Le secret d’une journée énergique réside souvent dans une nuit de sommeil réparatrice. Mais saviez-vous que l’heure à laquelle vous vous couchez peut aussi avoir un impact majeur sur la qualité de votre repos et, par extension, sur votre santé globale ? Une étude menée au Royaume-Uni a mis en lumière le lien entre le moment du coucher et les risques de maladies cardiovasculaires. Découvrez l’heure idéale à laquelle vous devriez vous glisser sous les couvertures pour être au top de votre forme !
L’importance de l’heure du coucher
Avez-vous déjà ressenti cette sensation de fatigue persistante, ce brouillard mental qui semble ne jamais se dissiper, même après une bonne nuit de sommeil ? Ou au contraire, avez-vous déjà expérimenté ces journées où vous vous levez avec une énergie débordante, prêt.e à conquérir le monde ? Eh bien, la clé de ces deux scénarios réside en grande partie dans l’heure à laquelle vous vous couchez.
C’est ce qu’affirme une étude publiée dans le prestigieux European Heart Journal – Digital Health, en décembre 2021. Sur une période de suivi moyenne de 5-7 ans, les chercheur.se.s ont identifié 3 172 cas de maladies cardiovasculaires parmi les participant.e.s. Ce qui a rendu cette étude particulièrement intrigante, c’est la corrélation établie entre l’heure du coucher et l’incidence de ces maladies.
Le sommeil est l’une des composantes les plus cruciales de notre bien-être physique et mental. Il n’est pas seulement question de quantité, mais aussi de qualité. Et devinez quoi ? L’heure à laquelle vous vous glissez sous les couvertures peut faire toute la différence entre une journée terne et une journée dynamique. Selon les résultats de l’étude, une heure de début de sommeil entre 22h et 22h59 était ainsi associée à la plus faible incidence de maladies cardiovasculaires. L’heure la plus risquée pour se coucher était après minuit. Se coucher « si tard » pourrait compromettre notre exposition à la lumière du matin, qui joue un rôle crucial dans la régulation de notre horloge biologique en la réinitialisant.
Les lève-tôt vs les oiseaux de nuit
Certaines personnes se sentent plus productives et énergiques lorsqu’elles se lèvent à l’aube, tandis que d’autres brillent littéralement une fois que le soleil se couche. Et devinez quoi ? Les deux camps ont raison. Tout dépend de notre horloge biologique individuelle, également connue sous le nom de chronotype.
L’étude publiée en décembre 2021 indique qu’il n’y a pas une heure unique qui convient à tout le monde. Il existe cependant des plages horaires générales qui correspondent mieux à nos besoins individuels en sommeil. L’astuce consiste ainsi à respecter votre chronotype et à ajuster votre heure de coucher en conséquence.
L’horloge biologique : votre alliée pour une nuit réussie
Commençons par comprendre notre ami intérieur : le cycle circadien. C’est essentiellement notre horloge biologique interne, qui régule nos processus physiologiques sur une période d’environ 24 heures. Ce cycle est influencé par des facteurs tels que la lumière du jour, la température corporelle et même les habitudes sociales. Au cœur de ce cycle se trouve le sommeil.
L’horloge biologique, ce mécanisme interne complexe qui régule nos cycles de sommeil, d’éveil et d’autres fonctions corporelles, est ainsi étroitement liée à notre santé globale. Notre corps a évolué pour être plus alerte pendant la journée et plus somnolent la nuit. Lorsque nous perturbons cette horloge en nous couchant à des heures irrégulières ou tardives, cela peut alors avoir des conséquences néfastes sur notre bien-être, en particulier sur notre santé cardiovasculaire.
Selon David Plans, psychologue à l’Université d’Exeter et auteur sur l’étude, interrogé par Science Alert, lorsque nous perturbons cette horloge en nous couchant à des heures irrégulières ou tardives, cela peut alors avoir des conséquences néfastes sur notre bien-être, en particulier sur notre santé cardiovasculaire.
Conseils pour un sommeil optimal
Bien que cette étude n’ait pas établi de lien de causalité direct entre l’heure du coucher et les maladies cardiovasculaires, elle souligne l’importance de respecter nos rythmes circadiens naturels. La National Sleep Foundation recommande en moyenne 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour les adultes. Cependant, chacun.e a des besoins différents : écoutez votre corps.
Globalement, en alignant notre cycle de sommeil sur les rythmes naturels du jour et de la nuit, nous pouvons favoriser une santé cardiovasculaire optimale et générale. Voici quelques quelques conseils simples :
- Évitez les stimulants tard dans la journée. La caféine, la nicotine et l’alcool peuvent perturber votre sommeil, alors limitez leur consommation, surtout en soirée.
- Établissez une routine de sommeil. Essayez de vous coucher et de vous lever à des heures régulières chaque jour, même les jours de repos. Cela aide à maintenir une routine de sommeil stable, ce qui est crucial pour une horloge biologique saine.
- Limitez l’exposition à la lumière bleue. Surtout avant le coucher, car cela peut perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
- Créez un environnement propice au sommeil. En maintenant une température fraîche dans votre chambre, en bloquant la lumière extérieure et en utilisant des techniques de relaxation pour calmer votre esprit avant de vous coucher.
Il n’y a pas de formule magique universelle pour déterminer l’heure à laquelle vous devriez vous coucher, mais en écoutant votre corps et en respectant votre horloge biologique, vous pouvez trouver le timing idéal pour vous sentir au top de votre forme. Alors, pourquoi ne pas commencer dès ce soir ? Après tout, votre santé mérite bien une bonne nuit de sommeil.
