Inför julhelgen kanske du har planerat att tillbringa några dagar med din familj. Njut av utsökta hemlagade måltider, bläddra igenom gamla fotoalbum och titta på "Home Alone" tillsammans för att smälta julfesten – planen låter idyllisk. Räkna dock inte för mycket med julstämningen och de omsorgsfullt tillagade rätterna under denna längre vistelse i ditt barndomshem. Terapeuter har beräknat den maximala tiden du kan tolerera dessa återföreningar.
Familjeträffar: mer ansträngande än avkopplande
När julafton närmar sig kanske du är på väg tillbaka till ditt gamla tonårsrum, fortfarande täckt av pojkbandsaffischer. I filmer är denna återkomst till familjehemmet alltid underbar och otroligt trösterikt. Familjen spenderar all sin tid med att bygga pepparkaksbyar, dekorera julgranen, allt medan de bär fula, pyntade tröjor. I verkligheten är det mer som "Grinchen" än "Den förtrollade julen".
Precis som varje år är du rädd att återföreningen ska bli sur eller att gamla groll ska dyka upp igen mellan tuggorna av bredele. Det krävs inte en illa tajmad politisk åsikt eller en något påträngande fråga om din relationsstatus för att utlösa ett inre krig. I verkligheten, även när allt går bra i familjen, kan du fortfarande drabbas av en svår social baksmälla och tröttna på din egen krets. Var säker på att du inte är hjärtlös eller en verklig replika av Grinchen.
Terapeuter, vars mottagningar fylls upp varje jul, har en mer rationell förklaring till denna känslomässiga utbrott. ”Längre familjesammankomster kräver att vuxna återgår till sina tidigare familjeroller samtidigt som de behåller sina nuvarande vuxna identiteter”, förklarar Erin Pash, en legitimerad äktenskaps- och familjeterapeut, för HuffPost . Det kan vara särskilt svårt att hitta sin plats och uppfylla dessa förväntningar. Dessutom förlorar man en viss grad av autonomi. Man måste följa en uppsättning regler: följa familjeförpliktelser, äta vid specifika tider och delta i föreskrivna aktiviteter. Kort sagt, hela ens rutin är störd, och efter fyra dagar längtar man redan efter att åka.
Dessa tecken avslöjar mycket om din mättnadsnivå.
Julfester med familjen är särskilt utmattande. Om reklamfilmer och komedier har övertygat dig om att dessa är årets mest värdefulla tider, har du all rätt att känna dig överväldigad, överarbetad, irriterad och upprörd. Även om du är van vid att undertrycka dina känslor och dra dig tillbaka till badrummet, är det inte den bästa lösningen. Istället för att låtsas vara glad, lär dig att känna igen dina gränser.
Irriterar dig minsta lilla sak? Föreställer du dig alla möjliga scenarion? Är du utmattad trots att din enda ansträngning är att veckla ut filten i ditt knä? Är din ilska påtaglig, till den grad att din farbror föreslår att du tar en drink för att "slappna av"? Det beror säkert på att du har nått din bristningsgräns, det där tysta "jag orkar inte mer".
”Var uppmärksam på de fysiska tecknen: spänningshuvudvärk, sammanbiten käke, sömnstörningar, matsmältningsproblem eller den där känslan av att behöva en lång toalettpaus för att hämta andan”, rekommenderar Pash. ”Om du börjar drömma om din soffa eller räkna ner timmarna tills du ska åka, betyder det att ditt nervsystem skickar en varningssignal”, fortsätter specialisten.
Vad terapeuter rekommenderar för att skydda dig
När familjemåltiderna blir för mycket vill man bara dra sig tillbaka till en stuga utan Wi-Fi. Istället går man till barnens bord, stannar bakom kulisserna (dvs. köket) eller tar en paus vid tröskeln. Och spoiler alert: det är helt naturligt. "Tillåt dig själv att sätta gränser utan att känna dig skyldig. Att behöva distansera dig från din familj betyder inte att du inte älskar dem; det betyder helt enkelt att du är mänsklig", insisterar Pash.
Naturligtvis är det inte tal om att förvandla måltiden till ett uppgörande, att säga högt vad du känner inom dig, eller att avbryta festligheterna med svaga ursäkter. Du kan dock använda avledningsmanövrar för att förlänga din njutning. "Skapa ett psykologiskt utrymme för dig själv genom att begränsa din tillgänglighet för varje aktivitet: du behöver inte vara närvarande för varje samtal som äger rum i köket", råder experten. Hitta din komfortzon inom detta obehag.
Familjesammankomster, en tradition i slutet av året, kan väcka ditt inre barn. De är dock mer benägna att störa din inre harmoni. För att hålla dig på rätt spår, var ärlig mot dig själv.
Super intéressant comme toujours