Parler en public vous terrifie et vous laisse littéralement sans voix ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas le.a seul.e. Ce phénomène porte même un nom : la glossophobie. Il se traduit par plusieurs symptômes : insomnie, sensation de fièvre, idées confuses, tremblements dans les jambes et les bras, nausées, etc. Fort heureusement, c’est loin d’être insurmontable. La rédaction vous donne 4 conseils pour vaincre votre peur de parler en public.
5 % de la population serait touchée par la glossophobie
Répandue chez tous les genres, la peur de parler en public touche surtout les personnes qui manquent de confiance en elles. La glossophobie tire son nom du grec glōssa (langue) et phobos (peur). On considère que trois quarts de la population ressent un véritable pic d’angoisse à l’idée de s’exprimer publiquement.
Malheureusement, il n’est pas rare d’être confronté.e à cet exercice dans le milieu professionnel ou personnel. Et certain.e.s réagissent très mal, allant jusqu’à se rendre malade physiquement. Fort heureusement, il existe quelques astuces pratiques à appliquer pour vaincre définitivement cette phobie.
Mais avant, il convient de savoir d’où vient votre glossophobie. Elle se divise en 4 catégories :
- La peur liée à la performance : on ne veut pas décevoir, on veut absolument être à la hauteur.
- Le syndrome de l’imposteur : rien à voir avec nos compétences, c’est notre manque de confiance en nous qui parle.
- La peur de l’inconnu : sortir de sa zone de confort peut être très anxiogène.
- La peur du regard des autres : très répandue, chez les adolescent.e.s en particulier. Rien que le fait que l’on puisse nous fixer du regard nous terrifie.
En arrivant à mieux définir votre « type de peur », vous pourrez ainsi travailler plus efficacement dessus et vous sentir légitime face à un public. Votre glossophobie devrait grandement s’apaiser, si ce n’est disparaître.
Peur de parler en public : les solutions
Il y a presque autant d’astuces que de personne souffrant de glossophobie. On retrouve néanmoins des techniques fréquemment utilisées : respirer profondément avant la prise de parole, avoir une bouteille d’eau à côté de soi, répéter son texte jusqu’à le connaître par coeur…
Mais si cela ne suffit pas, il existe également des méthodes qui pourront vous aider à long terme et logiquement rayer la glossophobie de votre vie :
1 – Travailler sa confiance en soi
Pour être un.e bon.ne orateur.rice, il faut avant tout avoir confiance en soi. Pas facile, nous direz-vous. Certes mais vous pouvez, par exemple, commencer par faire le point sur vos compétences personnelles et professionnelles. Vous verrez qu’elles sont bien plus nombreuses que vous pourriez le croire ! Cet exercice vous permettra d’arrêter de vous dévaloriser et vous fera prendre conscience de toutes les choses que vous avez accomplies et que vous accomplirez encore.
Prenez le temps de vous poser avec vous-même et de voir où vous en êtes. Se connaître à l’instant T vous permet d’être en parfaite harmonie avec votre vous-intérieur. Vont d’ailleurs en découler des échanges beaucoup plus naturels et fluides avec vos collègues et vos proches.
2 – Se parler face à un miroir
Un exercice parfait pour se confronter à soi-même. On va s’appréhender, anticiper ses réactions et c’est un excellent exercice contre la glossophobie. N’écoutez pas cette petite voix négative qui vous dit « tu as l’air bête devant ton miroir ». Parlez-vous, laissez libre court à votre imagination.
Vous verrez que, petit à petit, le discours deviendra plus fluide, plus naturel. Vous vous rendrez compte que le plus dur des juges n’est autre que vous-même. En vous apprivoisant, c’est votre propre regard sur vous-même que vous changerez.
3 – Faire du théâtre
Et si vous vous la jouiez un peu acteur.rice studio ? Monter sur scène pour vous challenger peut être extrêmement positif, en plus de vous permettre de rencontrer de nouvelles personnes. C’est idéal pour vaincre sa timidité. Vous apprenez à poser votre voix, votre corps et à vous exprimer de façon claire.
4 – Se filmer pour s’analyser
À l’heure actuelle, nous faisons quasiment tou.te.s des selfies avec nos téléphones portables. Alors, pourquoi ne pas se filmer pour mieux se préparer à une présentation orale ? Posez votre téléphone et exprimez-vous. Vous pourrez analyser vos tics de langage et votre posture afin de potentiellement les modifier. N’hésitez pas à fixer l’objectif du téléphone si cela vous facilite la tâche. Vous pourrez ainsi vous entraîner à fixer quelqu’un droit dans les yeux.
Avec ces quelques conseils, vous avez toutes les clefs en main pour enrayer votre glossophobie. Si besoin est, n’hésitez jamais à consulter un.e psychologue pour vaincre certains blocages et vous permettre d’avancer sereinement. D’autres conseils ou astuces ? Rendez-vous sur notre forum.
