Mensen kan noen ganger være ledsaget av en følelse av tyngde eller kramper av varierende intensitet. Når rutinene og hverdagen gjenopptas, kan noen få enkle trinn hjelpe deg med å komme deg gjennom disse dagene lettere. Men hvis smertene blir intense eller hindrer deg i å leve normalt, bør det aldri anses som uunngåelig.
Varme, din beste allierte mot kramper
Dette er sannsynligvis et av de mest kjente remediene, og med god grunn: varme kan virkelig gi lindring når menstruasjonssmerter slår til. En varmeflaske, en varm kompress eller en varmepute plassert på nedre del av magen kan bidra til å slappe av musklene og lindre smerten.
Tanken er åpenbart å ikke tåle overdreven varme: velg mild, behagelig varme , ideelt sett i omtrent tjue minutter, og unngå å plassere en veldig varm kilde direkte på huden. Et lite velværeritual som kan gjøre underverker for kroppen din, spesielt når den trenger litt ekstra pleie.
Beveg deg, selv når sofaen kaller på deg
Når du har kramper, kan trangen til å ligge helt stille under et teppe være veldig sterk. Imidlertid kan forsiktig bevegelse også bidra til å lindre ubehaget. Det er ikke nødvendig å begi seg ut på en intens treningsøkt: en kort spasertur, noen tøyningsøvelser eller en rolig yogaøkt kan være nok.
Fysisk aktivitet fremmer frigjøringen av endorfiner, ofte kalt kroppens «naturlige smertestillende». Nøkkelen er å respektere ditt nåværende energinivå. Kroppen din trenger ikke å prestere: noen få milde bevegelser kan allerede gjøre en forskjell.
Posisjoner å innta for å lette spenninger
Enkelte stillinger kan også bidra til å avslappe mageområdet og korsryggen.
- Barnestillingen, som er velkjent for yogautøvere, innebærer å knele før man forsiktig bøyer overkroppen fremover. Den bidrar til å strekke ryggen og frigjøre spenninger.
- Et annet spesielt komfortabelt alternativ: ligg på siden og før knærne forsiktig mot brystet.
- Hvis du foretrekker å ligge på ryggen, kan det også bidra til å avlaste korsryggen ved å legge en pute under knærne.
Igjen, ingen stilling er universelt korrekt. Den beste tilnærmingen? Lytt til kroppen din og velg den du føler deg mest komfortabel i, uten å prøve å vrenge deg selv.
En skånsom selvmassasje
Å ta noen minutter til å massere nedre del av magen forsiktig kan også gi en følelse av ro. Bruk fingertuppene til å lage små, sirkelbevegelser med klokken. Du kan bruke en nøytral vegetabilsk olje for å gjøre opplevelsen mer behagelig.
Det er ikke nødvendig å presse hardt: målet er å slappe av i området, ikke å belaste det mer. Dette øyeblikket kan også bli en ekte velværepause, en måte å forsiktig gjenopprette kontakten med kroppen din i stedet for å kjempe imot den.
Hydrering og hvile: de små stegene som teller
Vi undervurderer noen ganger hvilken innvirkning våre daglige vaner har på komforten vår. Spesielt det å drikke nok vann kan bidra til at kroppen fungerer som den skal og begrense ubehaget forbundet med muskelkramper.
Søvn spiller også en viktig rolle. Når trettheten hoper seg opp, kan smerten føles mer intens. Hvis timeplanen din tillater det, gi deg selv mer hvile i løpet av denne tiden. Og fremfor alt, ikke føl deg skyldig hvis du trenger å roe ned tempoet. Energinivået ditt kan svinge gjennom syklusen din, og å ta vare på deg selv betyr ikke å ikke gjøre noe.
Moderate kramper eller intense smerter: en viktig forskjell
Ikke alle menstruasjonssmerter bør slås sammen. En følelse av tyngde i nedre del av magen eller moderate kramper som bedres med hvile, en varmeflaske eller smertestillende er vanlig. Dette kalles vanligvis primær dysmenoré, som betyr menstruasjonssmerter uten en identifisert underliggende gynekologisk tilstand.
Sterke menstruasjonssmerter er imidlertid ikke «normale» og bør ikke avfeies. Hvis mensen regelmessig hindrer deg i å gå på skole eller jobb, utføre dine vanlige aktiviteter eller leve ditt daglige liv slik du ønsker, er det viktig å snakke med helsepersonell. Det samme gjelder hvis smertene ikke bedres til tross for standardbehandlinger, eller hvis de gradvis forverres i løpet av månedene.
Når menstruasjon kan maskere en underliggende sykdom
Sterke menstruasjonssmerter kan noen ganger være et tegn på en gynekologisk tilstand som krever undersøkelse.
- Blant dem er endometriose, en sykdom der vev som ligner på livmorslimhinnen utvikler seg utenfor den.
- Adenomyose, som har noen lignende mekanismer, tilsvarer tilstedeværelsen av dette vevet inne i livmormuskelen.
- Fibroider eller polypper, som vanligvis er godartede utvekster i livmoren, kan også være forbundet med smerter eller kraftig blødning.
Hvis symptomene dine er spesielt alvorlige, forverres over tid, eller ledsages av svært kraftig menstruasjon, anbefales en medisinsk eller gynekologisk konsultasjon. Du trenger ikke å bagatellisere smertene dine eller vente til de blir uutholdelige før du søker hjelp.
Nøkkelen er å lindre smerte, men fremfor alt, lytt til kroppen din.
En varmeflaske, forsiktige bevegelser, tøying, hvile eller selvmassasje: disse handlingene kan hjelpe deg med å håndtere menstruasjonssmerter bedre og gi litt komfort til hverdagen. Det er imidlertid en fundamental forskjell mellom sporadisk ubehag og smerte som tar over hele livet ditt. Hvis mensen regelmessig tvinger deg til å avlyse planer, gå glipp av timer eller jobb, eller rett og slett setter livet ditt på vent, er det ikke noe du må tåle i stillhet.
Å ta vare på kroppen din betyr også å vite hvordan du skal lytte til den. Og når smerten blir for intens, kan det å søke legehjelp være det første skrittet for å bedre forstå hva som skjer og finne passende behandling.
