For mange er morgener synonymt med træghed, gab og svindende motivation. En fitnesscoach tilbyder et hurtigt og nemt tip til at vække muskler og sind fra de allerførste øjeblikke, man står ud af sengen.
En kort vane, der ændrer opvågningen
Ifølge den amerikanske træner Kathryn Smith ligger hemmeligheden bag en effektiv opvågning ikke i en lang træning, men i en simpel bevægelse, man udfører, så snart man sætter fødderne på gulvet. På sociale medier anbefaler hun at lave en række hop, når man vågner, for at udløse en mere dynamisk opvågning af både krop og sind.
[indlejring]https://www.tiktok.com/@kathhrynsmithh/video/7529493716998884622[/indlejring]
Hvorfor det kan hjælpe at hoppe på plads
Ideen bag denne praksis er både fysiologisk og psykologisk. Bevægelse stimulerer blodcirkulationen, hæver kropstemperaturen en smule – som er lavest ved opvågning – og aktiverer nervesystemet, hvilket kan fremme en følelse af vågenhed hurtigere. Andre kilder påpeger, at denne type bevægelse øger blodgennemstrømningen til hjernen, forbedrer iltningen og kan bidrage til et bedre humør og en følelse af energi til at starte dagen.
Hvor mange spring og hvordan man laver dem
Træneren anbefaler at lave omkring halvtreds små hop, uden at sigte mod præstationer på olympisk niveau: det er lette hop, blot for at aktivere kroppen, uanset om du stadig har nattøj på eller allerede er oppe på dit værelse. Denne øvelse kræver intet udstyr eller specielt tøj og kan suppleres med andre blide bevægelser såsom udstrækning eller en kort gåtur for at forlænge den muskelopvågnende effekt.
Et simpelt tip til at integrere i din rutine
Selvom det ikke er en mirakelkur, kan et par hop, så snart du står ud af sengen, signalere til din krop, at det er tid til at starte dagen. Kombinationen af dette ritual med andre morgenvaner, såsom udsættelse for naturligt lys eller øjeblikkelig hydrering, kan yderligere forstærke dets indflydelse på årvågenhed og humør.
Kort sagt, at hoppe op og ned når man vågner er en simpel, hurtig og tilgængelig måde at stimulere både krop og sind på, selv før morgenmaden. Et par dusin hop er nok til at forvandle en søvnig opvågning til en energisk start på dagen, og denne lille rutine kan nemt indarbejdes i dine morgenvaner for en mere dynamisk og positiv hverdag.
