Você pode adorar se aconchegar de bruços para dormir. A sensação de estar envolvido, a impressão de relaxamento total... naquele momento, o conforto parece garantido. No entanto, essa posição tão comum pode ser justamente a menos benéfica para a sua coluna.
Quando a coluna perde seu belo alinhamento
Dormir de bruços, também conhecido como posição prona, é frequentemente criticado por especialistas em coluna. Por quê? Porque essa posição interfere no alinhamento natural da coluna vertebral. Deitado dessa forma, o tronco afunda no colchão sob o peso do corpo. Como resultado, a região lombar se arqueia mais do que o necessário. Essa curvatura lombar aumentada comprime os discos intervertebrais e exerce pressão prolongada sobre os ligamentos. Enquanto isso, os músculos profundos das costas permanecem tensos para compensar.
Se o seu colchão for muito macio, o efeito pode ser ainda mais acentuado. A coluna deixa de estar no seu eixo neutro e este stress mecânico repetido pode, a longo prazo, causar rigidez e dores ao acordar. As suas costas merecem uma postura que respeite a sua forma natural e a sua resistência estrutural.
Um pescoço em rotação forçada a noite toda
Outro grande desafio da posição prona é a respiração. Para conseguir inspirar livremente, você é obrigado a virar a cabeça para o lado . E não apenas um pouco: as vértebras cervicais ficam em rotação máxima por várias horas.
Essa torção prolongada pode irritar as pequenas articulações do pescoço e tensionar os músculos cervicais. Com o tempo, isso pode causar dor no pescoço, dores de cabeça ou até mesmo formigamento nos ombros ou braços.
Se você já sofre de dor no pescoço ou de um disco cervical sensível, essa postura pode perpetuar um ciclo de tensão e inflamação. Seu pescoço, assim como suas costas, se beneficia de movimentos alinhados e harmoniosos, sem esforço excessivo.
Juntas colocadas em uso
A coluna não é a única parte do corpo afetada. Ao deitar de bruços, você frequentemente adota posições assimétricas: uma perna levantada, um braço sob o travesseiro, a pélvis ligeiramente deslocada. Esses pequenos desequilíbrios criam tensão adicional nos quadris, ombros e articulações sacroilíacas. Os músculos ao redor das omoplatas, trapézio e glúteos podem então ficar sobrecarregados.
Ao acordar, isso pode se manifestar como dores difusas, sensação de rigidez ou desconforto. Seu corpo é forte, adaptável e capaz de uma resiliência incrível, mas, noite após noite, esses microestresses acabam cobrando seu preço.
Alternativas mais ecológicas
Felizmente, outras posições são mais favoráveis ao equilíbrio natural da sua figura.
- Dormir de costas geralmente permite que a coluna permaneça mais neutra, desde que você escolha um travesseiro que não seja muito grosso nem muito fino. Colocar um travesseiro sob os joelhos pode ajudar a aliviar a pressão na região lombar.
- Deitar-se de lado também é uma opção protetora. Com um travesseiro preenchendo o espaço entre o ombro e a cabeça, e uma almofada entre os joelhos para alinhar a pélvis, você limita torções e arqueamentos excessivos. Seu corpo pode então relaxar em um alinhamento mais fluido e natural.
Faça mudanças com calma, sem pressa.
Deixar de dormir de bruços não acontece necessariamente da noite para o dia. Seus hábitos noturnos estão enraizados e seu corpo tem suas preferências. Para facilitar a transição, você pode colocar um travesseiro atrás das costas quando estiver de lado para evitar rolar inconscientemente. Um travesseiro entre os joelhos também melhora a estabilidade e o conforto. Algumas pessoas também optam por reduzir gradualmente a espessura do travesseiro que usam para dormir de bruços antes de mudar completamente a posição de dormir.
Em última análise, a ideia não é fazer você se sentir culpado, mas sim ouvir o seu corpo com carinho. Embora dormir de bruços possa parecer agradável no momento, essa posição impõe uma série de tensões mecânicas à sua coluna, pescoço e articulações. Ao adotar gradualmente uma postura mais neutra, você proporciona um ambiente mais favorável para as suas costas. Seu corpo te carrega todos os dias; oferecer a ele noites tranquilas e repousantes é um investimento no seu bem-estar a longo prazo e na sua energia ao acordar.
