Pendant l’enfance, on passe nos nuits à la lueur d’une veilleuse et parfois ce rituel réconfortant se poursuit à l’âge adulte. Cette petite lumière de fond nous rassure et nous évite de confondre le tas de vêtements sur la chaise avec un cambrioleur. Si certaines personnes doivent être dans le noir total pour s’endormir, d’autres préfèrent voir ce qui les entourent. Pourtant, dormir avec la lumière allumée est un sombre réflexe pour le cœur.
Dormir la lumière allumée, pas brillant pour le coeur
Lorsqu’on est enfant et que l’on croit encore au monstre du placard, on réclame une petite lumière d’ambiance. Ou alors on demande à notre maman de laisser la lumière du couloir allumée jusqu’à ce que l’on ait rejoint Morphée. Même si nos parents nous répétaient “c’est pas Versailles ici” à longueur de journée, une fois la nuit tombée, ils nous laissaient ce privilège. À l’âge adulte, on garde parfois cette habitude et pas seulement les soirs de fête où éteindre l’interrupteur demande une force surhumaine. Nos veilleuses tournent en boucle du coucher au levé et c’est un peu notre “doudou” à nous. Ça panse nos peurs et ça nous donne un sentiment de contrôle sur notre environnement.
Sauf que voilà, mauvaise nouvelle : notre coeur n’est pas du même avis et subit silencieusement cette habitude nocturne. Certes, on a pas l’impression de l’endommager, ni de l’entendre crier au secours mais sur le long terme, ce geste peut avoir des conséquences dramatiques. C’est le bilan d’une étude menée par des chercheurs de la Flinders University. Pour mener à bien leur réflexion, ils ont suivi près de 90 000 adultes sur dix ans. Les participants, dont la majorité étaient soixantenaires, avaient des habitudes de sommeil radicalement distinctes. Ceux qui dormaient avec la lumière allumée avaient 42% de plus de risque de faire un infarctus du myocarde.
« Ce lien s’est avéré constant, indépendamment du niveau d’activité physique, de l’alimentation, du tabagisme ou de la prédisposition génétique aux maladies cardiaques », précise StudyFinds. Que cette lumière émane d’un écran de télévision, d’une lampe tamisée ou d’un tableau LED, son intensité ne change rien. Cette lumière, qui apaise nos maux psychologiques, accentue parallèlement les maladies cardiovasculaires.
La lumière embrouille le corps et l’empêche de se réparer
Si les spécialistes recommandent d’éteindre les écrans une heure avant de plier les paupières, ce n’est pas un hasard. La lumière artificielle, qu’elle soit bleue, blanche, jaune ou rose barbie, induit le corps en erreur et le maintient en état de veille. Les scientifiques sont unanimes sur le sujet : la lumière, aussi apaisante soit-elle, est un élément parasite. Elle perturbe la sécrétion de mélatonine et dérègle le rythme circadien, cette horloge interne qui synchronise le corps sur le cycle jour-nuit. Et il suffit d’un seul petit bug dans les rouages pour que le corps tout entier en souffre.
Le système nerveux est encore bien actif, le rythme cardiaque augmente et les hormones du stress grimpent en flèche. Ce qui explique parfois ces palpitations très désagréables au réveil, que l’on justifie souvent par un vilain cauchemar. « À la longue, vivre dans un environnement artificiellement lumineux trompe le corps et le plonge dans un état d’alerte chronique, l’empêchant de se reposer et de se réparer correctement », étaye le Business Standard. Autre constat de l’étude et pas des moindres : les femmes sont en première ligne et subissent plus durement les effets de cette lumière nocturne. Le terme pollution lumineuse n’a jamais été aussi véridique.
Les bons gestes pour protéger son coeur pendant le sommeil
Le cœur, qui est littéralement notre moteur, est déjà mis à rude épreuve au quotidien avec le stress alors pas question de le malmener pendant le sommeil, seul instant de répit en perspective. Il convient d’éteindre toutes les lumières et si besoin de couvrir les points incandescents de la box ou de la TV. On retourne également le téléphone la face contre le meuble (oui, ça compte). Investissez dans des rideaux occultants si la lumière extérieure passe à travers vos fenêtres. Voici d’autres prescriptions pour ménager votre petit coeur, déjà bien sollicité :
- Maintenir une température ambiante confortable. Entre 18 et 20 °C est idéal pour favoriser un sommeil réparateur et éviter le stress cardiaque.
- Adopter une position de sommeil adaptée. Sur le dos ou sur le côté gauche pour faciliter la circulation sanguine et réduire la pression sur le cœur.
- Limiter les stimulants avant le coucher. Café, thé, alcool ou repas trop lourds peuvent augmenter le rythme cardiaque et la tension artérielle.
- Gérer le stress et l’anxiété. Exercices de respiration, méditation ou lecture calme avant le coucher réduisent les palpitations nocturnes.
- Maintenir une régularité dans les horaires. Se coucher et se lever à heures fixes stabilise le rythme circadien et soutient la santé cardiaque.
- Surveiller les signes d’alerte. Palpitations, essoufflement ou douleurs thoraciques nocturnes doivent inciter à consulter un médecin.
Dormir avec la lumière allumée peut sembler anodin pourtant vu de l’intérieur ce n’est pas si innocent que ça en a l’air. Cependant le but n’est pas de faire une insomnie alors si la lumière est vraiment une source de bien-être, préférez les veilleuses de couleur rouge.
