Cancer du sein : 7 postures et automassages pour renouer avec son corps en douceur

Lorsque le cancer du sein frappe, vous voyez votre corps tout entier comme un ennemi. Vous nโ€™arrivez pas ร  le considรฉrer autrement que le propriรฉtaire de la maladie. Au lieu de le traiter avec bienveillance, vous le blรขmez devant la glace. Pour porter un regard plus sain sur votre corps et en faire un alliรฉ dans cette รฉprouvante bataille, mettez-le en mouvement. Ces 7 postures et automassages ont รฉtรฉ pensรฉes pour que les femmes atteintes du cancer du sein puissent se reconnecter ร  ce corps, mis ร  mal. Que vous ayez perdu la souplesse de votre buste suite ร  une mastectomie ou que vous soyez en phase de traitement, ces gestes sont prรฉcieux pour retrouver cet amour-propre, รฉgarรฉ en cours de route. Presque plus importants que les รฉtirements du matin, ils vous permettent de choyer votre poitrine dans les moindres dรฉtails.ย 

Posture du papillon allongรฉ

Cette posture ouvre doucement la poitrine, une zone souvent sensible aprรจs une chirurgie du sein ou une radiothรฉrapie. Elle encourage aussi lโ€™ouverture du cล“ur, tant physiquement quโ€™รฉmotionnellement. Votre poitrine est tournรฉe vers le ciel. Votre buste, que vous avez peut-รชtre lโ€™habitude de replier sur lui-mรชme par honte ou par peur du jugement, se dรฉploie ร  nouveau. Plus quโ€™une posture apaisante, c’est un acte dโ€™acceptation.

  1. Allongez-vous sur le dos, les jambes repliรฉes et les plantes de pieds en contact.
  2. Laissez vos genoux sโ€™ouvrir sur les cรดtรฉs en formant un losange avec vos jambes.
  3. Placez un coussin sous chaque genou pour plus de confort.
  4. Dรฉtendez vos bras le long de votre corps et respirez profondรฉment pendant 3 ร  5 minutes.

Posture des bras en cactus

Comme son nom lโ€™indique, cette position consiste ร  mimer la forme dโ€™un cactus, cโ€™est-ร -dire avec les bras tendus de faรงon parallรจle et les avant-bras dressรฉs en haut. ร€ travers ce mouvement, vous travaillez les biceps et les triceps sans forcer. La posture des bras en cactus soulage les tensions dans la poitrine. Elle favorise aussi la souplesse des รฉpaules, qui ont tendance ร  se figer aprรจs une opรฉration. Elle aide รฉgalement ร  amรฉliorer la mobilitรฉ et ร  ouvrir la poitrine progressivement.

  1. Allongez-vous sur le dos, les jambes รฉtendues ou les genoux pliรฉs pour plus de confort.
  2. Placez vos bras en angle droit par rapport au corps, les coudes flรฉchis pour former une forme de ยซ cactus ยป, les paumes tournรฉes vers le ciel.
  3. Sentez lโ€™รฉtirement dans la poitrine et les รฉpaules, en prenant des respirations profondes pour relรขcher les tensions.
  4. Restez dans cette position pendant 2 ร  3 minutes, en respirant lentement et en relรขchant chaque muscle.

Posture des bras et des mains en priรจre

La plupart des postures qui se dรฉdient aux femmes touchรฉes par le cancer du sein se pratiquent le buste bombรฉ. Celle-ci permet dโ€™ouvrir doucement la poitrine et dโ€™encourager une respiration plus ample. Elle est รฉgalement symbolique, favorisant un moment de recueillement et dโ€™introspection. Elle aide ร  retrouver la paix intรฉrieure et ร  sโ€™รฉcouter plus profondรฉment.

  1. En position assise ou debout, joignez vos mains en priรจre devant votre poitrine.
  2. En inspirant, levez les bras vers le haut et ouvrez-les doucement de part et dโ€™autre, tout en gardant les paumes lรฉgรจrement en contact.
  3. ร‰tirez votre poitrine vers lโ€™avant, en laissant vos omoplates se rapprocher pour accentuer lโ€™ouverture.
  4. Restez dans cette posture pendant quelques respirations profondes, en ressentant lโ€™รฉtirement et en relรขchant les tensions.

Stretching au sol, mains derriรจre le dos

ร€ la diffรฉrence de la posture de lโ€™enfant, qui se pratique face contre terre et qui appuie sur le buste, celle-ci respecte la sensibilitรฉ de la poitrine. Elle permet dโ€™รฉtirer la poitrine de faรงon naturelle, sans forcer dessus ni trop la solliciter. Elle est particuliรจrement bรฉnรฉfique pour assouplir le haut du corps et amรฉliorer la posture de maniรจre gรฉnรฉrale. Vous apprenez ร  vous tenir droite et cโ€™est particuliรจrement significatif dans le langage corporel. Vous ne vous cachez plus, vous vous rรฉvรฉlez. Ces postures, compatibles avec les rรฉalitรฉs physiques du cancer du sein, peuvent nourrir votre estime, en plus de vos chakras.

