La peur du noir est une angoisse fréquente chez les enfants. La crainte du monstre caché sous le lit ou dans le placard empêche certains petits de s’endormir rapidement. Elle peut même générer des tensions lorsque les parents décident qu’il est l’heure d’aller se coucher. Quelques astuces simples peuvent alors aider à passer ce cap difficile pour des nuits apaisées et ce, pour toute la famille.
1 – Discuter du problème avec bienveillance
Lorsqu’un enfant est terrifié à l’idée d’aller dormir, il est important de lui demander pourquoi ? De quoi a-t-il peur ? Verbaliser ses émotions et ses angoisses est un premier pas pour se soulager. Le parent pourra alors lui expliquer que les monstres n’existent pas, qu’ils sont des personnages inventés pour les livres et les films.
2 – Dédramatiser par le jeu
Avant le coucher, pourquoi ne pas mettre en place un petit jeu afin de transformer ce moment délicat en un moment amusant ? Le parent peut ainsi vérifier tous les soirs qu’aucun monstre ne se cache derrière la porte, sous le lit ou dans la penderie. Plus l’attitude est théâtrale, plus l’effet comique sera au rendez-vous. Et c’est bien là ce qu’on recherche.
3 – Lire une histoire drôle ou feel good avant le coucher
Ce que l’on fait juste avant d’aller dormir influe considérablement sur notre humeur. Lire une histoire positive, drôle ou feel good permet ainsi à l’enfant qui a peur du noir de se coucher dans de bonnes dispositions. On évite donc les contes où sorcières et monstres dévorent d’adorables bébés. On préfèrera à l’inverse des histoires qui font rêver ou rire.
4 – Installer une veilleuse dans la chambre
C’est une astuce classique. Installer une veilleuse dans la chambre à coucher est parfois la solution la plus rapide pour aider à s’endormir. Mais les bonnes vieilles étoiles phosphorescentes à coller sur un mur peuvent aussi faire l’affaire. On en installe au plafond pour un ciel étoilé aussi rassurant que magique.
5 – Imaginer une bulle protectrice
Pour aider un enfant qui a peur du noir à dormir, un exercice de visualisation peut aussi être mis en place. On propose ainsi à l’enfant d’imaginer une bulle protectrice autour du lit, de la chambre, de la maison dans laquelle il se sentira parfaitement en sécurité. La texture, la couleur, l’odeur peuvent ainsi être décrites pour la rendre encore plus réelle. Une façon simple et efficace de retrouver un peu de sérénité.
6 – Une technique de respiration pour repousser les monstres
Bien respirer permet à la fois de se détendre et de trouver plus facilement le sommeil. On propose alors à l’enfant de prendre une lente inspiration, de retenir l’air quelques secondes avant de l’expulser doucement. Et pour rendre cet exercice ludique, on y joint une technique de visualisation. On l’invite ainsi à imaginer qu’à chaque expiration il repousse en dehors de sa chambre les monstres et ses angoisses.
7 – Un gros câlin pour se rassurer
Cela peut sembler être une astuce très basique et pourtant, on n’imagine pas toujours l’importance de la communication non verbale et des gestes d’affection pour apaiser un enfant qui a peur du noir. Avoir des propos rassurants, c’est bien, mais lorsque l’enfant ne se sent pas en sécurité, lui faire un câlin ou un bisou est aussi essentiel pour le réconforter.
8 – Une odeur apaisante
Si les huiles essentielles sont si délassantes, c’est aussi parce que leur odeur nous apaise. Pour aider un enfant à vaincre ses angoisses, on placera alors près de lui un vêtement imprégné de notre odeur ou de notre parfum. Voilà qui lui permettra de se sentir pleinement en sécurité.
Et vous, quelles sont vos astuces pour aider vos enfants à chasser leurs angoisses ? Parlez-nous de vos techniques sur le forum.
