Vous entendez partout que les fibres sont vos meilleures alliées santé, alors pourquoi ne pas en consommer toujours plus ? Sur les réseaux sociaux, une tendance baptisée « fibremaxxing » promet un microbiote heureux et une énergie au top. Cette quête du « toujours plus » cache aussi quelques pièges que les experts préfèrent nuancer.
Une tendance née d’une bonne intention
Depuis quelque temps, les fibres alimentaires ont le vent en poupe. Et pour cause : elles sont essentielles à une digestion fluide, à un microbiote équilibré et à un métabolisme harmonieux. Pourtant, une nouvelle mode pousse cette bonne intention à l’extrême. Le fibremaxxing consiste à dépasser largement les recommandations nutritionnelles, qui se situent autour de 25 à 30 grammes de fibres par jour, pour atteindre parfois 50, voire 60 grammes quotidiens. Sur le papier, l’idée semble séduisante. Dans la réalité, elle est plus complexe.
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Un réel déficit en fibres dans l’alimentation moderne
Cette obsession des fibres part d’un constat très réel : la majorité des adultes ne consomme pas assez d’aliments riches en fibres. Entre plats industriels, produits raffinés et repas pris sur le pouce, légumes, fruits, légumineuses et céréales complètes sont souvent relégués au second plan. Or, ces aliments jouent un rôle central dans le bon fonctionnement de votre corps. Ils favorisent un transit régulier, nourrissent les bonnes bactéries intestinales, stabilisent la glycémie et participent à la prévention de certaines maladies, dont le cancer colorectal. Autrement dit, vouloir augmenter son apport en fibres est une excellente intention.
Quand trop de fibres deviennent contre-productives
Le problème survient lorsque cette augmentation devient brutale et excessive. Votre système digestif, habitué à une alimentation pauvre en fibres, ne peut pas s’adapter du jour au lendemain à un afflux massif de matières végétales. Résultat : ballonnements, crampes abdominales, gaz, selles molles, voire diarrhées. Ce trop-plein peut provoquer une fermentation excessive dans le côlon, source d’inconfort et de fatigue digestive. Chez certaines personnes, notamment celles ayant un intestin sensible ou un microbiote déséquilibré, ces symptômes peuvent être particulièrement marqués.
Toutes les fibres ne se valent pas
Autre point souvent négligé : toutes les fibres ne se ressemblent pas.
- Il existe les fibres solubles, présentes par exemple dans l’avoine, les pommes ou les légumineuses, qui forment un gel dans l’intestin et nourrissent les bactéries bénéfiques.
- Et il y a les fibres insolubles, contenues dans le son, les légumes crus ou certaines céréales complètes, qui stimulent mécaniquement le transit.
Les deux sont importantes, mais en proportions équilibrées. Or, dans une démarche de fibremaxxing, on privilégie souvent les aliments très riches en fibres insolubles, parfois au détriment des fibres plus douces pour l’intestin. Ce déséquilibre peut accentuer les inconforts digestifs, notamment chez les personnes sensibles aux sucres fermentescibles.
Miser sur la progression plutôt que sur la performance
Plutôt que de viser la performance nutritionnelle, les professionnels de santé invitent à privilégier la progression. Ajouter des fibres progressivement, varier les sources et écouter les réactions de son corps permet d’obtenir des bénéfices durables, sans inconfort. L’objectif n’est pas de battre un record, mais de nourrir votre corps avec régularité, diversité et bienveillance. Un bol de légumes cuits, une portion de légumineuses, un fruit frais et des céréales complètes suffisent souvent à atteindre les apports recommandés, tout en respectant votre équilibre digestif.
Le piège des tendances « purifiantes »
Le fibremaxxing s’inscrit finalement dans une logique bien connue : celle des tendances « détox » ou « purifiantes », qui promettent une transformation rapide grâce à des pratiques extrêmes. Sauf que votre corps n’a pas besoin d’excès pour fonctionner au mieux. Il a besoin de constance, de douceur et de respect.
En résumé, augmenter votre consommation de fibres est une démarche saine et positive pour votre corps, votre digestion et votre vitalité. Toutefois, vouloir compenser en quelques jours des années de carence peut créer plus de désagréments que de bienfaits. La vraie clé du bien-être digestif réside dans l’équilibre, la variété et l’écoute de soi – des valeurs bien plus durables que n’importe quelle tendance virale.
