Man setzt sich endlich hin, und drei Minuten später erinnert einen eine leise Stimme an die Wäsche, die E-Mails, den Einkauf oder die Sache, die man „vorausschauend erledigen“ könnte. Nichts zu tun ist so ungewöhnlich geworden, dass sich Ruhe selbst wie Zeitverschwendung anfühlt.
Das Szenario ist bekannt. Eine Stunde liegt vor uns, und anstatt sie ungenutzt verstreichen zu lassen, suchen wir sofort nach Möglichkeiten, sie bestmöglich zu nutzen. Wir räumen einen Schrank auf, beantworten zwei Nachrichten, stellen die Waschmaschine an, hören beim Spaziergang einen „nützlichen“ Podcast … Selbst Momente der Ruhe enden manchmal mit einer Liste von Aufgaben.
Carlos Caudet, Psychologieprofessor an der Europäischen Universität Valencia, vertritt eine viel einfachere Idee: Allein das Innehalten ist eine Aktivität an sich. Anders ausgedrückt: Freizeit muss kein Ergebnis liefern, um wertvoll zu sein .
Eine Pause ist nicht unbedingt ein Raum, der gefüllt werden muss.
Unsere bevorzugte Lösung für ein paar Minuten Auszeit hat mittlerweile oft mit der Hosentasche zu tun. Wir ziehen unser Handy heraus, ohne groß darüber nachzudenken. Eine Nachricht führt zu einem Video, dann zu einem Post und noch einem. Zwanzig Minuten sind vergangen, doch unsere Gedanken sind immer noch im Strom der Reize gefangen.
Nichtstun, im Sinne von Carlos Caudet, ist etwas anderes. Es kann bedeuten, einen Kaffee zu trinken, ohne eine App zu öffnen, fünf Minuten auf dem Sofa zu bleiben, aus dem Fenster zu schauen oder spazieren zu gehen, ohne daraus eine persönliche Herausforderung zu machen.
Und vor allem gibt es keine offizielle Mindestdauer.
Eine Pause muss nicht zu einem einstündigen Ritual mit Kerzen, leiser Musik und einem im Nebenzimmer eingeschlossenen Handy werden. Zehn Minuten können auch einfach zehn Minuten bleiben. Die Falle bestünde fast darin, das Recht, nichts zu tun, zu einer neuen Fähigkeit zu erheben, die es perfekt zu beherrschen gilt.
Ruhe muss nicht produktiv sein.
Diese Idee hilft auch, zwischen einer bewussten Pause und Aufschieberitis zu unterscheiden. Eine Aufgabe, die einem Sorgen bereitet, drei Tage lang aufzuschieben und ständig daran zu denken, vermittelt nicht unbedingt dasselbe Gefühl wie die bewusste Entscheidung, sich eine halbe Stunde ohne Plan freizunehmen.
Im ersten Fall bleibt die Aufgabe im Hintergrund präsent. Im zweiten Fall akzeptieren wir vorübergehend, dass es nichts zu erledigen gibt.
Dein Gehirn ist nicht leer, wenn du einen Plan hast.
Der Ausdruck „nichts tun“ ist eigentlich ziemlich irreführend. Sobald wir aufhören, uns auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren, hören unsere Gedanken nicht auf. Sie schweifen einfach ab.
Eine Erinnerung taucht auf, ein Gedanke kommt uns wieder in den Sinn, wir malen uns das Wochenende aus oder erinnern uns an ein Gespräch vom Morgen. Die Neurowissenschaft untersucht diese Phasen des Tagträumens seit Langem. Sie stehen in engem Zusammenhang mit der Aktivität bestimmter Hirnregionen, dem sogenannten Ruhezustandsnetzwerk, das besonders aktiv ist, wenn die Aufmerksamkeit nicht mehr vollständig auf eine äußere Aufgabe gerichtet ist.
Die Forschung hat auch Zusammenhänge zwischen diesem Abschweifen der Gedanken und Kreativität festgestellt. Das heißt nicht, dass bloßes Starren an die Decke innerhalb von fünf Minuten eine geniale Idee garantiert. Aber es erinnert uns an etwas Beruhigendes: Ein Moment ohne sichtbare Aufgabe ist nicht zwangsläufig ein Moment, in dem nichts passiert .
Wir alle kennen das: Manchmal kommt einem die Idee unter der Dusche oder beim Spazierengehen, wenn man eigentlich schon aufgehört hatte, darüber nachzudenken.
Das Problem beginnt, wenn wir versuchen, diese Erkenntnis zu nutzen, um wieder produktiv zu werden: „Gut, ich werde nichts tun, um kreativer zu sein.“ Wir verfallen genau wieder in den Mechanismus, dem wir entkommen wollten.
Sie haben auch das Recht, die Wolken anzusehen, ohne dass daraus eine großartige Idee entsteht.
Man muss sich das Recht, aufzuhören, nicht erst verdienen.
Schuldgefühle im Zusammenhang mit Ruhephasen gehen oft mit der Bedingung einher: Ich höre auf, wenn ich fertig bin.
Nur dass die Liste selten ein Ende hat.
Es gibt immer eine Schublade aufzuräumen, eine Nachricht zu beantworten oder etwas, das verbessert werden könnte. Selbst der Körper folgt dieser Logik: Man sollte genug gelaufen sein, sein Training absolviert und sich „richtig“ um sich selbst gekümmert haben, bevor man meint, es verdient zu haben, sich niederzulassen.
Genau dieser Mechanismus kann außer Acht gelassen werden.
Ihr Körper muss sich seine Ruhe nicht erst verdienen, um Leistung zu erbringen. Er muss auch nicht erst anders, energiegeladener oder einem Idealbild entsprechend sein, um einen ruhigen Nachmittag zu genießen.
Vielleicht genießen Sie auch Tage mit viel zu tun. Manche Menschen fühlen sich großartig, wenn sie Heimwerkerprojekte umsetzen, kochen, ausgehen oder mehrere Projekte gleichzeitig bewältigen. Ziel ist es nicht, aus einer Aktivität ein neues Problem zu machen.
Es geht schlichtweg darum, die Wahlfreiheit zurückzuerlangen.
Wenn Sie das nächste Mal einen freien Moment haben, versuchen Sie nicht sofort eine Arbeit zu finden. Lassen Sie den Kaffee etwas abkühlen. Schauen Sie aus dem Fenster. Setzen Sie sich noch fünf Minuten hin.
Das Geschirr wird danach immer noch da sein. Und diese paar Minuten müssen nicht für irgendetwas Bestimmtes genutzt worden sein, um trotzdem gut investiert zu sein.
