האם אי פעם הרגשתם לא שייכים, למרות הצלחותיכם? כאילו ההצלחה שלכם הייתה אי הבנה ואתם מסתכנים ב"חשיפת המסכה" בכל רגע? היו סמוכים ובטוחים: תחושה זו נפוצה, אנושית מאוד, ומעל הכל, היא בשום אופן לא מגדירה את ערככם.
ספק מתמשך למרות ראיות אמיתיות מאוד
תסמונת המתחזה זוהתה לראשונה בשנת 1978 על ידי הפסיכולוגיות פאולין קלנס וסוזן איימס . היא מאופיינת בתחושה מתמשכת של חוסר לגיטימציה, אפילו לנוכח תוצאות אובייקטיביות, תארים, קידומים או משוב חיובי. ייתכן שעבדתם קשה, השגתם הצלחה גדולה, קיבלתם שבחים כנים... ובכל זאת, קול קטן בפנים לוחש שזה לא באמת בזכותכם.
אנשים שנפגעו נוטים לייחס את הצלחותיהם למזל, למקריות, לתזמון טוב או לטוב ליבם של אחרים, ולא לכישוריהם, למאמציהם או לאינטליגנציה שלהם. מנגנון זה פועל כמסנן מעוות: כל דבר שמאשר את ערככם ממוזער, כל דבר שדומה לספק מוגבר.
תופעה נפוצה הרבה יותר ממה שאנחנו חושבים
בניגוד לאמונה הרווחת, תסמונת המתחזה אינה משפיעה רק על נשים, למרות שהן חשופות לה לעתים קרובות יותר, במיוחד עקב סטריאוטיפים מתמשכים או תת-ייצוג שלהן בתחומים מסוימים כמו מדע, טכנולוגיה, פוליטיקה או תפקידי מנהיגות.
מחקר שנערך בשנת 2020 בקרב סטודנטים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות הראה כי למעלה מ-80% מהם חוו תסמינים הקשורים לתסמונת זו בשלב כלשהו בחייהם. במילים אחרות, תחושה זו אינה מוגבלת למיעוט או לפרופיל ספציפי: היא משפיעה על אנשים מבריקים, מחויבים ומוכשרים בכל רמות ההצלחה.
השלכות ממשיות על רווחתך
למרות שהיא בלתי נראית, תסמונת המתחזה יכולה לגבות מחיר כבד מבריאותך הנפשית והרגשית. כאשר היא משתלטת, היא עלולה להוביל ל:
- חרדה מתמדת הקשורה לביצועים;
- פרפקציוניזם מתיש, שבו שום דבר אף פעם לא מספיק טוב;
- פחד עז מכישלון או משיפוט;
- הפרעות שינה, עייפות כרונית או תחושת עומס נפשי;
- התנהגויות חבלה עצמית , כגון הימנעות מהזדמנויות מסוימות, סירוב לקידום או דעיכה אל הרקע בהקשרים שבהם אתה יכול לזרוח.
מנגנון זה אינו מגן עליך; הוא מעכב אותך. הוא מונע ממך להכיר באופן מלא בערכך, בפוטנציאל שלך ובזכותך לתפוס את המקום שמגיע לך.
להחזיר לעצמו את השליטה על הדיאלוג הפנימי הזה
החדשות הטובות הן שתסמונת המתחזה אינה בלתי נמנעת. הצעד הראשון הוא לתת לה שם. מילים על מה שאתם מרגישים כבר עוזר לכם להתרחק מהמחשבות האוטומטיות הללו. שיחה על כך עם יקיריהם, עמיתים מהימנים או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולה להקל משמעותית על הנטל הפנימי הזה.
מנופי בטון אחרים יכולים לעזור לך:
- נהלו יומן של הצלחותיכם, גדולות כקטנות, על מנת לשמור תיעוד מוחשי של כישוריכם;
- למד לקבל מחמאה מבלי לזלזל בה, מבלי להצדיק את עצמך, פשוט על ידי אמירת "תודה";
- קבל את העובדה שעשיית טעויות היא חלק מהלמידה ושהיא לא מעמידה בספק את הלגיטימיות שלך;
- הצטרפות לקבוצות תמיכה, רשתות מקצועיות או תוכניות חונכות מועילה במיוחד בסביבות תחרותיות.
מה התסמונת הזו באמת אומרת עליך
תסמונת המתחזה אינה חושפת חוסר במיומנות, אלא לעתים קרובות דרישה מוגזמת מעצמך, המונעת על ידי תרבות של ביצועים, השוואה ושלמות. היא משפיעה לעתים קרובות על אנשים מחויבים ובעלי מצפון שרוצים להצליח - תכונות חיוביות מאוד.
בקיצור, הכרה במנגנון הזה היא כבר מעשה של טוב לב כלפי עצמך. זוהי בחירה להתייחס לעצמך באותה אכפתיות שאתה מעניק לאחרים. יש לך את הזכות לפקפק, אבל מעל הכל, יש לך את הזכות להצליח, ללמוד, לצמוח ולתפוס את מקומך, מבלי להתנצל על קיומך.
