Vous souffrez de sueurs nocturnes qui vous empêchent de dormir paisiblement la nuit ? Vous n’êtes pas seul.e. C’est une expérience inconfortable et frustrante, qui vous laisse épuisé.e le lendemain… Il existe des astuces bien-être naturelles simples pour ne plus être en nage et améliorer la qualité de votre sommeil. En voici 10 pour mieux dormir.
Les sueurs nocturnes, c’est quoi ?
C’est de la transpiration excessive qui survient pendant la nuit. Elle vient s’incruster dans notre confort, laissant un goût amer de vacances à la mer non désirée. Bien que la transpiration soit une chose naturelle, elle vient perturber notre sommeil lorsqu’elle s’introduit dans nos nuits. Et personne ne souhaite être perturbé.e comme cela ! Car lorsqu’un raz-de-marée envahit notre corps, il entraîne avec lui une fatigue et un manque de repos le lendemain. Et qui dit fatigue, dis aussi mauvaise humeur pendant la journée !
Mais n’en ayez pas honte ! Comme on l’a dit plus haut la transpiration est NATURELLE et on a tou.te.s déjà eu des sueurs nocturnes qui ont nécessitées un changement de draps le lendemain.
Cependant, les symptômes des sueurs nocturnes varient d’une personne à une autre. Certaines personnes peuvent transpirer légèrement, tandis que d’autres peuvent être trempées de sueur. Ces sueurs peuvent être accompagnées de frissons ou de fièvre. Il est important de consulter un.e médecin si les symptômes persistent ou s’aggravent.
Les causes des sueurs nocturnes
Les sueurs nocturnes peuvent avoir plusieurs causes, parfois bénignes, mais parfois plus sérieuses. Dans tous les cas, identifier les causes de ses sueurs nocturnes est important pour pouvoir les soigner. Car c’est en remontant à la source que nous pouvons comprendre pourquoi nous transpirons la nuit comme si nous avons couru un marathon.
Les causes physiologiques
Les sueurs nocturnes peuvent être causées par des déséquilibres hormonaux, en particulier en période de règle. Ils viennent perturber la température corporelle et donc, déclencher des sueurs nocturnes.
Elles peuvent également être causées par certains médicaments comme les antidépresseurs et les médicaments contre l’hypertension artérielle. Surtout, ne prenez jamais de médicament sans l’avis d’un.e médecin. Limitez aussi votre consommation d’alcool, car il affecte la température corporelle et provoque de la sudation.
Enfin, certaines maladies peuvent aussi causer des sueurs nocturnes, notamment les infections, le cancer, la thyroïde hyperactive, le diabète et les troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil.
Les causes pathologiques
- Les maladies infectieuses : les infections comme la tuberculose, la grippe, la mononucléose ou encore la maladie de Lyme peuvent entraîner des sueurs nocturnes.
- Les troubles hormonaux : certaines affections telles que la ménopause, l’hyperthyroïdie ou encore le syndrome des ovaires polykystiques peuvent causer des bouffées de chaleur et des sueurs.
- Les cancers : les sueurs nocturnes peuvent être un symptôme précoce de certains types de cancers, comme le lymphome ou les cancers du sang.
- Les troubles neurologiques : des pathologies telles que la maladie de Parkinson, l’apnée du sommeil ou encore la fibromyalgie peuvent également être associées à des sueurs nocturnes.
Il est donc important de consulter un.e professionnel.le de santé si les sueurs nocturnes sont récurrentes et/ou s’accompagnent d’autres symptômes.
Les causes psychologiques
Stress, anxiété ou dépression. Ces états émotionnels peuvent déclencher une réponse physique, entraînant une transpiration excessive pendant la nuit. Le stress augmente la température corporelle et le rythme cardiaque, conduisant à des sueurs nocturnes. De même, l’anxiété vient augmenter la production de sueur en raison de l’augmentation de la température corporelle.
Mais aussi, les personnes atteintes de dépression peuvent avoir un dysfonctionnement du système de régulation de la température du corps, entraînant une sudation excessive la nuit.
Il est important de comprendre que les causes psychologiques des sueurs nocturnes sont souvent liées à des facteurs physiologiques sous-jacents. Par exemple, le stress peut aggraver un déséquilibre hormonal ou un trouble médical, entraînant des sueurs. Il est donc non négligeable de consulter un.e professionnel.le de la santé pour déterminer la cause sous-jacente de vos sueurs nocturnes.
10 astuces simples et naturelles pour apaiser les sueurs nocturnes
Ces astuces peuvent vous paraître banales, mais elles ont été testées et approuvées ! À noter tout même : chaque corps est différent, ces astuces contre la transpiration nocturne peuvent ainsi ne pas fonctionner.
Adoptez des vêtements et des draps en fibres naturelles
Les tissus synthétiques, comme le polyester, ne laissent pas la peau respirer et peuvent emprisonner la chaleur, provoquant ainsi de la transpiration. Il est recommandé d’opter pour des vêtements et des draps en coton, en lin ou en soie, qui permettent à la peau de respirer et d’évacuer l’humidité.
