Submergé par le tourbillon de votre quotidien ? La méthode des trois blocs promet une révolution dans votre gestion mentale.
Comprendre la méthode des 3 blocs et son origine
La méthode des 3 blocs se présente comme un phare dans la brume des obligations quotidiennes, offrant une structure simple pour alléger la charge mentale qui pèse sur nos épaules. Conçue par Kate MacGowan, coach en bien-être, cette approche est née de l’observation que les routines bien-être prescrites ne s’harmonisent pas toujours avec les réalités individuelles. La singularité de cette méthode réside dans sa capacité à s’intégrer avec souplesse à notre quotidien.
L’essence de la méthode
La clé de voûte de cette technique repose sur trois piliers centraux : le mouvement, la concentration et l’alimentation. Ces fondements sont délibérément vagues afin d’accueillir une diversité d’activités selon chaque individu. Ainsi, loin d’imposer un cadre rigide, elle encourage à cultiver ses propres habitudes saines au sein de ces trois domaines vitaux.
Le mouvement : vitalité corporelle
Le premier pilier concerne toute activité physique choisie selon vos affinités – yoga, natation ou même une promenade vivifiante. L’enjeu est de rompre avec la sédentarité et d’insuffler du dynamisme dans notre corps.
La concentration : acuité mentale
Le deuxième pilier invite à focaliser notre attention sur des tâches précises qui nécessitent engagement et implication – qu’il s’agisse de travail professionnel ou d’une passion absorbante comme la peinture ou l’apprentissage d’un instrument.
L’alimentation : nourriture pour le corps et l’esprit
Enfin, le troisième pilier nous rappelle l’importance d’une alimentation équilibrée pour notre bien-être physique mais aussi celle de « nourrir » notre esprit par des lectures enrichissantes ou la pratique méditative.
Cette méthodologie offre ainsi un cadre flexible, permettant à chacun.e de construire son équilibre personnel sans se sentir accablé par des exigences supplémentaires. Elle répond au besoin intrinsèque d’alléger notre mental tout en prenant soin de soi efficacement.
Application pratique de la méthode des 3 blocs pour réduire la charge mentale
Afin d’alléger efficacement votre esprit, l’application concrète de la méthode des 3 blocs s’avère être un allié précieux. Chaque pilier est une invitation à renouer avec l’équilibre et l’harmonie, en prenant soin de soi au quotidien sans pour autant se sentir submergé par une liste interminable de tâches à accomplir.
Intégration du mouvement dans la routine quotidienne
Consacrer du temps au mouvement ne signifie pas nécessairement s’épuiser dans des séances de sport intensives. Il peut tout aussi bien s’agir d’une danse spontanée dans votre salon ou d’une série d’étirements matinaux. L’important est de choisir une activité qui vous apporte joie et vitalité, et qui peut aisément s’intégrer à votre emploi du temps.
Voici quelques exemples d’intégration du mouvement :
- une marche rapide avant le déjeuner,
- quelques postures de yoga après le travail,
- un match amical de tennis le week-end.
Favoriser la concentration sans surcharge
Pour ce qui est de la concentration, il s’agit d’allouer des plages horaires dédiées à vos projets professionnels ou personnels, sans distractions externes. Que ce soit pour avancer sur un dossier complexe ou peaufiner votre technique en photographie, ces moments sont cruciaux pour progresser et se réaliser pleinement.
Des mesures pour favoriser la concentration comprennent :
- désigner un créneau spécifique pour les tâches exigeantes,
- établir un environnement propice à l’immersion totale dans vos activités,
- s’accorder des pauses réparatrices pour maintenir un niveau optimal d’attention.
Nourrir son corps et son esprit avec attention
L’alimentation tient compte non seulement de ce que nous ingurgitons mais aussi de ce que nous consommons intellectuellement. Privilégiez donc des aliments qui favorisent la santé physique tout en enrichissant votre vie culturelle et intellectuelle par des activités stimulantes.
Veuillez considérer les actions suivantes pour nourrir le corps et l’esprit :
- mettre l’accent sur les fruits, légumes et protéines maigres lors des repas,
- dédier du temps à la lecture ou à l’apprentissage d’une nouvelle compétence chaque jour,
- inclure des pratiques telles que la méditation ou le journaling pour nourrir l’esprit en profondeur.
Cette approche structurée mais souple permet ainsi d’aménager sa journée avec clarté et intention. Elle encourage chacun.e à prendre soin de soi selon ses propres termes, en respectant ses limites personnelles et en reconnaissant ses besoins individuels.
