Joka vuosi uusi neuvojen aalto lupaa tuottavampaa, rauhallisempaa ja menestyksekkäämpää elämää… kiitos oletettavasti ihanteellisen aamurutiinin. Näiden houkuttelevien lupausten takana piilee paljon vivahteikkaampi todellisuus.
Universaalin reseptin illuusio
Jo useiden vuosien ajan mediapersoonat ja itseapuasiantuntijat ovat levittäneet ajatusta, että on olemassa universaali tapa aloittaa päivä oikein. Herääminen hyvin aikaisin, meditointi, liikunta, vihermehun juominen, muutaman inspiroivan sivun lukeminen… Viesti on selvä: jos omaksut nämä tavat, menestyksesi on lähes taattu. Kuuluisat ohjelmat, kuten ne, jotka kannustavat heräämään kello viideltä aamulla, ovat auttaneet tekemään tästä rutiinista todellisen modernin ihanteen.
Mitä tiede todella vahvistaa
Tiede kuitenkin ehdottaa tämän innostuksen hillitsemistä. Tutkimukset osoittavat , että tietyt aamuharjoitukset voivat edistää parempaa henkistä ja emotionaalista hyvinvointia. Johdonmukainen rutiini, joka on linjassa biologisten rytmiesi kanssa, voi parantaa mielialaa, keskittymiskykyä ja jopa unen laatua. Myös luonnonvalolle altistuminen, riittävä nesteytys, kevyt liikunta ja sopiva ruokavalio aktivoivat kehon ja mielen heti aamulla. Lupaukset kuitenkin johtavat harhaan, kun ne väittävät olevansa yleismaailmallisia.
Miksi "täydellistä rutiinia" ei ole olemassa
Kronotyyppisi – toisin sanoen luontainen taipumuksesi olla aamu- tai iltaihminen – vaikuttaa voimakkaasti energiatasoosi herätessäsi. Tähän lisätään unen laatu, työ- tai perhevelvoitteesi, terveytesi ja tietenkin henkilökohtaiset mieltymyksesi. Rutiini, joka antaa energiaa yhdelle ihmiselle, voi päinvastoin jättää toisen tunteen uupuneeksi.
Vielä pahempaa on, että johtajan, yrittäjän tai julkkiksen rutiinin toistaminen liian kovaa voi luoda tarpeetonta painetta. Saatat tuntea olosi epäonnistujaksi, jos et pysty pysymään samassa tahdissa, mikä vahingoittaa suoraan hyvinvointiasi. Ironista kyllä, rutiini, jonka tarkoituksena on auttaa sinua voimaan paremmin, voi lopulta johtaa päinvastaiseen vaikutukseen.
Personoidun rutiinin todelliset hyödyt
Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi hylätä kaikki aamurutiinisi. Päinvastoin, yksilöllinen rutiini tarjoaa lukuisia tieteellisesti tunnustettuja hyötyjä. Se edistää parempaa mielialan säätelyä, koska se luo rauhoittavan viitekehyksen päivän aloittamiseen. Se optimoi tarkkaavaisuutta aktiviteettien ansiosta, jotka vähitellen stimuloivat valppautta. Se myös vähentää päätöksentekoväsymystä: tietämällä jo valmiiksi, miten aamusi alkaa, säästät henkistä energiaa siihen, millä on todella merkitystä.
Näin rakennat itsellesi sopivan rutiinin
Tärkeintä ei ole pyrkiä "täydelliseen rutiiniin", vaan sellaiseen, joka sopii sinulle. Voit esimerkiksi kunnioittaa luonnollista unirytmiäsi sen sijaan, että pakottaisit itsesi heräämään liian aikaisin. Voit sisällyttää elämääsi liikettä tai luonnonvaloa aktivoidaksesi kehoasi hellävaraisesti. Voit juoda lasillisen vettä nesteytyäksesi yön jälkeen. Ja voit antaa itsellesi muutaman minuutin hiljaisuutta pohtimiseen, hengittämiseen tai prioriteettiesi järjestämiseen.
Tehokas rutiini on ennen kaikkea joustava. Se mukautuu aikatauluusi, energiatasoosi ja tunnetilaasi. Joinakin aamuina haluat olla aktiivisempi, toisina aikoina taas mieluummin hetken rauhaa. Tämä sopeutumiskyky on todellinen avain kestävyyteen.
Lopulta ei ole olemassa yhtä ainoaa "ihanteellista aamurutiinia", joka toimisi kaikille. Tiede kannustaa yksilölliseen, asteittaiseen ja tietoiseen lähestymistapaan standardoidun täydellisyyden tavoittelun sijaan. Kuuntelemalla kehoasi ja mieltäsi et luo "täydellistä rutiinia", vaan todella tehokkaan – ja erittäin hyödyllisen – sellaisen.
