Misschien vind je het heerlijk om op je buik in slaap te vallen. Het gevoel geborgen te zijn, de indruk van totale ontspanning... op dat moment lijkt comfort gegarandeerd. Toch is deze veelvoorkomende houding misschien wel de minst goede voor je rug.
Wanneer de kolom zijn mooie uitlijning verliest
Slapen op je buik, ook wel de pronatiepositie genoemd, wordt vaak bekritiseerd door rugspecialisten. Waarom? Omdat het de natuurlijke uitlijning van de wervelkolom verstoort. In deze houding zakt je romp door je lichaamsgewicht in het matras. Hierdoor buigt je onderrug meer dan nodig. Deze versterkte kromming van de onderrug drukt de tussenwervelschijven samen en zorgt voor langdurige belasting van de ligamenten. Tegelijkertijd blijven de diepe rugspieren gespannen om dit te compenseren.
Als uw matras vrij zacht is, kan het effect nog sterker zijn. De wervelkolom bevindt zich dan niet meer in zijn neutrale as en deze herhaalde mechanische belasting kan op de lange termijn leiden tot stijfheid en pijn bij het wakker worden. Uw rug verdient een houding die zijn natuurlijke vorm en structurele sterkte respecteert.
De nek de hele nacht in geforceerde rotatie
Een andere grote uitdaging van de buikligging is de ademhaling. Om vrij te kunnen inademen, ben je gedwongen je hoofd opzij te draaien . En niet zomaar een beetje: de halswervels draaien gedurende meerdere uren maximaal.
Door deze langdurige draaibeweging kunnen de kleine gewrichten in de nek geïrriteerd raken en de nekspieren zich aanspannen. Na verloop van tijd kan dit leiden tot nekpijn, hoofdpijn of zelfs tintelingen in de schouders of armen.
Als u al last heeft van nekpijn of een gevoelige nekwervelschijf, kan deze houding een vicieuze cirkel van spanning en ontsteking in stand houden. Uw nek, net als uw rug, heeft baat bij een harmonieuze beweging zonder overmatige belasting.
Gewrichten worden benut
Niet alleen de wervelkolom wordt hierdoor beïnvloed. Wanneer je op je buik ligt, neem je vaak asymmetrische houdingen aan: één been omhoog, een arm onder het kussen, het bekken iets verschoven. Deze kleine onevenwichtigheden creëren extra spanning in de heupen, schouders en sacroiliacale gewrichten. De spieren rond de schouderbladen, de trapezius en de bilspieren kunnen daardoor overbelast raken.
Bij het wakker worden kan dit zich uiten als diffuse pijntjes, een gevoel van stijfheid of ongemak. Je lichaam is sterk, aanpasbaar en in staat tot ongelooflijke veerkracht, maar nacht na nacht eisen deze microstressoren uiteindelijk hun tol.
Milieuvriendelijkere alternatieven
Gelukkig zijn er andere houdingen die de natuurlijke balans van je figuur beter ondersteunen.
- Slapen op je rug zorgt er over het algemeen voor dat je wervelkolom een meer neutrale positie behoudt, mits je een kussen kiest dat niet te dik en niet te plat is. Een kussen onder je knieën kan de druk op je onderrug verlichten.
- Op je zij liggen is ook een beschermende optie. Met een kussen tussen je schouder en hoofd en een kussen tussen je knieën om je bekken uit te lijnen, beperk je overmatige draaiing en kromming. Je lichaam kan zich dan ontspannen in een meer vloeiende en natuurlijke houding.
Verander geleidelijk, zonder overhaast te werk te gaan.
Het is niet vanzelfsprekend dat je van de ene op de andere dag stopt met slapen op je buik. Je nachtgewoonten zijn ingeburgerd en je lichaam heeft zo zijn voorkeuren. Om de overgang te vergemakkelijken, kun je een kussen achter je rug leggen als je op je zij ligt, zodat je niet onbewust omrolt. Een kussen tussen je knieën zorgt ook voor meer stabiliteit en comfort. Sommige mensen kiezen er ook voor om de dikte van het kussen dat ze gebruiken als ze op hun buik slapen, geleidelijk te verminderen voordat ze hun slaaphouding volledig veranderen.
Uiteindelijk is het de bedoeling dat je je niet schuldig voelt, maar dat je met respect naar je lichaam luistert. Hoewel slapen op je buik op dat moment prettig kan aanvoelen, legt deze houding een reeks mechanische spanningen op je ruggengraat, nek en gewrichten. Door geleidelijk een meer neutrale houding aan te nemen, geef je je rug een betere ondersteuning. Je lichaam draagt je elke dag; het zorgen voor rustige en vredige nachten is een investering in je comfort op de lange termijn en je energieke start van de dag.
