Faut-il vraiment marcher 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé ? Une nouvelle étude internationale, publiée dans la revue The Lancet, vient bousculer cette règle reçue : 7 000 pas quotidiens suffisent déjà à produire des bénéfices majeurs sur la santé physique et mentale.
7 000 pas par jour : un seuil validé par la science
Contrairement à la croyance populaire, la célèbre barre des 10 000 pas n’est pas le seuil à atteindre absolument. Selon la méta-analyse relayée par The Lancet, marcher 7 000 pas par jour constitue le véritable point d’inflexion :
- Par rapport à 2 000 pas, ce quota réduit de près de moitié le risque de mortalité toutes causes confondues.
- Le risque de maladie cardiovasculaire diminue de 25 %.
- Le risque de développer un cancer baisse de 6 % et le risque d’en mourir de 37 %.
Des bienfaits sur la santé mentale et l’équilibre
Au-delà des effets physiques, l’étude souligne l’impact positif sur la prévention de la dépression et de la démence. En outre, marcher 7 000 pas chaque jour réduit de 28 % le risque de chutes, un atout précieux pour préserver son autonomie en vieillissant.
Pourquoi 10 000 pas ? Un objectif parfois décourageant
L’objectif des 10 000 pas vient à l’origine d’une campagne marketing japonaise dans les années 1960, et n’a jamais été validé scientifiquement comme seuil santé universel. Atteindre 7 000 pas reste un objectif ambitieux mais accessible à la majorité, selon Anne Vuillemin, professeure à l’université Côte d’Azur, pour France Info. Un seuil trop élevé peut décourager, alors qu’avancer progressivement vers 7 000 pas favorise l’adoption durable de la marche au quotidien.
Cette démarche, moins exigeante qu’il n’y paraît, améliore donc la santé de façon tangible sans relayer la marche à une pratique élitiste.
