore e nella zona dell'anca.
- Mantieni la posizione per circa trenta secondi, poi cambia lato.
Dopo una notte trascorsa rannicchiati in una posizione comoda, o dopo giorni passati perlopiù seduti, questa apertura può essere particolarmente piacevole. Anche in questo caso, non c'è competizione con la vostra flessibilità: il vostro corpo non ha nulla da dimostrare.
Cane a testa in giù, versione senza pressione
Partendo da una posizione quadrupedica, spingete delicatamente i fianchi verso l'alto e indietro per formare una V rovesciata. Le gambe possono essere dritte... oppure no. I talloni possono toccare il pavimento... o rimanere lontani dal tappetino. Anche le ginocchia possono essere leggermente piegate.
La posizione del cane a testa in giù non deve per forza assomigliare a una foto di una lezione di yoga per essere benefica e confortevole. Concentrati principalmente sulla sensazione di allungamento della schiena e della parte posteriore delle gambe, respirando con calma.
Termina crescendo in altezza.
Per concludere questa breve sequenza, raddrizzatevi delicatamente con i piedi paralleli. Inspirando, sollevate le braccia sopra la testa. Espirando, abbassatele lungo i fianchi. Ripetete questo movimento tre volte, al vostro ritmo. È un modo semplice per concludere riconnettendosi con la postura e le sensazioni, senza affaticare il corpo.
Il ritmo giusto è il tuo.
Al mattino, il corpo non ha necessariamente la stessa mobilità di fine giornata. È perfettamente normale. L'obiettivo non è toccarsi le punte dei piedi, assumere una postura impeccabile o spuntare una nuova voce dalla lista delle "buone abitudini".
Respira lentamente, evita di trattenere il respiro e non forzare mai un movimento doloroso. La tua pratica può essere breve, adattata, imperfetta e comunque farti sentire bene. E soprattutto, non devi fare yoga come prima cosa al mattino. Né fare sport. Né tantomeno essere produttivo prima di colazione.
In definitiva, la routine mattutina migliore è quella che fa per te. Dieci minuti di yoga possono aiutare a sciogliere i muscoli, ma non sono obbligatori. Ascolta il tuo corpo: puoi fare stretching, muoverti, rimanere a letto o semplicemente svegliarti con calma. La tua mattina, il tuo ciclo.
