ביטחון עצמי

מדור הביטחון העצמי של The Body Optimist עוזר לחזק את ההערכה העצמית ביומיום, בלי קשר לגוף, לגיל או לדרך שעברת. תרגילים מעשיים, הסברים על מנגנונים כמו תסמונת המתחזה וסיפורים של אנשים שלמדו לעמוד על שלהם: כל מה שצריך כדי להתקדם בלי לחכות "להרוויח" את הזכות להרגיש טוב עם עצמך.

מה תמצאי במדור הביטחון העצמי

• תרגילים: אתגרים קטנים שמחזקים את האמונה ביכולות שלך והרגלים ששומרים על הביטחון לאורך זמן.
• מנגנונים שכדאי לפרק: תסמונת המתחזה, רגשי נחיתות, הצורך להתנצל כל הזמן והקושי להגיד לא.
• רגשות: רגישות גבוהה, רגשנות יתר, מחשבות שליליות וקול פנימי ביקורתי מדי.
• המבט של אחרים: להתמודד עם הערות על המשקל, להעז ללכת לבריכה, להפסיק להשוות, ולהבין למה נשים רבות נמנעות מתמונות קבוצתיות.
• סיפורים אישיים: נשים וגברים שהחזירו לעצמם את הביטחון אחרי הטרדה, מחלה או מוגבלות.

איך מחזקים את הביטחון העצמי ביומיום?

ביטחון עצמי נבנה בעיקר דרך עשייה: כל הצלחה קטנה היא הוכחה מוחשית למה שאת מסוגלת לעשות, ומשכנעת הרבה יותר ממשפט חיובי שחוזרים עליו מול המראה. כמה דרכים שפסיכולוגים ממליצים עליהן לעיתים קרובות:

• הציבי לעצמך אתגרים צנועים אבל קבועים, ורשמי מה הצלחת לעשות.
• שימי לב לקול הפנימי הביקורתי ושאלי את עצמך אם היית מדברת ככה לחברה.
• החליפי התנצלויות אוטומטיות בתודה ("תודה על הסבלנות" במקום "סליחה על האיחור").
• קבלי מחמאה ב"תודה" פשוט, בלי להקטין אותה.
• צמצמי השוואות, במיוחד ברשתות החברתיות.

הגישה שלנו לביטחון עצמי

אצלנו ביטחון עצמי לא שמור לרזות, לצעירות או ל"מושלמות": הוא לא צריך לחכות לירידה במשקל או לתיקון של פגם כביכול. הכתבות שלנו מעדיפות כלים מעשיים על פני הבטחות לשינוי מהיר, ומזכירות שהערכה עצמית נמוכה היא לא כישלון אישי. כשהמצוקה מתמשכת (חרדה, מחשבות קשות, בידוד), פסיכולוג או מטפל יכולים ללוות אותך: התכנים שלנו נועדו לתת מידע, לא להחליף טיפול.

כתבות מומלצות להתחלה

• תסמונת המתחזה: להבין את המנגנון שגורם לך לפקפק בהצלחות שלך.
• להתנצל יותר מדי: מה הרפלקס הזה עשוי לגלות, ואיך לעמוד על שלך בלי תוקפנות.
• הרגלים שמחזקים את הביטחון העצמי: צעדים קטנים שאפשר להתחיל בהם כבר היום.
• לבנות מחדש ביטחון אחרי הערות על המשקל: אישה אחת מספרת איך הפסיקה לתת להערות של אחרים להגדיר אותה.

שאלות נפוצות

מה ההבדל בין ביטחון עצמי להערכה עצמית?

הערכה עצמית היא הערך שאת מייחסת לעצמך כאדם; ביטחון עצמי הוא האמונה שאת מסוגלת לפעול ולהצליח במצב מסוים. אפשר להרגיש מוכשרת בעבודה ובאותו זמן לשפוט את עצמך בחומרה. את שניהם אפשר לחזק, לרוב יחד, דרך עשייה וחמלה עצמית.

מהי תסמונת המתחזה?

תסמונת המתחזה היא התחושה המתמשכת שאת לא ראויה להצלחות שלך, לצד הפחד "שיגלו" אותך. הפסיכולוגיות פאולין קלאנס וסוזן איימס היו הראשונות לתאר אותה, והיא אינה מחלה נפשית אלא דפוס חשיבה נפוץ, גם אצל אנשים מוכשרים מאוד. רשימה עניינית של ההישגים שלך ושיחה עליהם עוזרות לנטרל אותה.

איך עוזרים לחברה שחסר לה ביטחון עצמי?

הקשיבי לה בלי להקטין את מה שהיא מרגישה, הצביעי על תכונות מסוימות במקום מחמאות כלליות, עודדי אותה לנסות בלי לעשות את הדברים במקומה, והימנעי מהשוואות. אם המצוקה שלה נמשכת או מחמירה, עודדי אותה בעדינות לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

להעמקה: כל הנושאים שלנו נמצאים במדור הפסיכולוגיה, מבט אחר על הגוף מחכה לך במדור בודי פוזיטיב, חיי המשפחה במדור הורות, ויחסים בריאים יותר במדור הזוגיות.