Le sommeil n’est pas un long fleuve tranquille pour certain.e.s. Déconnecter son cerveau afin de s’endormir paisiblement et rapidement peut être une tache bien difficile. Mais il se pourrait que ce soit du passé ! Il existe une méthode qui permettrait de s’endormir en 15 minutes seulement. Cette technique c’est le « shuffle cognitif ». On vous explique son principe afin que vous rejoigniez Morphée rapidement, dès ce soir.
Compter les moutons ne suffit pas toujours…
Tous les soirs, c’est la même galère… Les insomnies à répétition vous connaissez bien ? Vous avez déjà essayé toutes les techniques et astuces possibles et inimaginables ? Aucune n’a fait son effet ? Les choses vont peut-être radicalement changer grâce au : shuffle cognitif. Selon cette méthode, si vous ne trouvez pas le sommeil c’est que vous n’arrivez pas à mettre votre cerveau en veille.
Ruminations, pensées négatives, stress, souvenirs, planification du lendemain… ce flux de pensées circule à toute vitesse là-haut est vous empêche de dormir. Le shuffle cognitif repose donc sur un principe simple : aider le cerveau à atteindre un certain état de calme en organisant vos pensées. Le « brassage cognitif » en français, conviendrait particulièrement aux personnes de nature anxieuse.
En 15 minutes chrono, vous dormez !
Cette méthode du « shuffle cognitif », nous la devons à l’expert en sciences cognitives Luc Beaudoin. Il s’est penché sur l’endormissement en constatant que le cerveau est toujours stimulé par les pensées, même au coucher. Ce qui en parallèle ne ralentit pas le rythme cardiaque et la « pression » exercée dans le cerveau, choses essentielles pour trouver le sommeil.
Selon ce scientifique, le « shuffle cognitif » vous permet un endormissement en 15 minutes chrono. Comment est-ce possible ? Eh bien vous allez « duper » votre cerveau et le faire penser à tout autre chose que vos tracas personnels ou professionnels. Laisser votre esprit divaguer, penser moins et imaginer davantage, va permettre de lâcher prise, selon Luc Beaudoin.
« Les personnes qui au coucher continuent de penser de manière analytique, et qui souhaitent à tout prix résoudre un problème, retardent leur endormissement (…) Le brassage cognitif donne à votre cerveau assez de stimuli pour jouer avec, mais pas assez d’informations cohérentes pour stimuler les fonctions exécutives du cerveau », explique Luc Beaudoin à l’origine de cette technique
Créer un monde imaginaire avec des mots va vous permettre de relâcher la tension et de ne plus penser aux contrariétés du quotidien. Le but est de vous faire oublier vos pensées aléatoires, afin de ralentir votre rythme et d’être en conditions sereines d’endormissement.
Comment pratique-t-on le shuffle cognitif ?
Cette méthode se réalise en 5 étapes. Pour commencer, allongez-vous dans votre lit dans la position la plus propice à votre endormissement. Ensuite, vous allez penser à une lettre de l’alphabet. Vous la visualisez, puis vous choisissez un mot d’au moins 5 lettres. Puis sur chaque lettre de ce mot, vous pensez à tous ceux qui commencent par celle-ci. Continuez jusqu’à ce que vous vous endormiez.
Un exemple concret : pensez d’abord à la lettre « M », puis vous choisissez le mot « manteau », puis tous les mots qui existent avec les lettres qui composent ce mot. « M » = marmotte, manger ou encore merveilleux. Dès que vous n’avez plus de mots qui vous viennent en tête, passez à la seconde lettre de votre mot (ici « A » = amour, arrêter, affirmation), etc.
Cette diversion permet à vos méninges de se détendre, en quelques minutes. Grâce à cette technique miracle, vous vous endormirez donc en un claquement de doigts, ou plutôt de lettres. Il ne nous reste plus qu’à vous souhaiter une excellente nuit !
