Dopo i 30 anni, sentiamo spesso dire che "il corpo cambia" e che dobbiamo assolutamente compensare. State tranquilli, il vostro corpo è già valido, forte e degno di rispetto così com'è. Se scegliete di muovervi, di fare sport, dovrebbe sempre nascere dal desiderio, mai dall'obbligo.
Il corpo si evolve, ma non diventa "peggiore".
Sì, la scienza dimostra che a partire dai 30 anni circa la massa muscolare diminuisce lentamente e la densità ossea cambia, soprattutto nelle donne. Tuttavia, questi cambiamenti non significano che il corpo sia in declino, in declino o abbia bisogno di riparazioni. È semplicemente in movimento, come è sempre stato, e questo è normale nella vita.
Il tuo valore, la tua bellezza e la tua legittimità nel tuo corpo non dipendono dalla tua età, dal tuo tono muscolare o dalla tua capacità di sollevare pesi. L'esercizio fisico non è una punizione, né un debito da ripagare con il tuo corpo. È, nella migliore delle ipotesi, un possibile strumento per il benessere, non un obbligo.
Rafforzamento muscolare: un'opzione, non un requisito
L'allenamento di forza, noto anche come allenamento di resistenza, prevede l'uso di pesi (a corpo libero, manubri, fasce elastiche o macchine) per stimolare muscoli e ossa. Viene spesso promosso dopo i 30 anni per i suoi benefici sulla salute delle ossa, sull'energia e sulla postura. Tuttavia, è fondamentale ricordare: non è necessario allenarsi per essere "sani", "invecchiare bene" o "prendersi cura di sé". Ci si prende cura di sé semplicemente esistendo, vivendo la vita a modo proprio.
Se scegli di integrare l'allenamento della forza , dovresti farlo perché ti fa sentire bene, ti diverte, ti calma o ti dà una sensazione di potenza, non perché pensi di dover "mantenere il tuo corpo" per meritare qualcosa.
Quando il movimento diventa un atto d'amore, non c'è controllo.
Se scelto liberamente, l'allenamento della forza può diventare un vero alleato nella vita quotidiana. Può contribuire a:
- Per sentirsi più stabili, più radicati, più sicuri nei propri movimenti.
- Allevia determinate tensioni articolari migliorando il supporto muscolare.
- Riconnettersi con il proprio corpo in un modo diverso, basato sulla forza e non sulla restrizione.
Questi benefici sono preziosi solo se vissuti con gentilezza, gentilezza e rispetto dei propri limiti. Non esiste una gerarchia tra chi pratica sport e chi non lo fa. Non esiste una "versione migliore" di sé a cui aspirare.
Se hai voglia di provarci, fallo a modo tuo.
Se, per curiosità o per piacere, desiderate provare l'allenamento della forza, potete farlo senza pressione, senza obiettivi di prestazione e senza obiettivi numerici. Gli approcci più delicati e sostenibili includono, ad esempio:
- Due o tre sessioni a settimana, o anche meno, se preferisci.
- Esercizi semplici come squat, affondi, trazioni con fasce di resistenza o flessioni adattate.
- Inizia con carichi leggeri, solo se ti senti bene, con la possibilità di aumentare gradualmente se lo desideri.
Di nuovo, niente è obbligatorio. Potresti anche preferire camminare, ballare, fare yoga, riposare o semplicemente sperimentare il tuo corpo senza sottoporlo a un programma.
Il tuo corpo non ha nulla da dimostrare
Il discorso prevalente su età e sport a volte suggerisce che dopo i 30 anni si dovrebbe "agire prima che sia troppo tardi". In realtà, non è mai troppo tardi per iniziare a muoversi, e non è mai troppo presto per avere rispetto per se stessi. Il tuo corpo non ha bisogno di essere ottimizzato per essere prezioso. È già degno, forte e integro.
In breve, l'allenamento della forza può essere una scelta meravigliosa, ma non lo è. Ciò che conta davvero non è cosa fai per il tuo corpo, ma come lo vedi, come gli parli e come lo vivi. Il tuo corpo non è un "progetto da riparare", è un luogo da onorare.
