एक अध्ययन के अनुसार, इस स्थिति में सोना बिल्कुल भी उचित नहीं है।

हर सुबह, वही रस्म: उंगलियों में झुनझुनी, कंधों में अकड़न, और हाथों को हिलाकर उनमें फिर से जान डालने की ज़रूरत। आप इसे रात की खराब नींद का नतीजा मान लेते हैं, लेकिन क्या पता आपकी सोने की मुद्रा ही असली वजह हो? यह सहज मुद्रा, जिसमें बाहें किसी विशालकाय डायनासोर की तरह छाती से सटाकर रखी जाती हैं, आपकी नसों और रोज़मर्रा के आराम के लिए खतरा बन सकती है।

एक सहज स्थिति जो नुकसान पहुंचाती है

ऑनलाइन इसे "टी. रेक्स पोजीशन" के नाम से जाना जाता है, जो कोहनी और कलाई की नसों को दबाता है। जर्नल ऑफ ऑर्थोपेडिक एंड स्पोर्ट्स फिजिकल थेरेपी में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि नींद के दौरान लंबे समय तक कोहनी को मोड़े रखने से अल्नर कैनाल में नसों का दबाव काफी बढ़ जाता है, जिससे करवट लेकर सोने वाले 25% लोगों को सुन्नपन और दर्द होता है। बार-बार ऐसा करने से कंधे का तनाव बढ़ सकता है और कार्पल टनल सिंड्रोम के समान नसों में जलन हो सकती है।

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चेतावनी के संकेतों को नजरअंदाज न करें

क्या आप सुबह उठते ही अपने हाथों को कांपने लगते हैं? क्या आपकी बाहों में दर्द होता है? क्या आपको वस्तुओं को पकड़ने में कठिनाई होती है? ये लक्षण लगातार तंत्रिका संपीड़न का संकेत देते हैं। यदि उठने के बाद भी बेचैनी बनी रहती है या दिन में कमजोरी महसूस होती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। समय रहते इलाज कराने से स्थायी नुकसान से बचा जा सकता है।

शरीर इस तरह क्यों मुड़ जाता है?

यह सहज प्रतिक्रिया हमारी सुरक्षात्मक प्रवृत्ति से उत्पन्न होती है: लगातार तनाव, चिंता या थकान के कारण तंत्रिका तंत्र एक सुरक्षित भ्रूण जैसी स्थिति अपना लेता है। यहां तक कि किसी गंभीर आघात के बिना भी, दैनिक जीवन इन रात्रिकालीन आदतों को मजबूत करने के लिए पर्याप्त है।

पुनर्वास के लिए सरल समाधान

किसी बड़े बदलाव की ज़रूरत नहीं: करवट लेकर सोने वालों के लिए, बाजू और धड़ के बीच एक छोटा तकिया रखने से शरीर को ज़्यादा झुकने से रोका जा सकता है। कोहनी के चारों ओर तौलिया लपेटकर झुकाव को सीमित करें, या फिर एक ऐसा तकिया इस्तेमाल करें जिसे आप दबाकर आराम से सो सकें। पीठ के बल सोते समय, बाजू को बगल में या कूल्हों के पास रखे तकिए पर रखें। सोने से पहले, हल्के खिंचाव और साँस लेने के व्यायाम से तंत्रिका तंत्र शांत होता है।

संक्षेप में, इन छोटे-छोटे बदलावों से रक्त संचार बेहतर होता है, कंधे का दर्द कम होता है और सुबह की ताजगी वापस आती है। आपका शरीर इस पुराने जमाने की मुद्रा से बेहतर आराम का हकदार है – इन रातों को सच्ची तरोताजगी के पलों में बदलें।