Du vender og vender deg i sengen med vidåpne øyne, mens tankene dine går gjennom en liste over glemte e-poster, samtaler du har spilt på nytt og innbilte scenarioer. Vær trygg: du er ikke alene. Stilt overfor søvnløshet som har blitt et globalt fenomen, får en enkel og tilgjengelig teknikk stadig mer fotfeste: den «kognitive omstokkingen».
Søvnløshet har blitt et globalt fenomen
Vanskeligheter med å sovne, våkne om natten, urolig søvn ... søvnforstyrrelser rammer en stor del av verdens befolkning. Verdens helseorganisasjon (WHO) understreker at disse lidelsene representerer et betydelig folkehelseproblem, ofte knyttet til stress og angst.
I Nord-Amerika, Europa og Asia observerer spesialister en økning i søvnrelaterte plager. Mental overbelastning, konstant tilkobling og arbeidspress gjør overgangen til hvile vanskeligere. Mange kjenner seg igjen i profilen til «overtenkere»: i det øyeblikket kroppen roer seg, raser tankene.
Langvarig skjermtid, blått lys om kvelden, konstante varsler og økonomiske bekymringer holder hjernen i «våken»-modus. Som et resultat sliter den med å gå over i «hvilemodus». Kroppen din er klar til å sove, men hjernen din nekter å slå seg av.
En teknikk som oppsto i Canada
Konseptet «kognitiv shuffle» oppsto i Canada, utviklet av psykologen Luc Beaudoin . Prinsippet er overraskende enkelt: å oppta sinnet med en serie bilder eller ord uten logisk sammenheng mellom dem, for å avbryte engstelige tanker.
Dr. Scott Walter , en kanadisk lege som selv lider av søvnforstyrrelser, bidro til å popularisere metoden på engelskspråklige sosiale medier. Han forklarer at denne teknikken gjenskaper «mikrodrømmene» som naturlig oppstår når man sovner.
I praksis lister du mentalt opp nøytrale ord uten åpenbar sammenheng: «fjell», «kopp», «sky», «blyant», «skog», «koffert». Tanken er ikke å konstruere en historie, men snarere å unngå sammenheng. Dette lette mentale kaoset distraherer hjernen fra stressende scenarier.
Hvorfor den kognitive omstokkingen fungerer
Den kognitive omstokkingen fungerer som en mild distraksjon. I stedet for å kjempe mot tankene dine eller prøve å tvinge deg selv til å sove – noe som ofte øker presset – tilbyr du hjernen din en enkel, følelsesløs og betryggende aktivitet.
Denne aktiviteten opptar mental plass uten å stimulere adrenalin. I mangel av logikk og innsats forstår hjernen gradvis at det ikke er noen trussel til stede. Hyperårvåkenhet avtar, pusten avtar, og overgangen til søvn blir mer naturlig.
Noen varianter innebærer å velge en bokstav i alfabetet og finne tilsvarende ord, eller synkronisere hvert ord med pusten din. Andre foretrekker å forestille seg hverdagsobjekter i tilfeldig rekkefølge. Nøkkelen er å opprettholde en nøytral og avslappet tone, uten å strebe etter ytelse.
Et enkelt verktøy, men ikke magisk.
Den kognitive omstokkingen appellerer på grunn av sin enkelhet: intet utstyr, ingen app, bare fantasien din. Ekspertene minner oss imidlertid på at den ikke erstatter god søvnhygiene. Regelmessige søvnplaner, et beroligende miljø, reduksjon av blått lys om kvelden og begrensning av sentralstimulerende midler er fortsatt viktig.
Hvis søvnløsheten din vedvarer, forverres eller er ledsaget av betydelig ubehag, er det fortsatt viktig å konsultere helsepersonell. Denne metoden er ett verktøy blant mange, ikke en universell behandling.
I en tid der mental overbelastning påvirker en stadig mer sammenkoblet befolkning, illustrerer kognitiv omveltning en ny tilnærming: å roe hjernen uten å tvinge den. Du bekjemper ikke tankene dine, du omdirigerer dem forsiktig. Noen ganger er alt som skal til en «sky», en «koffert» eller en «skog» for å åpne døren til søvn.
