यह कम ज्ञात तंत्रिका शरीर को शांत अवस्था में लौटने में मदद करती है

जब हम शांति की बात करते हैं, तो हमारे दिमाग में अनायास ही पद्मासन में ध्यान लगाना, गोंग बाथ लेना या जंगल में टहलना जैसी चीजें आती हैं, न कि अपनी नसों को शांत करना। लेकिन मानव शरीर में एक अद्भुत तंत्रिका तंत्र होता है, और इस आंतरिक मानचित्र पर एक ऐसी नस होती है जो हमारे स्वास्थ्य को नियंत्रित करती है। यह शांति प्राप्त करने के लिए एक बटन की तरह है।

वेगस तंत्रिका, जो 2.0 चर्चाओं के केंद्र में है

ध्यान करना लगभग एक अनिवार्य अभ्यास बन गया है। यह गतिविधि, जिसका उद्देश्य हमें आराम देना है, एक दायित्व की तरह लगने लगी है। जब हम प्राचीन संगीत की धुन पर अपनी आँखें बंद करते हैं, तो हम झरनों से भरे एक शांत और सुंदर वातावरण में होने की कल्पना करने के बजाय, अपने अंतहीन कार्यों की सूची को अपने सामने पाते हैं। मन को शांत करने के बजाय, यह क्षणिक क्षण हमें हमारे सभी दायित्वों की याद दिलाता है। हमें लगता है कि हम फोम मैट पर अपना समय बर्बाद कर रहे हैं। भले ही ध्यान के शांत करने वाले लाभ हों, फिर भी यह अक्सर एक बोझ जैसा लगता है।

सोशल मीडिया पर, खुद को आध्यात्मिक व्यक्ति बताने वाले लोग अब परमानंद की पवित्र अवस्था प्राप्त करने के लिए बौद्ध मूर्तियों के सामने शारीरिक मुद्रा नहीं बनाते या अगरबत्ती नहीं जलाते। वे अपने वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करते हैं, जो शरीर का वह अंग है जिसके बारे में कभी केवल वैज्ञानिक अभिजात वर्ग या चिकित्सा छात्रों को ही पता था। हमारा शरीर, अपनी सभी शाखाओं और अनेक मार्गों के साथ, एक इलेक्ट्रॉनिक उपकरण जितना ही जटिल है। इसमें रीढ़ की हड्डी की 31 द्विपक्षीय तंत्रिकाओं के जोड़े होते हैं, और इस अति-संबद्ध प्रणाली में, वेगस तंत्रिका एक तरह से हमारा "आंतरिक वाई-फाई" है। विशेषज्ञ इसे अधिक विद्वतापूर्ण शब्द से संबोधित करना पसंद करते हैं और इसकी तुलना "सूचना सुपरहाइवे" से करते हैं।

वेगस तंत्रिका खोपड़ी के आधार से लेकर आंतों तक धड़ से होकर गुजरती है। यह सबसे लंबी कपाल तंत्रिका है और हृदय और फेफड़ों जैसे महत्वपूर्ण अंगों के निकट से होकर गुजरती है। डॉ. नवाज़ हबीब ने वोग पत्रिका को बताया, "यह पैरासिम्पेथेटिक 'आराम-पाचन-पुनर्प्राप्ति' प्रतिक्रिया का मुख्य संचालक है, जो हृदय गति को धीमा करने, पाचन क्रिया शुरू करने और सूजन को कम करने के लिए पूरे शरीर में संकेत भेजता है।" यह हमारे आंतरिक आराम और संतुलन का मूल सूत्र है। शरीर एक विशाल मानचित्र की तरह है, और ऐसे रास्ते हैं जो आसानी से शांति की ओर ले जाते हैं।

वेगस तंत्रिका को कैसे उत्तेजित करें

छाती पर गिटार बजाकर इस छिपी हुई नस को प्रभावित करने की कोशिश करने का कोई फायदा नहीं है। चूंकि वेगस नस बाहरी रूप से पहुंच से बाहर है, इसलिए इसका उत्तेजना अप्रत्यक्ष रूप से, घुमावदार रास्तों से होती है। हालांकि स्वास्थ्यकर्मी और धनी व्यक्ति अत्याधुनिक इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन उपकरणों में निवेश करते हैं, लेकिन इस नस को, जो भावनात्मक नियामक का काम करती है, बिना किसी उपकरण के भी सक्रिय करना पूरी तरह से संभव है।

साँस लेने

कभी-कभी हमें ऐसा लगता है जैसे हम अपनी सांस रोक रहे हों। सांस फूलना, धीमी सांस लेना, घुटन महसूस होना। तनाव के कारण हम पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं ले पाते, और इस स्थिति में वेगस तंत्रिका निष्क्रिय हो जाती है। निर्देशित हृदय सामंजस्य अभ्यासों के माध्यम से हम अपनी सांस पर नियंत्रण वापस पा लेते हैं। अब पसलियों का पिंजरा ऊपर नहीं उठता, बल्कि डायाफ्राम खुलता है।

