दोपहर के भोजन के कुछ घंटों बाद सुकून भरी और आरामदायक नींद का सपना किसने नहीं देखा होगा? अगर हम आपसे कहें कि कभी-कभी कम समय में ही बेहतर नींद मिल जाती है, तो कैसा रहेगा? विज्ञान बताता है कि आदर्श झपकी घंटों में नहीं, बल्कि मिनटों में मापी जाती है... और यह आपके दोपहर के समय को पूरी तरह बदल सकता है!
20 मिनट: प्रभावी झपकी का रहस्य
कई शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि दोपहर के भोजन के बाद लगभग 20 मिनट की झपकी ऊर्जा को फिर से जीवंत करने के लिए पर्याप्त है। साइकोलॉजीज़ में प्रकाशित एक अमेरिकी अध्ययन से पता चलता है कि इससे अधिक समय तक सोने से "नींद की जड़ता" नामक स्थिति उत्पन्न हो सकती है, जिसमें आप खोया हुआ, सुस्त और प्रेरणाहीन महसूस करते हैं। इसके अलावा, लंबी झपकी आपकी रात की नींद को भी बाधित कर सकती है। दूसरी ओर, पावर नैप लेने से आप दिन की शुरुआत बेहतर तरीके से कर सकते हैं, एकाग्रता और ऊर्जा बढ़ा सकते हैं, साथ ही सतर्क और सक्रिय भी रह सकते हैं।
झपकी लेने के अप्रत्याशित लाभ
आपको लग सकता है कि कुछ मिनटों की झपकी से कोई खास फर्क नहीं पड़ता। लेकिन ऐसा नहीं है! 15 से 20 मिनट की झपकी आपकी याददाश्त, सतर्कता और उत्पादकता बढ़ाने के लिए काफी है। मुख्य बात यह है कि गहरी नींद में न सोएं, क्योंकि अक्सर गहरी नींद ही जागने पर सुस्ती का कारण बनती है। नींद विशेषज्ञ इस अभ्यास को प्रोत्साहित करते हैं: सही समय पर ली गई झपकी आपको लंबे समय तक निष्क्रिय रहने के नुकसान के बिना आराम के सभी लाभ प्रदान करती है।
अपनी पावर नैप को कैसे बेहतर बनाएं
इन कुछ मिनटों को वास्तव में फायदेमंद बनाने के लिए, एक शांत वातावरण बनाना महत्वपूर्ण है। एक शांत जगह ढूंढें, अपना फोन बंद कर दें या दृश्य विकर्षणों को कम करें, और ध्यान रखें कि 20 मिनट से अधिक समय न लें। यह सरल दिनचर्या आसानी से आपके दैनिक जीवन में शामिल की जा सकती है, चाहे आप कार्यालय में हों या घर पर। परिणाम: आप दोपहर की थकान से प्रभावी ढंग से निपट सकते हैं, बिना किसी अपराधबोध के और हल्कापन महसूस करते हुए।
इससे साफ है कि दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेने का आदर्श समय उतना लंबा नहीं होता जितना आप सोचते हैं। 15-20 मिनट तक ही झपकी लेकर आप अपने शरीर और मन को अधिकतम लाभ पहुंचा सकते हैं, साथ ही अपनी प्राकृतिक लय का भी सम्मान कर सकते हैं। अगली बार जब आपको भोजन के बाद झपकी लेने का मन करे, तो याद रखें कि कुछ मिनट ही आपको तरोताजा करने के लिए काफी हैं।
