हम अक्सर कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि की बात करते हैं। एक और कारक, जिसे अक्सर नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है, बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है: नींद। हृदय रोग विशेषज्ञों के अनुसार, आपकी नींद की अवधि आपके हृदय और चयापचय के संतुलन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
सुबह 7 से 9 बजे तक: दिल को सहारा देने वाला कांटा
नींद सिर्फ दिनभर की थकान मिटाने का ज़रिया नहीं है। रात के समय, शरीर सक्रिय रूप से काम करता है, खासकर कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए। हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. निवी अमीन बताती हैं कि नींद के दौरान शरीर कुछ वसा का चयापचय करता है। यही कारण है कि कुछ कोलेस्ट्रॉल की दवाएं शाम को दी जाती हैं: ये तब काम करती हैं जब शरीर स्वाभाविक रूप से वसा उत्पादन को नियंत्रित करता है।
विशेषज्ञ आमतौर पर वयस्कों के लिए आदर्श नींद की मात्रा पर सहमत हैं: प्रति रात 7 से 9 घंटे। इस सीमा के भीतर रहने से हार्मोनल और मेटाबॉलिक संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है, जो एलडीएल (जिसे अक्सर "खराब" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है और जो हृदय रोग से जुड़ा होता है) को नियंत्रित करने के लिए दो महत्वपूर्ण तत्व हैं। संक्षेप में, शरीर को पर्याप्त आराम देने से इन आवश्यक आंतरिक प्रक्रियाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
जब नींद की कमी संतुलन को बिगाड़ देती है
कम नींद लेने से सिर्फ थकान ही नहीं होती। इससे शरीर में शर्करा और वसा के पाचन की प्रक्रिया भी बाधित हो सकती है। नींद की कमी होने पर चयापचय धीमा हो जाता है। इसके परिणामस्वरूप शरीर को कोलेस्ट्रॉल सहित कुछ मापदंडों को नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है।
नींद आपके दैनिक जीवन की आदतों को भी प्रभावित करती है। एक अच्छी नींद अक्सर आपको सक्रिय रहने, खाना पकाने, संतुलित आहार चुनने और अपना ख्याल रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करती है। इसके विपरीत, लगातार थकान से मीठे या वसायुक्त खाद्य पदार्थों की लालसा बढ़ सकती है, जो आपके वसा स्तर पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। वास्तव में, कुछ वैज्ञानिक अध्ययनों में पाया गया है कि अपर्याप्त नींद एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि के साथ-साथ विभिन्न चयापचय संबंधी असंतुलन से भी जुड़ी हुई है।
बहुत ज्यादा सोना ही समस्या का समाधान नहीं है।
नींद की कमी से चयापचय संतुलन बिगड़ सकता है, लेकिन जरूरत से ज्यादा सोना भी ठीक नहीं है। एक जापानी अध्ययन से पता चला है कि प्रति रात 5 घंटे से कम और 8 घंटे से अधिक सोना भी एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर से जुड़ा हो सकता है। शोधकर्ताओं का मानना है कि नींद की ये अत्यधिक अवधि व्यापक चयापचय या स्वास्थ्य संबंधी गड़बड़ियों का संकेत हो सकती है, हालांकि इसके सटीक कारण अभी स्पष्ट नहीं हैं।
लक्ष्य बिस्तर पर अधिक समय बिताना नहीं है, बल्कि एक नियमित अवधि तक सोना है जो आपकी दिनचर्या के अनुकूल हो। अधिकांश वयस्कों के लिए, 7 से 9 घंटे की नींद हृदय स्वास्थ्य के लिए सबसे उपयुक्त प्रतीत होती है।
तनाव, पहेली का दूसरा हिस्सा।
नींद की बात करते समय तनाव का ज़िक्र करना लाज़मी है। हृदय रोग विशेषज्ञ बताते हैं कि लंबे समय तक रहने वाला तनाव ऐसे हार्मोनों के उत्पादन को बढ़ाता है जो रक्तचाप बढ़ा सकते हैं और हृदय गति तेज़ कर सकते हैं। समस्या यह है कि तनाव नींद को भी बाधित करता है। और जब रातें अनियमित या छोटी हो जाती हैं, तो चयापचय असंतुलन और भी बिगड़ सकता है। यह एक दुष्चक्र है जिसे तोड़ना मुश्किल हो सकता है।
तनाव प्रबंधन पर काम करने से आपके कोलेस्ट्रॉल पर अप्रत्यक्ष रूप से सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। शारीरिक गतिविधि, विश्राम, श्वास व्यायाम, पढ़ना या सोने से पहले की शांत दिनचर्या आपके शरीर को आराम देने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।
संक्षेप में, अतिरिक्त एलडीएल कोलेस्ट्रॉल धमनियों में प्लाक जमाव को बढ़ावा दे सकता है और दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा बढ़ा सकता है। नींद समय की बर्बादी नहीं है; यह वह समय है जब आपका शरीर आपकी देखभाल करता है। प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखकर, आप अपने शरीर को अपनी गति से कार्य करने के लिए आदर्श परिस्थितियाँ प्रदान करते हैं और अपने दीर्घकालिक हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं।
