Być może uwielbiasz zasypiać, zwijając się na brzuchu. Uczucie otulenia, wrażenie całkowitego relaksu… w tej chwili komfort wydaje się gwarantowany. Jednak ta bardzo powszechna pozycja może być najmniej korzystna dla twoich pleców.
Kiedy kolumna traci swoje piękne wyrównanie
Spanie na brzuchu, znane również jako pozycja na brzuchu, jest często krytykowane przez specjalistów od kręgosłupa. Dlaczego? Ponieważ zaburza naturalne ułożenie kręgosłupa. Leżąc w tej pozycji, tułów zapada się w materac pod ciężarem ciała. W rezultacie dolny odcinek pleców wygina się bardziej niż to konieczne. To zwiększone wygięcie odcinka lędźwiowego uciska krążki międzykręgowe i powoduje długotrwałe obciążenie więzadeł. Jednocześnie głębokie mięśnie pleców pozostają napięte, aby to zrekompensować.
Jeśli Twój materac jest dość miękki, efekt może być jeszcze bardziej odczuwalny. Kręgosłup nie znajduje się już w swojej neutralnej osi, a to powtarzające się obciążenie mechaniczne może w dłuższej perspektywie prowadzić do sztywności i bólu po przebudzeniu. Twoje plecy zasługują na pozycję, która respektuje ich naturalny kształt i wytrzymałość strukturalną.
Szyja w wymuszonym obrocie przez całą noc
Kolejnym poważnym wyzwaniem pozycji na brzuchu jest oddychanie. Aby móc swobodnie oddychać, trzeba obrócić głowę na bok . I to nie byle jak: kręgi szyjne pozostają w maksymalnym obrocie przez kilka godzin.
To długotrwałe skręcanie może podrażniać małe stawy szyi i napinać mięśnie szyjne. Z czasem może to prowadzić do bólu szyi, bólów głowy, a nawet mrowienia w ramionach lub rękach.
Jeśli cierpisz już na ból szyi lub masz wrażliwy dysk w okolicy szyjnej, ta pozycja może utrwalać cykl napięcia i stanu zapalnego. Twoja szyja, podobnie jak plecy, korzysta z harmonijnego ułożenia ciała, bez nadmiernego obciążenia.
Stawy oddane do użytku
Kręgosłup to nie jedyna część ciała, na którą to wpływa. Leżąc na brzuchu, często przyjmujesz asymetryczne pozycje: jedna noga uniesiona, ręka schowana pod poduszką, miednica lekko przesunięta. Te drobne zaburzenia równowagi powodują dodatkowe napięcie w biodrach, barkach i stawach krzyżowo-biodrowych. Mięśnie wokół łopatek, mięśnia czworobocznego i pośladków mogą wtedy ulec przeciążeniu.
Po przebudzeniu może to objawiać się rozproszonymi bólami, uczuciem sztywności lub dyskomfortu. Twoje ciało jest silne, elastyczne i zdolne do niesamowitej odporności, ale noc po nocy te mikrostresy w końcu dają o sobie znać.
Bardziej przyjazne dla środowiska alternatywy
Na szczęście istnieją inne pozycje, które lepiej wspierają naturalną równowagę sylwetki.
- Spanie na plecach zazwyczaj pozwala kręgosłupowi zachować bardziej neutralne ułożenie, pod warunkiem, że wybierzesz poduszkę, która nie jest ani za gruba, ani za płaska. Podłożenie poduszki pod kolana może pomóc odciążyć dolną część pleców.
- Leżenie na boku to również opcja ochronna. Poduszka wypełniająca przestrzeń między ramieniem a głową oraz poduszka między kolanami, która wyrównuje miednicę, ograniczają nadmierne skręcanie i wyginanie ciała. Ciało może się wtedy rozluźnić, przyjmując bardziej płynną i naturalną pozycję.
Wprowadzaj zmiany powoli, bez pośpiechu.
Rezygnacja ze spania na brzuchu niekoniecznie następuje z dnia na dzień. Twoje nocne nawyki są utrwalone, a ciało ma swoje preferencje. Aby ułatwić przejście, możesz podłożyć poduszkę pod plecy, gdy leżysz na boku, aby zapobiec nieświadomemu przewróceniu się. Poduszka między kolanami również poprawia stabilność i komfort. Niektóre osoby decydują się również na stopniowe zmniejszanie grubości poduszki, której używają do spania na brzuchu, zanim całkowicie zmienią pozycję.
Ostatecznie chodzi nie o to, by wpędzić Cię w poczucie winy, ale o to, by z życzliwością słuchać swojego ciała. Choć spanie na brzuchu może wydawać się przyjemne w danej chwili, ta pozycja wywiera szereg mechanicznych obciążeń na kręgosłup, szyję i stawy. Stopniowo przyjmując bardziej neutralną postawę, zapewniasz plecom lepsze wsparcie. Twoje ciało niesie Cię każdego dnia; zapewnienie mu spokojnej i spokojnej nocy to inwestycja w Twój długotrwały komfort i energię po przebudzeniu.
