Po nočním spánku může vaše tělo potřebovat trochu času, aby se znovu rozjelo. Mírně ztuhlá záda, zablokované kyčle, pocit, že stále spíte… Krátká jógová sestava vám může pomoci s jemným pohybem. V první řadě si ujasněme: není to absolutně žádný tlak. Máte plné právo se probudit vlastním tempem, s cvičením nebo bez něj.
V případě zranění, těhotenství nebo specifických problémů s klouby je nejlepší vyhledat radu zdravotnického pracovníka, než začnete s novým cvičením.
Není třeba vyskakovat z postele v 6 hodin ráno, abyste svůj den začali „dobře“.
Ranní jóga není povinná, ani není důkazem „dokonalé rutiny“. Pokud je vaším nejlepším způsobem, jak se probudit, zůstat na pár minut pod peřinou, vypít kávu nebo se jen dívat do prázdna, je to také naprosto v pořádku. Cílem není proměnit vaše ráno v výkonnostní trénink.
Na druhou stranu, pokud chcete své tělo znovu rozhýbat, pár jemných protažení může po několika hodinách ve stejné pozici udělat zázraky. Deset minut bohatě stačí a i pět minut může být příjemným začátkem.
Začněte hned ve své posteli
Není potřeba podložka ani sportovní oblečení: můžete začít, aniž byste museli položit nohu na zem.
- Lehněte si pohodlně na záda, poté natáhněte ruce nad hlavu a zároveň jemně tlačte nohama v opačném směru.
- Představte si, že se prostě snažíte zabrat všechno místo v posteli.
- Držte protažení 5 až 10 sekund, uvolněte a poté opakujte 2 až 3krát.
Tento celkový pohyb vám umožňuje postupně probudit svaly a vyslat tělu velmi jednoduchý vzkaz: „Ahoj, pojďme si odpočinout.“
Přitáhněte si kolena k hrudníku
Stále vleže, jemně přitáhněte obě kolena k hrudníku a položte si ruce na holeně. Není třeba silně tahat; jednoduše nechte své tělo najít pohodlnou polohu. Tato poloha může nabídnout příjemný pocit v dolní části zad, která je po dlouhé noci často trochu ztuhlá. Pokud se cítíte dobře, přidejte jemný houpací pohyb ze strany na stranu. Jako vždy je vaše pohodlí důležitější než dosažení „dokonalého“ tvaru držení těla.
Otevřete boky nízkým výpadem
- Jakmile stojíte nebo stojíte na podložce, vykročte vpřed s jednou nohou mezi rukama a položte zadní koleno na zem.
- Pak nechte pánev jemně se pohybovat dopředu, aniž byste se snažili dosáhnout maximálního rozsahu pohybu. Měli byste cítit protažení v přední části zadních stehen a v oblasti kyčlí.
- Držte pozici asi třicet sekund a poté vyměňte strany.
Po noci strávené schoulené v pohodlné poloze nebo po dnech strávených převážně vsedě může být toto otevření obzvláště příjemné. Opět zde není žádná soutěž o vaši flexibilitu: vaše tělo nemá co dokazovat.
Pes směřující dolů, verze bez tlaku
Z pozice na čtyřech jemně zatlačte boky nahoru a dozadu a vytvořte obrácené V. Nohy můžete mít rovné… nebo ne. Paty se mohou dotýkat podlahy… nebo zůstat daleko od podložky. Kolena můžete mít také mírně pokrčená.
Pes s hlavou otočenou dolů nemusí vypadat jako fotka z hodiny jógy, aby byl prospěšný a pohodlný. Zaměřte se především na pocit prodloužení zad a zadní části nohou a zároveň klidně dýchejte.
Dokončete tím, že vyrostete.
Na závěr této krátké sekvence se jemně narovnejte s chodidly rovnoběžně. S nádechem zvedněte paže nad hlavu. S výdechem je spusťte zpět k tělu. Tento pohyb opakujte třikrát vlastním tempem. Je to jednoduchý způsob, jak cvik zakončit obnovením kontaktu s vaším držením těla a pocity, aniž byste zatěžovali své tělo.
Ten správný rytmus je tvůj.
Ráno nemusí být tělo nutně stejně pohyblivé jako na konci dne. To je naprosto normální. Cílem není dotknout se prstů u nohou, dosáhnout působivého držení těla nebo odškrtnout si novou položku na seznamu „dobrých návyků“.
Dýchejte pomalu, vyhýbejte se zadržování dechu a nikdy nenuťte k bolestivému pohybu. Vaše cvičení může být krátké, přizpůsobené, nedokonalé a přesto se budete cítit dobře. A především nemusíte hned ráno cvičit jógu. Ani sportovat. Ani být produktivní před snídaní.
Nakonec je nejlepší ranní rutina ta, která vám vyhovuje. Deset minut jógy vám může pomoci uvolnit tělo, ale není to povinné. Naslouchejte svému tělu: můžete se protáhnout, hýbat, zůstat v posteli nebo se prostě klidně probudit. Vaše ráno, vaše menstruace.
