On pense souvent qu’un partenaire de marche sert surtout à éviter de renoncer au dernier moment. Pourtant, une balade à deux peut apporter autre chose : un moment où l’on avance au même rythme, où les conversations arrivent plus facilement et où personne n’a forcément besoin de regarder l’heure.
Le rendez-vous ne demande presque aucune organisation. Une paire de chaussures confortables, un parcours plus ou moins long et quelqu’un avec qui vous avez envie de sortir. Pas de réservation, pas d’équipement compliqué ni de performance à atteindre avant de pouvoir considérer que le moment a compté.
C’est justement ce qui rend la marche à deux intéressante. Le mouvement devient presque le décor d’un moment partagé. On peut parler, se taire, regarder ce qui se passe autour de soi ou décider au dernier moment de rallonger la promenade parce que la conversation n’est pas terminée.
Et cette dimension relationnelle pourrait avoir davantage d’importance qu’on ne l’imagine.
Marcher côte à côte change la façon de passer du temps ensemble
Une conversation à table et une conversation en marchant ne se ressemblent pas toujours. Lorsque l’on avance côte à côte, le regard n’est pas constamment dirigé vers l’autre personne. Les silences peuvent aussi sembler moins gênants puisqu’il se passe toujours quelque chose autour : une rue à traverser, un chien qui passe, un chemin à choisir.
Cela peut créer un contexte beaucoup plus détendu.
Les chercheurs qui travaillent sur les couples observent depuis longtemps que les partenaires influencent mutuellement leurs habitudes d’activité. Le soutien et les encouragements liés au mouvement sont également associés, dans certains travaux, à une plus grande satisfaction.
Ce soutien n’a pourtant rien à voir avec le fait de pousser quelqu’un à marcher plus vite ou de lui reprocher de ne pas avoir fait assez de kilomètres. Il peut tenir dans quelque chose d’aussi simple que : « on sort un peu ? »
La différence est importante. Encourager n’est pas contrôler. Si la promenade devient un prétexte pour compter les pas de l’autre, commenter son rythme ou surveiller son corps, elle perd rapidement une grande partie de son intérêt.
La personne qui marche avec vous devrait être une compagnie, pas un coach imposé. Certains jours, l’un aura envie d’aller plus loin. Un autre jour, ce sera l’inverse. On peut ralentir, s’arrêter ou modifier le parcours sans transformer chaque changement en manque de volonté.
Le vrai bénéfice peut être le rendez-vous plutôt que les kilomètres
On parle énormément de motivation lorsqu’il est question d’activité physique. Il faudrait trouver la bonne application, atteindre un objectif quotidien ou ne pas « casser sa série ». Marcher avec quelqu’un modifie complètement cette logique.
Vous ne sortez plus uniquement parce qu’un compteur vous indique qu’il manque 2 000 pas. Vous pouvez aussi sortir parce que c’est le moment où vous retrouvez votre partenaire, une amie, votre sœur ou quelqu’un de votre famille.
Le rendez-vous devient alors parfois plus important que la distance.
Cela peut être vingt minutes après le dîner. Une balade plus longue le dimanche. Le trajet jusqu’à la boulangerie au lieu de prendre la voiture. Aucun format n’est supérieur à un autre.
Et contrairement à une activité très structurée, la marche laisse énormément de place à la conversation. On peut raconter la journée, revenir sur quelque chose qui nous préoccupe ou simplement parler de choses parfaitement insignifiantes. Ce temps partagé compte aussi.
Une étude menée auprès de couples a notamment observé que le fait d’apporter du soutien à son partenaire était associé, le même jour, à davantage d’émotions positives et à une meilleure satisfaction relationnelle chez la personne qui donnait ce soutien. Autrement dit, être là pour l’autre peut également modifier notre propre expérience.
Mais une balade crée au moins une chose très concrète : du temps disponible ensemble. Et dans des journées où chacun passe facilement d’un écran à un autre, ce n’est déjà pas si mal.
Marcher ensemble ne signifie surtout pas marcher de la même manière
C’est probablement la règle la plus importante.
Deux personnes peuvent avoir des corps, des habitudes et des niveaux d’énergie complètement différents. L’une avance vite naturellement, l’autre préfère prendre son temps. Une personne adore les montées, l’autre les déteste cordialement.
Marcher à deux ne demande pas de devenir identiques. Le rythme peut être adapté à la personne qui a besoin d’aller moins vite. Une pause peut arriver sans justification. Et la longueur de la sortie ne détermine absolument pas sa réussite.
Il n’est pas non plus nécessaire de transformer la marche en stratégie destinée à modifier son corps. Vous pouvez marcher sans chercher à perdre du poids. Sans calculer les calories. Sans comparer votre vitesse avec celle de la personne à côté de vous.
Votre corps a le droit de bouger simplement parce que la promenade vous fait du bien. Et si la balade se termine sur une terrasse avec quelque chose à boire ou à manger, elle n’a pas été « annulée ». Un moment agréable n’a pas besoin d’être rentabilisé pour avoir de la valeur.
C’est peut-être finalement ce que la marche à deux apporte de plus intéressant.
Elle peut commencer comme une manière de se motiver à sortir et devenir progressivement autre chose : un rendez-vous, une conversation, une habitude que l’on aime retrouver.
Certains jours, vous marcherez longtemps. D’autres, vous ferez simplement le tour du quartier. Dans les deux cas, vous aurez avancé ensemble.
