וולנס

מדור הוולנס של The Body Optimist מרכז עצות מעשיות לתנועה, לשינה טובה יותר, להתמודדות עם סטרס ולהבנת הכאבים הקטנים של היומיום. הוא נכתב לכל הנשים ולכל מבני הגוף, ויוצא מרעיון פשוט: לדאוג לגוף זה עניין של הנאה והתמדה, לא של לחץ או רגשות אשם.

מה תמצאי במדור הוולנס

• פעילות גופנית: לחזור לפעילות, למצוא ספורט שאת אוהבת ולהתחיל בעדינות, למשל עם תנוחות יוגה רכות לפתיחת הבוקר.
• שינה: קשיי הירדמות, התעוררויות בלילה, נחירות או האורך האידיאלי של שנ״צ, ללילות ולימים רגועים יותר.
• איזון רגשי: סטרס, עומס מנטלי, בדידות, חברויות וההנאות הקטנות שמרימות את מצב הרוח, כולל איך להאט בלי רגשות אשם.
• כאבים קטנים של היומיום: עיכול, רגליים כבדות, עייפות וכאבי גב בעבודה, עם סימנים שעוזרים להבין מתי לפנות לרופא.
• בריאות האישה: מחזור, אנדומטריוזיס, פרימנופאוזה וגיל המעבר, בלי טאבו ובשפה פשוטה.

איך חוזרים לספורט אחרי הפסקה ארוכה?

כשחוזרים לפעילות גופנית, ההתמדה חשובה יותר מהעצימות. כמה כללים שיעזרו לך להתחיל בעדינות:

• בחרי פעילות שבאמת מתחשק לך לעשות (הליכה, שחייה, התעמלות במים, ריקוד, רכיבה על אופניים, יוגה): ההנאה היא מה שגורם להתמיד לאורך זמן.
• התחילי באימונים קצרים, והאריכי אותם בהדרגה לפני שאת מעלה את העצימות.
• הצטיידי בציוד במידה שלך: חזיית ספורט תומכת ומכנסוני ספורט נגד שפשוף משנים את החוויה.
• עצרי ופני לעזרה רפואית אם את חשה כאב בחזה, קוצר נשימה חריג או סחרחורת.
• התייעצי עם הרופא שלך אם את חיה עם מחלה כרונית או חוזרת אחרי הפסקה ארוכה.

גם התנועה היומיומית נחשבת: הליכה ברגל או רכיבה על אופניים כדי להגיע ממקום למקום, עלייה במדרגות ועבודה בגינה הן פעילות גופנית לכל דבר.

הגישה שלנו

אצלנו הגוף הוא לא פרויקט שצריך לתקן. אנחנו מדברים על ספורט בשביל ההנאה, מצב הרוח והבריאות, אף פעם לא כדרך "לפצות" על ארוחה או לרדת במשקל, וכל עצה צריכה להתאים לך בכל מבנה גוף. הכתבות במדור הן מידע כללי ואינן מחליפות ייעוץ של איש מקצוע בתחום הבריאות.

כתבות מומלצות להתחלה

• שגרת מתיחות קצרה לבוקר: כדי להתעורר בנחת.
• תנוחות יוגה לשחרור מתחים: אחרי יום עבודה ארוך.
• הסימנים לכך שאת לא שותה מספיק מים: ולמה קל לפספס אותם.
• ניקוי רעלים דיגיטלי: כמה זמן בלי מסכים צריך כדי להרגיש טוב יותר.
• מפגשים קבועים עם חברות: למה הם עושים כל כך טוב לנפש.

שאלות נפוצות

כמה פעילות גופנית צריך בשבוע?

ארגון הבריאות העולמי ממליץ למבוגרים על 150 דקות לפחות בשבוע של פעילות אירובית בעצימות בינונית, כמו הליכה מהירה. הארגון מדגיש גם שמעט פעילות עדיפה על שום פעילות: כל אימון נחשב, גם קצר, והעיקר הוא למצוא קצב שאפשר להחזיק בו לאורך זמן.

איך משפרים את השינה?

הקביעות היא הצעד הראשון: ללכת לישון ולקום בשעות דומות, גם בסופי שבוע. חדר שקט, חשוך וקריר, פחות מסכים בערב וארוחת ערב לא מאוחרת מדי מקלים על ההירדמות. נחירות חזקות או התעוררות בתחושת חנק הן סיבה טובה לדבר עם הרופא.

למה אני עייפה כל הזמן?

לעייפות מתמשכת יש סיבות רבות אפשריות: חוסר שינה, סטרס ועומס מנטלי, אבל גם חוסר בברזל, הפרעה בבלוטת התריס או דיכאון. אם היא נמשכת כמה שבועות למרות מנוחה, או מגיעה עם תסמינים נוספים, פני לרופא כדי לברר את המקור.

להעמקה: כל הנושאים שלנו נמצאים במדור הבריאות, ההריון והאישה ההרה מקבלים מקום במדור ההריון, ותזונה מגוונת, בלי הגבלות, מחכה לך במדור התזונה.