Après une longue journĂ©e de travail ou d’Ă©cole, vous ne rĂŞvez que de vous jeter dans votre lit et de profiter d’une bonne nuit de sommeil, mais vous n’y arrivez pas ? Vous fixez le plafond pendant des heures, vous vous retournez 50 fois avant de trouver la bonne position pour vous endormir… Bref, MorphĂ©e ne veut pas de vous ? Ne vous inquiĂ©tez pas, Ă la rĂ©daction, on a dĂ©couvert deux ingrĂ©dients pour vous aider Ă mieux dormir. On vous en parle.
Les bienfaits du dodo
Dormir peut s’avérer être une tâche d’envergure pour certain.e.s. Pourtant, un manque de sommeil réparateur peut nuire sur votre productivité et votre humeur quotidienne. Et cela passe notamment, par votre alimentation et ce que vous mangez avant de vous coucher. Si votre nourriture n’est pas digérée au moment d’aller au lit ou que votre niveau de glucose est élevé, cela peut vous tenir éveillé.e et vous empêchera de dormir facilement. D’ailleurs, dans la revue Well and good, la doctoresse Tracy Lockwood Beckerman, déconseille « le sucre raffiné et les glucides avant de se coucher car ils peuvent contribuer à un mauvais sommeil et à une mauvaise digestion ».
On sait, c’est dur… Mais, il faut dire au revoir Ă votre petit rituel « glace, cookie et Netflix » du soir, si vous voulez bien dormir ! Ne vous inquiĂ©tez pas. Nous avons trouvĂ© deux ingrĂ©dients qui vous plongerons dans les bras de MorphĂ©e, sans consommer de somnifères.
Sortez les bananes & le beurre de cacahuètes
Qui l’aurait cru ? La banane et le beurre de cacahuètes peuvent vous envoyer aux pays des songes. Comment est-ce possible ? Grâce aux tryptophane, magnésium et potassium que contiennent ces aliments.
La banane est riche en magnésium, potassium et en vitamine B6. Des bienfaits qui peuvent faciliter la digestion, aider les muscles à se détendre et améliorer la qualité de votre sommeil, selon Tracy Loockwood Beckerman.
Quant au beurre de cacahuètes, c’est grâce à sa forte contenance en tryptophane, un acide aminé utilisé par notre organisme pour fabriquer de la sérotonine (hormone du bonheur), qui favorise l’apparition de l’hormone du sommeil, la mélatonine. Cette dernière permet également de limiter les réveils nocturnes.
Ainsi, Ă la place de cĂ©der aux gâteaux le soir avant d’aller dormir, mangez une banane et une cuillère de beurre de cacahuètes. Osez aussi la recette du smoothie Ă base de banane et beurre de cacahuètes. Un en-cas savoureux avant d’aller au lit !
Et si votre ventre ballonne à chaque repas, voici 6 plantes qui facilitent la digestion que l’on vous recommande.
