On a toutes cette petite habitude dont on aimerait se dรฉbarrasser : grignoter devant la tรฉlรฉ, scroller sur son tรฉlรฉphone avant de dormir, se ronger les onglesโฆ Mais malgrรฉ toute la bonne volontรฉ du monde, difficile de changer ces manies devenues des automatismes. On entend souvent dire quโil suffit de 21 jours pour briser une habitude, mais est-ce vraiment le cas ? Et surtout, comment faire pour accรฉlรฉrer le processus ? Spoiler : il existe une mรฉthode efficace pour se libรฉrer rapidement dโune mauvaise habitude. Vous allez enfin pouvoir appliquer vos rรฉsolutions !
21 jours pour changer ? Pas si simpleโฆ
Lโidรฉe que lโon puisse se dรฉbarrasser dโune habitude en 21 jours vient dโun chirurgien plasticien, Maxwell Maltz, qui avait observรฉ que ses patients mettaient environ trois semaines ร sโhabituer ร leur nouveau visage aprรจs une opรฉration. Depuis, ce chiffre a รฉtรฉ largement popularisรฉโฆ mais les neurosciences nuancent cette thรฉorie.
En rรฉalitรฉ, une รฉtude menรฉe par le University College of London a montrรฉ que le temps nรฉcessaire pour modifier une habitude varie dโun individu ร lโautre. En moyenne, il faut 66 jours pour quโun nouveau comportement devienne automatique, mais cela peut aller de 18 ร 254 jours, selon la complexitรฉ de lโhabitude et la motivation de la personne. Bonne nouvelle : il est possible dโaccรฉlรฉrer le processus en adoptant une mรฉthode bien prรฉcise.
Comprendre le mรฉcanisme de lโhabitude
Si vous voulez vous dรฉbarrasser dโune mauvaise habitude en un temps record, sans y perdre toute votre รฉnergie, il faut remonter ร la racine de cette fรขcheuse manie. Une habitude repose sur un cycle en trois รฉtapes :
- Le dรฉclencheur : une situation ou une รฉmotion qui pousse ร agir (ex. : stress = envie de sucrรฉ).
- Le comportement : lโhabitude en elle-mรชme (ex. : manger un biscuit).
- La rรฉcompense : le plaisir ou le soulagement ressenti (ex. : satisfaction immรฉdiate).
Le but est de casser cette boucle en intervenant sur le dรฉclencheur ou en modifiant la rรฉcompense. รvidemment, pas question de traiter le mal par le mal. Vous nโallez pas troquer votre paquet de chips contre une barre de tabac.
Remplacer lโhabitude au lieu de la supprimer
Le cerveau adore la routine et nโaime pas le vide. Plutรดt que dโessayer de supprimer une habitude dโun coup sec (ce qui est souvent vouรฉ ร lโรฉchec), il est plus efficace de la remplacer par un comportement alternatif. Par exemple, au lieu dโarrรชter radicalement de grignoter et dโen subir la frustration, trouvez un substitut plus sain comme une poignรฉe de fruits secs. Ainsi vous gardez le systรจme de rรฉcompense et le cรดtรฉ ยซย plaisirย ยป.
Si vous avez lโhabitude de vous ronger les ongles et de vous faire une manucure en un coup de mรขchoire, vous pouvez prendre un chewing-gum ร la place ou malaxer une boule anti-stress pour distraire votre esprit. En revanche, veillez ร ce que la nouvelle habitude soit mieux que lโancienne. Si vous ne buvez pas assez pendant la journรฉe, vous nโallez pas vous gaver de soda ou de boissons ultra transformรฉes. Vous allez plutรดt opter pour des infusions, qui ont lโavantage dโavoir des vertus.
Rendre lโancienne habitude difficile et la nouvelle plus facile
Si vous voulez vraiment vous dรฉbarrasser dโune mauvaise habitude, rendez-la compliquรฉe ร exรฉcuter. Oui, vous avez bien lu. Vous devez vous mettre des bรขtons dans les roues. ร lโinverse, facilitez lโaccรจs au nouveau comportement que vous voulez adopter. Vous passez trop de temps sur votre tรฉlรฉphone ? Dรฉsactivez les notifications, placez lโappareil loin de vous (il existe des petits coffres-forts avec un chrono) et installez une application de blocage. Vous grignotez trop souvent ? Ne gardez pas de sucreries chez vous et prรฉparez des en-cas sains ร portรฉe de main.
Briser une mauvaise habitude, mission impossible ? Maintenant que vous savez tout, vous n’avez plus d’excuses. Il est grand temps de cocher les belles promesses que vous avez inscrites noir sur blanc en dรฉbut d’annรฉe.
