Jos teet istumatyötä, johon liittyy näppäimistöllä kirjoittamista ja hiiren liikuttelua, omaksut lähes varmasti tämän asennon tietämättäsi. Ja kehosi joutuu maksamaan siitä ennemmin tai myöhemmin. "Katkarapusyndrooma" on vuosisadan uusi vaiva, eikä se ole vain yksinkertainen selkäkipu tai muutama niskan kipu. Terveydenhuollon asiantuntijat soittavat hälytyskelloja.
Oletko toimistokatkarapu?
Työsi saattaa vaatia sinua istumaan tietokoneen ääressä aamusta iltaan. Ja tämän pitkän ja raskaan työpäivän aikana et aina säilytä kovin tervettä ryhtiä. Ergonomisesta tuolista ja hyvin järjestetystä työtilasta huolimatta et voi olla levoton . Saatat jopa taipua kumaraan ja käpertymään.
Läiskittyneenä, pää hartioita vasten painettuna, rintakehä eteenpäin työntyneenä… se on täydellinen jäljitelmä katkaravust, tuosta kurttuisesta äyriäisestä pilkkumaisella vartalollaan. Tämä asento, joka saa osteopaatit kaikkialla paniikkiin, on yleinen kaikille toimistotyöntekijöille. Se on käytännössä "avokonttorijuttu", kollektiivinen kikka. Toimistot kuhisevat katkarapuja puvuissa ja kynähameissa. Saatat jopa olla yksi heistä tietämättäsi.
Sen sijaan, että pitäisit selkäsi suorana, kumarat näyttösi ääreen ja käytännössä ryömit näppäimistöäsi pitkin. Ja en halua sanoa tätä, mutta se on puhdasta itsesabotaasia. "Luot paljon lihasjännitystä selkään, kun kehosi nojaa eteenpäin. Itse asiassa vähennät keuhkojen kapasiteettia ja rajoitat verenkiertoa", varoittaa Alan Hedge, ergonomian asiantuntija ja professori Cornellin yliopistosta, HuffPostin artikkelissa. Kehosi kärsii hiljaa, etkä saa vain iskiasta .
"Katkarapu-oireyhtymän" oireet
Jos kärsit "katkarapusyndroomasta", selkäsi ei ole ainoa uhri. Se on kuitenkin yleensä se kohta, josta kipu alkaa ensimmäisenä. Aluksi tunnet vain epämukavuutta: niska on arka, lihasjännitystä on satunnaisesti, ja paikallinen epämukavuus saa sinut hieromaan itseäsi. Hieroit jatkuvasti ranteitasi toivoen, että se riittää helpottamaan jännitystä. Pidät sormiasi painettuna niskaasi vasten painaaksesi kipua. Lyhyesti sanottuna kehosi alkaa puhua ja kertoa, ettei se ole onnellinen.
Pitkällä aikavälillä "katkarapusyndrooma" voi johtaa erityisen heikentävään krooniseen kipuun. Rannekanavaoireyhtymä, hermojen puristuminen, jolle on ominaista tunnottomuus tai epämiellyttävät sähköiskut, on toinen esimerkki. "Katkarapusyndrooma" on armoton ja voi vaikuttaa jopa odottamattomiin kehon osiin. Jos kärsit närästyksestä, hitaasta ruoansulatuksesta ja häiritsevästä turvotuksesta, joka häiritsee keskittymistäsi, voi olla aika arvioida ryhtiäsi uudelleen ja palata inhimillisempään elämään.
Oikeat toimenpiteet sen estämiseksi
Vaikka kuinka kuvittelisit narun vetävän sinua ylöspäin ja tekevän sinusta pidemmän, sisäinen katkarapusi ottaa vallan ja vetää sinua alaspäin. Mutta siinä ei ole mitään salaisuutta: oikean ryhdin ylläpitämiseksi sinun on oltava oikeassa fyysisessä ja henkisessä kunnossa. "Kun nojaat taaksepäin, selkäsi koskettaa tuolin selkänojaa, mikä keventää osan kehon painostasi, joten lantiosi kantavat vähemmän kuormaa. Hengityskykysi paranee", Alan Hedge selittää. Siksi ergonomisten ja hyvin säädettyjen työvälineiden merkitys on suuri.
- Voit myös vaihtaa tavallisen tuolin jumppapalloon. Tämä raskaana oleviin naisiin usein yhdistetty lisävaruste pakottaa sinut löytämään painopisteesi ja pitää sinut pystyssä ilman, että sinun tarvitsee ponnistella.
- Jos sinulla ei ole mahdollisuutta työskennellä pöytätietokoneella, voit nostaa laitteen silmien tasolle ja välttää niskan rasittamista. Silmiesi tulisi olla hartioiden suuntaiset.
- Ja tätä ei voi tarpeeksi korostaa: pidä taukoja kahden tunnin välein ja käytä ne viisaasti. Sen sijaan, että rullaat ja pilaat ryhtiäsi entisestään, kokeile jooga- asanoja. Venyttele, liikuta kehoasi, ravistele. Heinäsirkka- tai alaspäin katsova koira-asento vaahtomuovimatolla on aina parempi kuin lysähtää kuin katkarapu.
Kuuntele kehoasi äläkä jätä huomiotta sen lähettämiä viestejä. Jotta voisit tuntea olosi täysin mukavaksi työpöydän ääressä, jätä kumarassa oleva ryhtisi väliin. Tunnet olosi paremmaksi ja todennäköisesti itsevarmemmaksi.
