À l’approche de l’été, certains d’entre vous ont peut-être prévu de s’adonner à cette activité fort sympathique qu’est la randonnée. Pourtant, on ne se lance pas dans ce type de sport sans préparation. Car surpoids et randonnée ne font pas toujours bon ménage. On vous explique pourquoi et on vous donne nos conseils pour vous y préparer au mieux.
Surpoids et randonnée : attention danger !
La randonnée est souvent perçue, à tort, comme une petite balade qui ne demande ni matériel ni préparation physique particulière. Pourtant, ce sport souvent pratiqué en montagne, sur des chemins parfois escarpés et sous de fortes chaleurs demande un minimum de préparation pour éviter les accidents.
De plus, surpoids et randonnée ne font pas toujours bon ménage. Les articulations mises à rude épreuve durant la marche sont d’autant plus sollicitées chez une personne présentant une surcharge pondérale. Si vous avez prévu de faire de la randonnée régulièrement durant vos vacances, vos genoux et chevilles vont être soumis à des chocs intenses. Ainsi, des blessures peuvent survenir même sans chute. Ce n’est pas une raison pour vous décourager… l’activité physique, c’est important. On vous explique !
La préparation physique
La préparation physique de chaque marcheur sera différente, car elle devra tenir compte de l’âge, de la forme physique, des habitudes sportives de la personne mais aussi de l’épreuve à laquelle il faut s’attendre. On ne s’entraîne pas pour de multiples randonnées de 15 km ou plus comme on s’entraîne pour une randonnée unique de 5 km, bien évidemment.
Avant toute chose, vous devez évaluer votre forme physique actuelle. Êtes-vous un habitué des randonnées ? Avez-vous l’habitude de faire du sport chaque semaine ? Avez-vous des problèmes de santé pouvant vous freiner dans votre pratique de la randonnée ? En sachant d’où vous partez, il vous sera plus facile d’établir un véritable programme de remise en forme pour les uns et de rodage pour les autres.
Planifiez des plages horaires dans la semaine ou le week-end où vous pourrez faire un peu de marche, même en ville, afin d’habituer votre corps à l’exercice physique. Fixez-vous des objectifs. Si vous débutez, 30 min de marche tous les deux jours pour commencer est déjà un bon début. Trouvez des moyens de faire un peu de sport régulièrement. Allez travailler en vélo, montez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, etc.
Si vous ressentez déjà des difficultés à ce stade, peut-être vaudrait-il mieux consulter votre médecin avant de vous lancer.
Quel matériel pour faire de la randonnée quand on est en surpoids ?
Avoir un équipement adéquat est essentiel avant de se lancer dans une randonnée. La chose la plus importante, ce sont bien évidemment les chaussures de marche. Rendez-vous dans un magasin spécialisé pour être conseillé au mieux, surtout si vous avez un pied large.
Ensuite, ne négligez rien. Un sac à dos bien ajusté à vos épaules, une carte, une boussole, une gourde, un téléphone portable chargé avec une batterie de rechange pour les longues marches, de la nourriture pour les coups de pompe, des médicaments pour les affections dont vous souffrez, de la crème solaire, des lunettes de soleil, un couteau, une couverture de survie, etc…
Pour la tenue grande taille du randonneur, évitez bien entendu les jupes pour les femmes à cause du frottement entre les cuisses. Préférez un short grande taille et pensez à la ceinture pour éviter d’avoir à le remonter toutes les cinq minutes. Pour des randonnées d’été, évitez les vêtements foncés et nouez un pull autour de votre taille au cas où le temps se rafraîchirait. Pensez aussi à emporter un imperméable pour la pluie et une casquette pour les routes en plein soleil.
En conclusion, vous l’aurez compris, surpoids et randonnée ne sont pas incompatibles, à condition de bien vous y préparer pour pouvoir en profiter pleinement, sans mauvaise surprise et pourquoi pas d’en parler avec votre médecin !
