Il n’existe pas une seule posture qui soit la plus bénéfique pour le moral, car l’impact émotionnel du yoga varie d’une personne à l’autre. Toutefois, certaines postures sont particulièrement réputées pour apaiser l’esprit, réduire le stress et favoriser un sentiment de bien-être général. Parmi elles, on trouve souvent :
1. Viparita Karani (la posture des jambes contre le mur)
Pourquoi elle aide le moral ?
- Effet relaxant immédiat : en inversant la circulation sanguine, on apaise le système nerveux et on réduit le stress.
- Réduction de la fatigue : cette posture soulage les jambes lourdes et encourage une meilleure circulation.
- Stimulation du retour veineux : facilite la détente et peut aider à clarifier les pensées.
Comment la pratiquer ?
- Asseyez-vous sur le sol, le côté de votre hanche collé au mur.
- Faites pivoter le bassin pour venir allonger le dos sur le sol en faisant remonter vos jambes contre le mur.
- Ajustez la distance entre vos fessiers et le mur selon votre souplesse (vous pouvez placer un coussin ou un traversin sous le bassin si besoin).
- Laissez vos bras s’ouvrir de chaque côté, paumes vers le ciel, et relâchez les épaules.
- Fermez les yeux, respirez profondément et restez dans cette position entre 5 et 15 minutes.
2. Balasana (la posture de l’enfant)
Ses bienfaits :
- Retour à soi : Balasana offre un sentiment de sécurité et de calme, idéale pour se recentrer.
- Diminution du stress : en relâchant la tension dans le dos, les épaules et la nuque, cette posture aide à apaiser le mental.
- Étirement doux : elle étire doucement la colonne vertébrale, les hanches et les chevilles.
Comment la pratiquer ?
- Mettez-vous à genoux : installez-vous au sol, genoux légèrement écartés de la largeur du bassin (ou plus, selon votre confort).
- Asseyez-vous sur vos talons : si c’est inconfortable, placez un coussin ou une brique entre les talons et les fessiers pour surélever le bassin.
- Allongez votre buste vers l’avant : penchez-vous doucement en avant pour poser le front au sol. Si votre front ne touche pas le sol confortablement, utilisez un support (coussin, couverture pliée, brique).
- Étendez vos bras : placez vos bras le long du corps, paumes tournées vers le ciel, ou étendez-les devant vous en allongeant bien les épaules si vous préférez un étirement plus intense du dos.
- Respirez profondément : prenez conscience de votre respiration, ressentez votre dos s’étirer et relâchez toute tension.
- Restez dans la posture : maintenez Balasana pendant 5 à 10 respirations (ou plus si vous le souhaitez), puis relevez-vous lentement.
3. Ustrasana (la posture du chameau)
Ses bienfaits :
- Ouverture de la poitrine et du cœur : Ustrasana favorise une meilleure capacité respiratoire, libère les émotions et peut dynamiser le moral.
- Renforcement du dos et des jambes : cette posture sollicite les muscles de la chaîne postérieure (dos, fessiers, ischio-jambiers) ainsi que les quadriceps.
- Stimulation de la circulation : l’étirement du buste et la légère flexion arrière peuvent stimuler la circulation sanguine et apporter un regain d’énergie.
Comment la pratiquer ?
- Mettez-vous à genoux : genoux écartés de la largeur du bassin, hanches alignées au-dessus des genoux.
- Placez vos mains sur vos hanches : orientez vos doigts vers le sol ou placez vos pouces dans le creux des lombaires pour soutenir le bas du dos.
- Allongez la colonne : inspirez, grandissez-vous en ouvrant la poitrine et en serrant légèrement le nombril vers la colonne pour soutenir le bas du dos.
- Penchez-vous doucement vers l’arrière : à l’expiration, laissez la poitrine s’ouvrir vers le ciel. Si vous le pouvez, amenez vos mains vers vos talons. Option modifiée : gardez vos mains sur vos hanches si cela vous suffit ou si vous avez des douleurs dans le bas du dos.
- Relâchez la tête : si votre nuque le permet, laissez lentement tomber la tête vers l’arrière, sans forcer. Sinon, regardez droit devant vous ou légèrement vers le haut pour préserver la nuque.
- Respirez profondément : restez dans la posture pendant 3 à 5 respirations, en veillant à garder la poitrine ouverte et la nuque détendue.
- Revenez en douceur : sortez de la posture à l’expiration en ramenant vos mains sur vos hanches puis votre buste à la verticale.
Conseils généraux pour bénéficier au mieux du yoga
- Pratiquez régulièrement : même 10 minutes par jour peuvent produire un effet bénéfique sur l’humeur.
- Concentrez-vous sur la respiration : la respiration lente et consciente est un élément clé pour apaiser l’esprit.
- Adaptez la posture à vos besoins : utilisez des accessoires (briques, sangles, coussins) pour adapter la posture à votre corps et éviter toute douleur.
- Écoutez-vous : si une posture génère une douleur ou un inconfort excessif, sortez-en doucement et demandez conseil à un·e professeur·e de yoga qualifié·e.
En définitive, la posture la plus bénéfique pour le moral est celle qui vous fait du bien à l’instant où vous la pratiquez. Essayez différentes postures et misez sur celles qui vous procurent une sensation de calme, de légèreté et d’équilibre intérieur.
