वेलनेस

The Body Optimist का वेलनेस सेक्शन चलने-फिरने, बेहतर नींद, तनाव संभालने और रोज़मर्रा की छोटी-मोटी शारीरिक तकलीफ़ों को समझने के लिए व्यावहारिक सुझाव देता है। यह हर महिला और हर बॉडी टाइप के लिए है और एक सीधी-सी सोच पर टिका है: शरीर का ख़याल मज़े और नियमितता से रखा जाता है, दबाव या अपराधबोध से नहीं।

वेलनेस सेक्शन में आपको क्या मिलेगा

• शारीरिक गतिविधि: फिर से एक्टिव होना, अपनी पसंद की एक्सरसाइज़ चुनना और बिना ख़ुद पर दबाव डाले अपनी रफ़्तार से चलना-फिरना।
• नींद: नींद न आना, रात में बार-बार जागना, खर्राटे या दोपहर की झपकी कितनी लंबी हो, ताकि रातें और दिन दोनों ज़्यादा सुकून भरे हों।
• भावनात्मक संतुलन: तनाव, मानसिक बोझ, अकेलापन, दोस्तों से मिलने-जुलने का असर और वे छोटी-छोटी ख़ुशियाँ जो मन को अच्छा रखती हैं।
• रोज़मर्रा की छोटी तकलीफ़ें: पाचन, पैरों में भारीपन, पीठ दर्द और थकान, साथ ही यह समझना कि डॉक्टर के पास कब जाना चाहिए।
• महिलाओं की सेहत: पीरियड्स, एंडोमेट्रियोसिस, पेरिमेनोपॉज़ और मेनोपॉज़, बिना किसी झिझक के समझाए गए।

लंबे समय बाद फिर से एक्सरसाइज़ कैसे शुरू करें?

दोबारा एक्टिव होने के लिए तीव्रता से ज़्यादा नियमितता मायने रखती है। धीरे-धीरे शुरुआत करने के लिए कुछ काम की बातें:

• ऐसी गतिविधि चुनें जो आपको सच में पसंद हो, जैसे पैदल चलना, तैराकी, वॉटर एरोबिक्स, डांस, साइकिलिंग या योग: मज़ा ही लंबे समय तक टिके रहने की सबसे अच्छी वजह है।
• छोटे सेशन से शुरू करें, फिर पहले समय बढ़ाएँ और उसके बाद तीव्रता।
• अपने साइज़ के सही कपड़े चुनें: अच्छी सपोर्ट वाली स्पोर्ट्स ब्रा और जाँघों की रगड़ से बचाने वाली शॉर्ट्स से बड़ा फ़र्क पड़ता है।
• सीने में दर्द, असामान्य रूप से साँस फूलने या चक्कर आने पर तुरंत रुकें और डॉक्टर से संपर्क करें।
• अगर आपको कोई क्रॉनिक बीमारी है या लंबे ब्रेक के बाद शुरुआत कर रही हैं, तो पहले अपने डॉक्टर की राय लें।

याद रखें कि रोज़ के काम, जैसे पैदल कहीं जाना, सीढ़ियाँ चढ़ना या साइकिल से बाज़ार जाना, भी शारीरिक गतिविधि में गिने जाते हैं।

हमारा नज़रिया

यहाँ शरीर कोई ऐसा प्रोजेक्ट नहीं है जिसे ठीक करना हो। हम एक्सरसाइज़ की बात मज़े, अच्छे मूड और सेहत के लिए करते हैं, कभी भी किसी खाने की “भरपाई” करने या वज़न घटाने के साधन के रूप में नहीं, और हर सुझाव ऐसा होना चाहिए जिसे किसी भी बॉडी टाइप में अपनाया जा सके। इस सेक्शन के लेख सामान्य जानकारी के लिए हैं और किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह की जगह नहीं लेते।

शुरुआत के लिए हमारे लेख

• तनाव दूर करने वाले योगासन: दिन भर के काम के बाद शरीर और मन को ढीला छोड़ने के आसान आसन।
• ऑफ़िस में पीठ दर्द: बैठने के तरीके में छोटे बदलाव, जो बड़ा फ़र्क ला सकते हैं।
• बिना अपराधबोध के आराम: कुछ न करने पर होने वाली बेचैनी को कैसे छोड़ें।
• पानी की कमी के संकेत: वे लक्षण जो बताते हैं कि आप शायद पर्याप्त पानी नहीं पी रहीं।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

हर हफ़्ते कितनी देर शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए?

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) वयस्कों को हर हफ़्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता की एरोबिक गतिविधि की सलाह देता है, जैसे तेज़ चलना। WHO यह भी कहता है कि कुछ न करने से थोड़ा करना बेहतर है: हर छोटा सेशन भी गिना जाता है, और सबसे ज़रूरी है ऐसी रफ़्तार ढूँढना जिसे लंबे समय तक निभाया जा सके।

बेहतर नींद कैसे पाएँ?

नियमितता सबसे पहला उपाय है: सोने और जागने का समय रोज़ लगभग एक जैसा रखें, छुट्टी के दिन भी। शांत, अँधेरा और ठंडा कमरा, शाम को कम स्क्रीन और बहुत देर से न किया गया डिनर जल्दी नींद आने में मदद करते हैं। तेज़ खर्राटे या दम घुटने जैसा महसूस होकर नींद खुलना डॉक्टर से बात करने की वजह है।

मुझे हर समय थकान क्यों रहती है?

लंबे समय तक रहने वाली थकान के कई कारण हो सकते हैं: नींद की कमी, तनाव, मानसिक बोझ, लेकिन आयरन की कमी, थायरॉइड की समस्या या डिप्रेशन भी। अगर आराम के बावजूद यह कई हफ़्तों तक बनी रहे या इसके साथ दूसरे लक्षण भी हों, तो कारण जानने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।

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