Možná milujete schoulení se na břiše a usínání. Pocit, že vás něco obklopí, dojem naprosté relaxace… v danou chvíli se pohodlí zdá zaručené. Přesto by tato velmi běžná poloha mohla být k vašim zádům nejméně šetrná.
Když sloup ztratí své krásné zarovnání
Spaní na břiše, známé také jako poloha na břiše, je často kritizováno odborníky na záda. Proč? Protože narušuje přirozené zarovnání páteře. V této poloze se trup pod vahou těla prohýbá do matrace. V důsledku toho se spodní část zad prohýbá více, než je nutné. Toto zvýšené zakřivení bederní páteře stlačuje meziobratlové ploténky a dlouhodobě zatěžuje vazy. Hluboké zádové svaly zároveň zůstávají napjaté, aby to kompenzovaly.
Pokud je vaše matrace poměrně měkká, může být tento efekt ještě výraznější. Páteř již není ve své neutrální ose a toto opakované mechanické namáhání může z dlouhodobého hlediska vést ke ztuhlosti a bolesti po probuzení. Vaše záda si zaslouží držení těla, které respektuje jejich přirozený tvar a strukturální pevnost.
Krk v nucené rotaci celou noc
Další velkou výzvou polohy na břiše je dýchání. Abyste se mohli volně nadechnout, jste nuceni otočit hlavu na stranu . A ne jen trochu: krční obratle jsou v maximální rotaci po dobu několika hodin.
Toto prodloužené kroucení může dráždit malé klouby v krku a napínat krční svaly. Postupem času to může vést k bolestem krku, bolestem hlavy nebo dokonce brnění v ramenou nebo pažích.
Pokud již trpíte bolestmi krku nebo citlivou krční ploténkou, může tato poloha vést k cyklu napětí a zánětu. Váš krk, stejně jako záda, těží z harmonického pohybu bez nadměrného namáhání.
Klouby uvedené do provozu
Páteř není jedinou postiženou částí těla. Když ležíte na břiše, často zaujímáte asymetrické polohy: jedna noha zvednutá, ruka zastrčená pod polštářem, pánev mírně posunutá. Tyto drobné nerovnováhy vytvářejí dodatečné napětí v kyčlích, ramenou a křížokyčelních kloubech. Svaly kolem lopatek, trapézový sval a hýžďový sval pak mohou být přetíženy.
Po probuzení se to může projevit jako rozptýlené bolesti, pocit ztuhlosti nebo nepohodlí. Vaše tělo je silné, přizpůsobivé a schopné neuvěřitelné odolnosti, ale noc co noc si tyto mikrostresy nakonec vyberou svou daň.
Ekologicky šetrnější alternativy
Naštěstí jiné polohy více podporují přirozenou rovnováhu vaší postavy.
- Spaní na zádech obecně umožňuje páteři zůstat v neutrální poloze, za předpokladu, že si vyberete polštář, který není ani příliš silný, ani příliš plochý. Přidání polštáře pod kolena může pomoci uvolnit tlak na spodní část zad.
- Leh na boku je také ochrannou možností. Polštář vyplňuje prostor mezi rameny a hlavou a mezi koleny umisťuje pánev do správné polohy, čímž omezujete nadměrné kroucení a prohýbání. Vaše tělo se pak může uvolnit do plynulejšího a přirozenějšího uspořádání.
Změňte se jemně, bez uspěchaných událostí.
Přestat spát na břiše se nemusí nutně stát přes noc. Vaše noční návyky jsou zakořeněné a vaše tělo má své preference. Pro usnadnění přechodu si můžete dát polštář za záda, když ležíte na boku, abyste se nevědomě nepřevraceli. Polštář mezi koleny také zlepšuje stabilitu a pohodlí. Někteří lidé se také rozhodnou postupně zmenšovat tloušťku polštáře, který používají při spaní na břiše, než úplně změní svou spací polohu.
V konečném důsledku nejde o to, abyste se cítili provinile, ale o to, abyste s laskavostí naslouchali svému tělu. I když se spaní na břiše může v danou chvíli zdát příjemné, tato poloha vyvíjí řadu mechanických zátěží na vaši páteř, krk a klouby. Postupným zaujetím neutrálnějšího držení těla poskytnete svým zádům podpůrnější prostředí. Vaše tělo vás nosí každý den; nabídnout mu klidné a pokojné noci je investicí do vašeho dlouhodobého pohodlí a energie po probuzení.