कुल्ला करने

हम आमतौर पर सांसों को ताज़ा करने या टूथपेस्ट के अवशेष हटाने के लिए ऐसा करते हैं। हालांकि, यह क्रिया वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करने के लिए भी की जाती है, जो कभी-कभी थोड़ी सुस्त हो जाती है। क्यों? क्योंकि यह आसपास की मांसपेशियों को सक्रिय करती है और एक प्रकार का कंपन पैदा करती है। बदले में, मस्तिष्क इसे एक आश्वस्त करने वाले संदेश के रूप में ग्रहण करता है।

भनभनाहट

हो सकता है कि आप बिना सोचे-समझे ही नहाते समय गुनगुना रहे हों, लेकिन यह लगातार निकलने वाली आवाज़, जिसे हम अक्सर बेसुरी आवाज़ों या बोरियत के पलों से जोड़ते हैं, वेगस तंत्रिका को सक्रिय करने में भी योगदान दे सकती है। सिद्धांत सरल है: गुनगुनाने से उत्पन्न कंपन अप्रत्यक्ष रूप से इस प्रसिद्ध पैरासिम्पेथेटिक नेटवर्क से जुड़े कुछ क्षेत्रों को उत्तेजित करते हैं। एक साधारण, लंबा "म्म" गुनगुनाना, कार में गुनगुनाई गई कोई धुन, या कुछ मिनटों का अचानक गाना भी शांति का अनुभव कराने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

ठंडे स्नान

सुबह उठते ही बर्फीले पानी में डुबकी लगाने का विचार सुनने में भले ही सुखद न लगे, लेकिन ठंडे पानी से नहाने के शौकीन लोग इस तरीके को बहुत कारगर मानते हैं। कहा जाता है कि शरीर पर पड़ने वाला यह अचानक तापमान का झटका कई शारीरिक प्रतिक्रियाओं को जन्म देता है, जिनमें वेगस तंत्रिका भी शामिल हो सकती है। जब ठंडा पानी त्वचा के संपर्क में आता है, तो शरीर को तुरंत अनुकूलन करना पड़ता है। सांस लेने की गति बदल जाती है, हृदय गति धीरे-धीरे सामान्य हो जाती है और तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है।

दृश्य परिवर्तन

हमारा वातावरण हमारे तंत्रिका तंत्र को हमारी सोच से कहीं अधिक प्रभावित करता है। लगातार एक ही स्क्रीन, एक ही सफेद दीवार या एक ही फ्लोरोसेंट रोशनी वाले खुले ऑफिस को घूरते रहने से शरीर को तनाव से मुक्ति नहीं मिलती। इसके विपरीत, प्राकृतिक दृश्यों, दिन के उजाले या बस दृश्य में बदलाव से मस्तिष्क को सुरक्षा का संकेत मिलता है। कभी-कभी, बस नज़रें हटाना ही काफी होता है। डॉ. हबीब कहते हैं, "दूर की किसी वस्तु पर नज़रें टिकाने से आंखों की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, जिससे मस्तिष्क को यह संकेत मिलता है कि कोई तत्काल खतरा नहीं है।"

इस अभ्यास से रोजमर्रा की जिंदगी में क्या बदलाव आते हैं?

वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करना न तो कोई जादुई नुस्खा है और न ही पूर्ण शांति प्राप्त करने का कोई त्वरित उपाय। इसका लक्ष्य हर समय एकाग्र रहना या फिर कभी तनाव महसूस न करना नहीं है; वास्तव में, यह मानवीय दृष्टि से अवास्तविक होगा।

दूसरी ओर, इस आंतरिक नियामक प्रणाली का ध्यान रखने से शरीर को किसी झटके, मानसिक तनाव या उथल-पुथल भरे दौर के बाद आसानी से संतुलन हासिल करने में मदद मिल सकती है। कुछ लोग बेहतर नींद, शांत पाचन, बढ़ी हुई जागरूकता या चिंता के चरम क्षणों के बाद शांत होने की बेहतर क्षमता का अनुभव करते हैं।

मानव शरीर ने अभी तक अपनी जीवन शक्ति के सभी रहस्य उजागर नहीं किए हैं। वेगस तंत्रिका, जिसे अब स्वास्थ्य संबंधी अनुष्ठानों में अपना स्थान मिल चुका है, के लिए किसी जटिल व्यवस्था की आवश्यकता नहीं है, बल्कि केवल स्वयं को अच्छी तरह से समझने की आवश्यकता है।