Le téléphone accompagne le réveil, les pauses, les repas et parfois les dernières minutes avant de dormir. Pourtant, de plus en plus de personnes commencent à protéger volontairement un autre moment de leur journée, celui où aucun écran ne réclame leur attention.
Pas besoin de partir trois jours dans une cabane sans Wi-Fi. Les habitudes observées sont beaucoup plus simples. Certains rangent leur téléphone pendant un repas, d’autres réservent une partie de la soirée à un livre, une balade, un jeu ou simplement une conversation sans notifications qui apparaissent toutes les trente secondes.
Un sondage réalisé auprès de 2 000 Américains montre que la moitié des personnes interrogées cherche désormais volontairement à réduire son temps d’écran pour son bien-être. Les plus jeunes sont même les plus nombreux à le faire. Ce qui ressemble à un retour en arrière raconte peut-être surtout une envie : retrouver quelques morceaux de journée qui n’appartiennent ni aux applications, ni aux mails, ni aux réseaux sociaux.
Quelques minutes hors ligne peuvent déjà changer l’ambiance
Le constat du sondage est assez révélateur. Parmi les personnes interrogées, certaines associent un excès d’écran à une sensation de saturation, d’irritabilité ou d’insatisfaction. À l’inverse, celles qui choisissent de déconnecter disent notamment le faire pour être plus présentes avec leurs proches ou retrouver une meilleure concentration.
Le moment important n’est donc pas forcément une heure précise de la journée. C’est plutôt une plage volontairement protégée des sollicitations numériques. Pour certaines, elle commencera au petit-déjeuner. Pour d’autres, ce sera le trajet du soir, le dîner ou cette demi-heure où le téléphone reste enfin dans une autre pièce.
- Les habitudes choisies sont d’ailleurs étonnamment ordinaires.
- Lire un livre imprimé, écrire dans un carnet, utiliser un agenda papier, faire un puzzle ou jouer à un jeu de société reviennent parmi les activités citées.
- Rien qui nécessite une organisation spectaculaire ou un abonnement supplémentaire.
C’est peut-être justement ce qui séduit. Un livre ne vibre pas lorsqu’un message arrive. Un puzzle ne décide pas de vous proposer une vidéo suivante. Un carnet ne vous rappelle pas qu’une personne inconnue vient de publier quelque chose. L’attention peut rester quelques minutes au même endroit.
Et si vous préférez simplement boire votre café en regardant dehors, aucune activité « enrichissante » n’est obligatoire non plus.
La génération qui a grandi avec les écrans est aussi celle qui cherche à décrocher
Le résultat le plus intéressant concerne peut-être l’âge des participants. On pourrait imaginer que les générations les plus habituées au smartphone sont également celles qui souhaitent le garder constamment à portée de main. Le sondage montre pourtant l’inverse.
63 % des membres de la génération Z interrogés disent volontairement déconnecter, contre 57 % des millennials. Les chiffres diminuent ensuite chez les générations plus âgées. Lorsqu’on s’intéresse spécifiquement aux plages quotidiennes sans écran, 54 % de la génération Z et 43 % des millennials déclarent en prévoir.
Ce besoin donne aussi naissance à un curieux retour des objets analogiques. Carnets, livres papier, réveils traditionnels, agendas ou montres retrouvent une utilité qui va au-delà de la nostalgie. Ils permettent d’accomplir une seule chose sans ouvrir accidentellement la porte à quinze autres.
Regarder l’heure sur son téléphone peut conduire à répondre à un message, puis à consulter Instagram avant même de se souvenir de la raison pour laquelle on avait sorti l’appareil. Une montre, elle, se contente assez obstinément de donner l’heure.
Créer une limite ne signifie donc pas forcément lutter contre sa volonté pendant toute la soirée. Cela peut simplement consister à organiser son environnement pour que l’écran soit un peu moins automatique.
Le téléphone reste évidemment utile. Il permet de parler à ses proches, travailler, s’informer, regarder un film ou rire devant une vidéo parfaitement absurde. Le but n’est pas de transformer la technologie en ennemi. Il s’agit surtout de retrouver la possibilité de choisir quand elle entre dans la journée.
Ce moment n’a pas besoin de devenir une nouvelle routine parfaite
C’est là que le conseil peut facilement déraper. Après avoir optimisé le sommeil, le nombre de pas, les repas et la routine du matin, faudrait-il désormais réussir aussi sa « déconnexion numérique » ? Pas vraiment.
Vous n’avez pas échoué parce que vous avez passé une soirée entière devant une série ou parce que votre téléphone vous accompagne parfois jusqu’au lit. Le repos n’a pas besoin de prendre une forme parfaite pour être valable, et une soirée devant un écran peut également être exactement ce dont vous aviez envie.
Le moment sans téléphone devient intéressant lorsqu’il correspond à un besoin, pas lorsqu’il rejoint la liste des choses que l’on devrait faire pour devenir une meilleure version de soi-même.
Vous pouvez commencer minuscule. Manger sans poser le téléphone à côté de l’assiette. Lire dix pages. Sortir marcher sans écouter quelque chose. Laisser une conversation aller jusqu’au bout sans vérifier l’écran posé sur la table. Et certains jours, aucune de ces idées ne vous tentera.
Le véritable luxe n’est peut-être pas de réussir à vivre sans technologie. C’est de retrouver quelques instants où notre attention nous appartient encore complètement.