  1. Asseyez-vous sur le sol, les jambes croisรฉes ou allongรฉes devant vous, selon votre confort.
  2. Placez une main derriรจre votre dos ou les deux si vous vous en sentez capable.
  3. En inspirant, redressez le dos et รฉtirez les bras vers lโ€™arriรจre en ouvrant la poitrine.
  4. Maintenez la posture pendant quelques respirations profondes, en ressentant lโ€™รฉtirement au niveau de la poitrine et des รฉpaules.
  5. Relรขchez doucement, puis rรฉpรฉtez si besoin.

Torsions avec bras en cactus

Parmi les postures qui permettent de reconquรฉrir votre corps, campรฉ par le cancer du sein, celle-ci est particuliรจrement rรฉparatrice. Elle travaille le haut du corps avec dรฉlicatesse. La torsion apporte de la mobilitรฉ ร  la colonne vertรฉbrale et agit aussi sur le transit. Elle permet dโ€™avoir un corps plus รฉlastique et de gagner en amplitude dans les mouvements du quotidien.

  1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliรฉs et les pieds posรฉs au sol et tournez la tรชte ร  gauche.
  2. Positionnez vos bras en forme de cactus, coudes ร  angle droit et paumes tournรฉes vers le ciel.
  3. En inspirant, laissez vos genoux tomber doucement vers la droite, tout en maintenant vos รฉpaules au sol. Respirez profondรฉment pour intensifier lโ€™รฉtirement.
  4. Restez dans cette position pendant quelques respirations, puis ramenez les genoux au centre et rรฉpรฉtez de lโ€™autre cรดtรฉ.

La posture de la montagne (Tadasana)

Cโ€™est certainement lโ€™une des postures les plus simples pour rรฉapprivoiser votre corps, en proie au cancer du sein. Elle nโ€™implique aucune contorsion et trรจs peu de gestes techniques. Pourtant, il ne sโ€™agit pas seulement de faire le piquet. La difficultรฉ de cet exercice rรฉside dans sa spiritualitรฉ. Vos pieds sont comme enracinรฉs dans le sol, reliรฉs au cล“ur de la nature. Cette posture est idรฉale pour retrouver un ancrage solide et se reconnecter ร  la terre, surtout aprรจs une pรฉriode de traitement oรน vous pouvez vous sentir dรฉphasรฉe.

  1. Placez-vous debout, les pieds รฉcartรฉs de la largeur du bassin.
  2. ร‰tirez votre colonne vertรฉbrale en redressant le dos et relรขchez vos รฉpaules.
  3. Sentez lโ€™รฉnergie circuler depuis vos pieds jusquโ€™ร  la tรชte.
  4. Restez dans cette posture pendant quelques respirations, en visualisant une force qui vous stabilise et vous apaise.

Bonus rรฉconfortant : lโ€™auto-cรขlinage

ร€ la fin de cette routine destinรฉe ร  apaiser la relation avec votre corps et ร  calmer vos complexes, vous avez bien mรฉritรฉ de vous faire une รฉtreinte. Lโ€™auto-cรขlinage peut paraรฎtre futile, voire ridicule pourtant cโ€™est une belle dรฉmonstration de tendresse envers vous-mรชme. En enveloppant vos bras autour de votre buste, vous vous dites inconsciemment ยซย je tโ€™aime et je te respecteย ยป. Parmi toutes ces postures, celle-ci est ร  pratiquer sans modรฉration pour chasser le doute de soi, plus incisif pendant le cancer du sein.

Ces postures, inspirรฉes du yoga et de lโ€™art mรฉditatif, lรจvent un drapeau blanc dans cette bataille contre le cancer du sein. En plus de vous donner une meilleure vision de vous-mรชmes, elles vous permettent de rester actives sans trop fournir dโ€™efforts pour autant.

ร‰milie Laurent
ร‰milie Laurent
Dompteuse de mots, je jongle avec les figures de style et jโ€™apprivoise lโ€™art des punchlines fรฉministes au quotidien. Au dรฉtour de mes articles, ma plume un brin romanesque vous rรฉserve des surprises de haut vol. Je me complais ร  dรฉmรชler des sujets de fond, ร  la maniรจre dโ€™une Sherlock des temps modernes. Minoritรฉ de genre, รฉgalitรฉ des sexes, diversitรฉ corporelleโ€ฆ Journaliste funambule, je saute la tรชte la premiรจre vers des thรจmes qui enflamment les dรฉbats. Boulimique du travail, mon clavier est souvent mis ร  rude รฉpreuve.
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