Kolmenkymmenen ikävuoden jälkeen kuulemme usein sanottavan, että "keho muuttuu" ja että meidän on ehdottomasti kompensoitava sitä. Voit olla varma, että kehosi on jo sellaisenaan arvokas, vahva ja kunnioituksen arvoinen. Jos päätät liikkua tai harrastaa urheilua, sen tulisi aina kumpua halusta – ei koskaan velvollisuudesta.
Keho kehittyy, mutta se ei "huonnu".
Kyllä, tieteelliset tutkimukset osoittavat, että noin 30 vuoden iästä lähtien lihasmassa hitaasti vähenee ja luuntiheys muuttuu, erityisesti naisilla. Nämä muutokset eivät kuitenkaan tarkoita, että kehosi heikkenee, pettää tai tarvitsee korjausta. Se on yksinkertaisesti liikkeessä, kuten se on aina ollut, ja se on normaali osa elämää.
Arvosi, kauneutesi ja oikeutuksesi kehossasi eivät riipu iästäsi, lihaskuntosi tai painonnostokyvystäsi. Liikunta ei ole rangaistus eikä velka kehollesi. Se on parhaimmillaankin mahdollinen hyvinvoinnin väline – ei velvollisuus.
Lihasten vahvistaminen: vaihtoehto, ei vaatimus
Voimaharjoittelu, joka tunnetaan myös vastusharjoitteluna, sisältää painojen (kehonpaino, käsipainot, vastuskuminauhat tai laitteet) käyttöä lihasten ja luiden stimuloimiseksi. Sitä mainostetaan usein 30 vuoden iän jälkeen sen luuston terveydelle, energialle ja ryhdille tarjoamien hyötyjen vuoksi. On kuitenkin tärkeää muistaa: sinun ei tarvitse liikkua ollaksesi "terve", "ikääntyäksesi hyvin" tai "pitääksesi huolta itsestäsi". Pidät jo huolta itsestäsi yksinkertaisesti olemalla olemassa, elämällä elämääsi omalla tavallasi.
Jos päätät sisällyttää voimaharjoittelua , sen tulisi johtua siitä, että se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, hauskaksi, rauhoittaa sinua tai antaa sinulle voiman tunteen – ei siksi, että luulet sinun "pitävän kehoasi kunnossa" ansaitaksesi jotain.
Kun liikkumisesta tulee rakkaudenosoitus, kontrollia ei ole.
Vapaasti valittuna voimaharjoittelusta voi tulla todellinen liittolainen jokapäiväisessä elämässä. Se voi edistää:
- Tuntea olonsa vakaammaksi, maadoittuneemmaksi ja itsevarmemmaksi liikkeissään.
- Lievittää tiettyjä niveljännityksiä parantamalla lihastukea.
- Yhteyden luominen omaan kehoon eri tavalla, voiman, ei rajoitusten, pohjalta.
Nämä hyödyt ovat arvokkaita vain, jos ne koetaan lempeydellä, ystävällisyydellä ja rajojasi kunnioittaen. Urheilua harrastavien ja harrastamattomien välillä ei ole hierarkiaa. Ei ole olemassa "parempaa versiota" itsestäsi, jota kohti pyrkiä.
Jos sinusta tuntuu, että haluat yrittää, tee se omalla tavallasi.
Jos haluat uteliaisuudesta tai huvin vuoksi tutustua voimaharjoitteluun, voit tehdä sen ilman painetta, ilman suorituskykytavoitteita ja ilman numeerisia päämääriä. Hellävaraisimpia ja kestävimpiä lähestymistapoja ovat esimerkiksi:
- Kaksi tai kolme harjoitusta viikossa, tai harvemmin, jos se sopii sinulle.
- Yksinkertaisia harjoituksia, kuten kyykkyjä, askelkyykkyjä, leuanvetoja vastuskuminauhoilla tai mukautettuja punnerruksia.
- Aloita kevyillä kuormilla, vain jos se tuntuu hyvältä, ja voit halutessasi lisätä vauhtia.
Jälleen kerran, mikään ei ole pakollista. Voit myös mieluummin kävellä, tanssia, joogaa, levätä tai yksinkertaisesti kokea kehosi altistamatta sitä millekään ohjelmalle.
Kehollasi ei ole mitään todistettavaa
Vallitseva ikään ja urheiluun liittyvä keskustelu viittaa joskus siihen, että 30 vuoden iän jälkeen "tulisi toimia ennen kuin on liian myöhäistä". Todellisuudessa ei ole koskaan liian myöhäistä lähteä liikkeelle – eikä ole koskaan liian aikaista kunnioittaa itseään. Kehoasi ei tarvitse optimoida ollakseen arvokas. Se on jo arvokas, vahva ja kokonainen.
Lyhyesti sanottuna voimaharjoittelu voi olla loistava valinta, mutta ei välttämättä. Tärkeintä ei ole se, mitä teet kehollesi, vaan se, miten näet sen, miten puhut sille ja miten elät siinä. Kehosi ei ole "korjattava projekti", vaan paikka, jota tulee kunnioittaa.
