Arrêtez le people-pleasing : libérez-vous du rôle de sauveur

Toujours dire oui, vouloir faire plaisir à tout le monde, s’oublier soi-même… Le people-pleasing, ou la tendance à se plier aux attentes des autres, peut devenir un véritable piège. Les études montrent que s’extraire de ce rôle de sauveur est essentiel pour préserver son bien-être psychologique.

Qu’est-ce que le people-pleasing ?

Le people-pleasing désigne une attitude où l’on cherche constamment à satisfaire autrui, souvent au détriment de ses propres besoins. Selon une étude publiée dans le Journal of Social and Clinical Psychology (2016), ce comportement trouve ses racines dans le besoin d’approbation et la peur du rejet. Les personnes concernées ont tendance à éviter les conflits et à s’effacer pour maintenir l’harmonie, ce qui peut entraîner frustration, stress et perte d’estime de soi.

Les conséquences psychologiques du rôle de sauveur

S’installer durablement dans le rôle de sauveur n’est pas sans risque. D’après les travaux de la psychologue Susan Newman, le people-pleasing favorise l’épuisement émotionnel, l’anxiété et la difficulté à poser des limites. Une méta-analyse publiée dans Personality and Individual Differences (2018) souligne également le lien entre ce comportement et un risque accru de dépression et de burnout, notamment chez les personnes très empathiques.

Pourquoi avons-nous du mal à dire non ?

Plusieurs facteurs expliquent cette difficulté : l’éducation, le besoin d’être aimé, la crainte de décevoir ou de provoquer des conflits. Une étude de l’Université de Californie (2017) montre que la pression sociale et la peur de l’exclusion renforcent la tendance à se suradapter. Pourtant, apprendre à dire non est une compétence essentielle pour préserver son équilibre mental.

Se libérer du people-pleasing : des pistes concrètes

Pour sortir de ce schéma, les experts recommandent de commencer par identifier ses propres besoins et de s’autoriser à les exprimer. La pratique de l’assertivité, c’est-à-dire la capacité à défendre ses droits tout en respectant ceux des autres, est un outil clé. Selon la psychologue américaine Harriet Braiker, apprendre à poser des limites claires et à accepter l’idée de ne pas plaire à tout le monde permet de retrouver confiance et authenticité dans ses relations.

Rompre avec le people-pleasing, c’est ainsi choisir de s’écouter, de respecter ses limites et de sortir du rôle de sauveur. Les études sont formelles : cette démarche favorise l’épanouissement personnel, réduit le stress et améliore la qualité des relations. Dire non, c’est aussi se dire oui à soi-même.

Fabienne Ba.
Fabienne Ba.
Je suis Fabienne, rédactrice pour le site The Body Optimist. Je suis passionnée par le pouvoir des femmes dans le monde et leur capacité à le changer. Je crois que les femmes ont une voix unique et importante à offrir, et je me sens motivée à faire ma part pour promouvoir l'égalité des sexes. Je fais de mon mieux pour soutenir les initiatives qui encouragent les femmes à se lever et à être entendues. J'essaie également de participer aux débats sur des sujets tels que le harcèlement sexuel, la discrimination fondée sur le genre et l'accès aux opportunités économiques. Je pense que ces conversations sont essentielles pour créer un monde plus juste et plus inclusif pour tous.

LAISSER UN COMMENTAIRE

S'il vous plaît entrez votre commentaire!
S'il vous plaît entrez votre nom ici

Vous aimerez aussi

Cette méthode inventée en 1999 change radicalement la façon d’atteindre ses objectifs

Et si le secret pour atteindre ses objectifs ne reposait pas sur la motivation, mais sur la précision...

J’ai arrêté de me regarder dans le miroir pendant un mois, voici ce qui s’est passé

On l’évite, parfois on s’y attarde pour replacer une mèche ou ajuster son maquillage. Mais on ne s'y...

En 17 secondes, cette technique métamorphose votre existence selon un expert

Dans un monde où tout doit aller vite, la quête de transformation personnelle s’accélère elle aussi. Une technique...

Cette actrice indienne partage son rituel quotidien pour s’aimer plus fort chaque jour

Il y en a qui s’essayent aux affirmations positives, d’autres qui accrochent des post-its élogieux sur leur miroir...

Qu’est-ce que « l’effet vie parallèle » : arrêtez de penser à vos regrets

Vous avez déjà eu cette pensée : "et si j’avais accepté ce job à l’étranger ?", "et si...

Cette manière de dire « non » change radicalement votre rapport au monde

Apprendre à dire non n’est pas simplement un acte de refus. C’est une posture, un choix affirmé qui...