Vous pouvez aussi porter des vêtements amples et légers, qui ne collent pas à la peau et ne retiennent pas la chaleur. Avec ces astuces textiles, votre peau sera libre de respirer comme bon lui semble !
Évitez les aliments épicés
Les épices viennent augmenter la température corporelle et stimuler la transpiration. Privilégiez donc une alimentation équilibrée tout au long de la journée, mais surtout le soir, pour favoriser un sommeil au sec et de qualité.
Pratiquez une activité physique régulière
L’exercice physique aide à réguler la température corporelle et favorise une meilleure circulation sanguine. Et faire un peu de sport aide nettement à réduire les épisodes de transpiration excessive la nuit. Pourquoi ? Car il permet de vous dépenser !
Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour : un sport que vous aimez, simplement une balade en rentrant du travail ou un cours de yoga sur YouTube. Mais il est important de ne pas faire d’activités trop intenses avant de dormir, car cela peut avoir l’effet inverse et perturber votre sommeil.
Buvez beaucoup d’eau
Une astuce simple, mais efficace pour apaiser vos sueurs nocturnes ! En effet, la transpiration entraîne une perte d’eau importante, ce qui peut provoquer une déshydratation. Il est donc important de boire régulièrement de l’eau tout au long de la journée, et notamment avant d’aller se coucher. Vous pouvez d’ailleurs penser à prendre une bouteille d’eau près de votre lit !
En plus de réhydrater l’organisme, l’eau aide à réguler la température corporelle et à diminuer l’intensité des sueurs. Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour, mais cette quantité peut varier en fonction des besoins individuels. Privilégiez l’eau plate plutôt que les boissons gazeuses ou alcoolisées qui peuvent aggraver les symptômes.
Dormez dans une pièce fraîche
La température idéale pour une chambre à coucher est d’environ 18 à 20 degrés Celsius. Il est donc important de maintenir la température de la chambre à un niveau confortable pour vous aider à mieux dormir. En plus de faire attention à votre corps, vous faites attention à la planète en réduisant votre consommation d’énergie !
Vous pouvez également utiliser un ventilateur ou une climatisation pour rafraîchir l’air de la chambre. Assurez-vous cependant que la température n’est pas trop basse pour ne pas perturber votre sommeil.
Évitez l’alcool, la caféine et les boissons chaudes
L’alcool et la caféine ont des effets stimulants sur le corps, qui entraînent une augmentation de la température corporelle et favoriser la transpiration. De plus, ces substances peuvent grandement perturber votre sommeil et entraîner une sudation excessive pendant la nuit.
Il est donc préférable de limiter ou d’éviter la consommation d’alcool, de café, de thé et d’autres boissons contenant de la caféine, surtout en fin de journée. Optez plutôt pour des boissons rafraîchissantes et hydratantes, comme de l’eau fraîche ou des tisanes apaisantes. En plus, elles peuvent réguler votre température corporelle et favoriser un sommeil plus paisible.
Prenez une douche fraîche avant de vous coucher
Elle va permettre de rafraîchir votre corps, tout en baissant votre température corporelle. On vous conseille d’utiliser de l’eau tiède à fraîche, plutôt que directement froide, pour éviter de trop brusquer votre corps.
Cette astuce est particulièrement efficace en été ou dans les régions chaudes, car la chaleur peut être un facteur naturel des sueurs nocturnes.
Essayez la relaxation et la méditation
Ces techniques peuvent réduire le stress et l’anxiété, si ces facteurs sont à l’origine de votre transpiration excessive. La relaxation peut être pratiquée à tout moment de la journée. Tandis que la méditation est généralement recommandée avant le coucher pour aider à calmer l’esprit et favoriser un sommeil réparateur.
Des techniques de respiration profonde peuvent également être utiles pour se détendre et apaiser l’esprit avant d’aller visiter le pays des rêves.
Utilisez des huiles essentielles
Certaines huiles essentielles, comme la lavande ou la sauge, ont des propriétés apaisantes et régulatrices hormonales. Elles peuvent donc à la fois équilibrer les hormones et réduire les sueurs nocturnes.
Les huiles essentielles peuvent être utilisées dans un diffuseur, ajoutées à un bain chaud ou appliquées localement une fois diluées dans une huile végétale pour un massage relaxant avant le coucher. À noter : il est important de bien s’informer avant de les utiliser, car certaines peuvent être irritantes pour la peau ou affecter certains médicaments.
Consultez un.e professionnel.le de la santé
Pour finir, il est important de consulter un.e professionnel.le si vos sueurs nocturnes sont fréquentes ou si elles ont un impact significatif sur la qualité de votre vie et de votre sommeil. Le.a médecin pourra effectuer des examens pour identifier la cause sous-jacente et vous prescrire un traitement approprié si nécessaire.
De plus, iel pourra vous fournir des conseils personnalisés pour améliorer la qualité de votre sommeil et prévenir vos sueurs.
En prenant soin de votre corps, de votre environnement et de votre bien-être mental, vous pouvez atténuer les sueurs nocturnes et retrouver des nuits de sommeil paisibles ! N’oubliez pas que chaque personne est unique, il peut donc être utile de tester différentes approches pour trouver celle qui fonctionne le mieux pour vous.
