आपको पेट के बल लेटकर सोना अच्छा लगता होगा। ऐसा लगता है जैसे आप किसी चीज़ से घिरे हुए हैं, पूरी तरह से आराम का एहसास होता है... उस पल में, आराम की गारंटी सी लगती है। लेकिन, यह आम सी सोने की मुद्रा आपकी पीठ के लिए सबसे नुकसानदायक साबित हो सकती है।
जब स्तंभ अपनी सुंदर संरेखण खो देता है
पेट के बल सोना, जिसे प्रोन पोजीशन भी कहा जाता है, अक्सर पीठ के विशेषज्ञों द्वारा आलोचना का विषय माना जाता है। क्यों? क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक संरेखण को बिगाड़ देता है। इस तरह लेटने पर, आपके शरीर के वजन के कारण आपका धड़ गद्दे में धंस जाता है। परिणामस्वरूप, आपकी पीठ का निचला हिस्सा आवश्यकता से अधिक झुक जाता है। यह बढ़ा हुआ लम्बर कर्व इंटरवर्टेब्रल डिस्क को दबाता है और स्नायुबंधन पर लंबे समय तक दबाव डालता है। साथ ही, इसकी भरपाई के लिए पीठ की गहरी मांसपेशियां तनावग्रस्त रहती हैं।
यदि आपका गद्दा बहुत नरम है, तो इसका प्रभाव और भी अधिक स्पष्ट हो सकता है। रीढ़ की हड्डी अपनी सामान्य स्थिति से हट जाती है, और यह बार-बार पड़ने वाला तनाव लंबे समय में अकड़न और सुबह उठने पर दर्द का कारण बन सकता है। आपकी पीठ को ऐसी मुद्रा की आवश्यकता है जो उसके प्राकृतिक आकार और संरचनात्मक मजबूती का सम्मान करे।
पूरी रात गर्दन को जबरन घुमाना
पेट के बल लेटने की एक और बड़ी चुनौती सांस लेना है। खुलकर सांस लेने के लिए आपको अपना सिर एक तरफ मोड़ना पड़ता है। और यह सिर्फ थोड़ा सा नहीं होता: गर्दन की हड्डियां कई घंटों तक अधिकतम घुमाव की स्थिति में रहती हैं।
गर्दन को लंबे समय तक इस तरह मोड़ने से गर्दन के छोटे जोड़ों में जलन हो सकती है और गर्दन की मांसपेशियां कस सकती हैं। समय के साथ, इससे गर्दन में दर्द, सिरदर्द या कंधों या बाहों में झुनझुनी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
यदि आप पहले से ही गर्दन के दर्द या गर्दन की संवेदनशील डिस्क से पीड़ित हैं, तो यह मुद्रा तनाव और सूजन के चक्र को बढ़ा सकती है। आपकी गर्दन, आपकी पीठ की तरह, अत्यधिक तनाव के बिना, सामंजस्यपूर्ण स्थिति में हिलने-डुलने से लाभान्वित होती है।
जोड़ों का उपयोग किया गया
शरीर का केवल रीढ़ की हड्डी ही प्रभावित नहीं होती। पेट के बल लेटने पर अक्सर शरीर की स्थिति असंतुलित हो जाती है: एक पैर ऊपर उठा हुआ, एक हाथ तकिए के नीचे दबा हुआ, और श्रोणि थोड़ी झुकी हुई। ये छोटे-छोटे असंतुलन कूल्हों, कंधों और सैक्रोइलियक जोड़ों में अतिरिक्त तनाव पैदा करते हैं। इसके परिणामस्वरूप कंधे के ब्लेड, ट्रेपेज़ियस और ग्लूट्स के आसपास की मांसपेशियां अधिक काम करने लगती हैं।
सुबह उठने पर, यह पूरे शरीर में दर्द, जकड़न या बेचैनी के रूप में प्रकट हो सकता है। आपका शरीर मजबूत, अनुकूलनीय और अविश्वसनीय रूप से सहनशील है, लेकिन रात-दर-रात होने वाले ये छोटे-छोटे तनाव अंततः अपना असर दिखाते हैं।
अधिक पर्यावरण अनुकूल विकल्प
सौभाग्यवश, अन्य आसन आपके शरीर के प्राकृतिक संतुलन को बनाए रखने में अधिक सहायक होते हैं।
- पीठ के बल सोने से रीढ़ की हड्डी आमतौर पर अधिक सीधी रहती है, बशर्ते आप ऐसा तकिया चुनें जो न तो बहुत मोटा हो और न ही बहुत सपाट। घुटनों के नीचे तकिया लगाने से पीठ के निचले हिस्से पर पड़ने वाला दबाव कम हो सकता है।
- करवट लेकर लेटना भी एक सुरक्षित विकल्प है। कंधे और सिर के बीच तकिया रखकर और घुटनों के बीच तकिया रखकर, जिससे पेल्विस सही स्थिति में रहे, आप शरीर को अत्यधिक मोड़ने और झुकाने से बच सकते हैं। इससे आपका शरीर अधिक सहज और स्वाभाविक स्थिति में आराम कर सकता है।
धीरे-धीरे बदलाव लाएं, जल्दबाजी न करें।
पेट के बल सोने की आदत को छोड़ना रातोंरात संभव नहीं है। आपकी रात की आदतें पक्की हो चुकी होती हैं और आपके शरीर की अपनी प्राथमिकताएँ होती हैं। इस बदलाव को आसान बनाने के लिए, करवट लेते समय अपनी पीठ के पीछे एक तकिया रख सकते हैं ताकि आप अनजाने में करवट न बदलें। घुटनों के बीच तकिया रखने से भी स्थिरता और आराम मिलता है। कुछ लोग पेट के बल सोने की स्थिति पूरी तरह बदलने से पहले धीरे-धीरे तकिए की मोटाई कम करना भी पसंद करते हैं।
अंततः, हमारा उद्देश्य आपको दोषी महसूस कराना नहीं है, बल्कि अपने शरीर की बात को विनम्रता से सुनना है। पेट के बल सोना भले ही उस क्षण सुखद लगे, लेकिन यह स्थिति आपकी रीढ़, गर्दन और जोड़ों पर कई तरह का दबाव डालती है। धीरे-धीरे एक अधिक आरामदायक मुद्रा अपनाने से आप अपनी पीठ को अधिक सहारा प्रदान करते हैं। आपका शरीर आपको हर दिन सहारा देता है; इसे आरामदायक और शांतिपूर्ण रातें देना आपके दीर्घकालिक आराम और सुबह उठने पर मिलने वाली ऊर्जा में एक निवेश है।
